孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)維生素

孕婦一般應(yīng)該從懷孕前3個(gè)月就開始補(bǔ)充維生素。維生素的種類很多，很多都是人體必需的物質(zhì)，懷孕期間大部分維生素都需要適量補(bǔ)充。維生素A和葉酸在懷孕前就需要開始補(bǔ)充，其余的在孕期一直都要補(bǔ)充，懷孕4到6個(gè)月的時(shí)候，維生素的需要量多，孕中期需要補(bǔ)充的維生素量也要有所增加。

一般有懷孕計(jì)劃的女性，在孕前3個(gè)月就要開始補(bǔ)充一定量的葉酸，備孕和孕早期補(bǔ)充一定量的葉酸很有必要。葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，因此被稱為是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”，在孕前和早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形。

孕前服用維生素E可增強(qiáng)受孕率，及調(diào)節(jié)荷爾蒙，讓未來的寶寶更漂亮可愛，孕后服用可防流產(chǎn)幫助胎兒腦細(xì)胞發(fā)育健全等。因此缺乏維生素E的女性可在孕前就開始補(bǔ)充維生素E。

維生素一般來源于食物，蔬菜水果的含量比較高，女性懷孕后蔬菜的量應(yīng)當(dāng)盡量增加，水果應(yīng)適當(dāng)選擇維生素含量較多的品種。孕婦不要自己隨意補(bǔ)維生素。什么時(shí)候開始補(bǔ)？補(bǔ)多少的量？這些最好按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行。

孕期對(duì)女性來說是一個(gè)特殊的生理階段，孕期女性對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求都會(huì)有所增加，對(duì)維生素的需求量也明顯增加。目前所知的維生素有很多種，孕婦需要補(bǔ)充哪些維生素？

1、維生素A：孕婦吃維生素A幫助保持肌膚與器官內(nèi)腔黏膜系統(tǒng)正?；A(yù)防癌癥，降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率。

2、維生素B：孕婦B族維生素能增加各類食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，減輕今后的妊娠反應(yīng)。B族維生素包括多種維生素B及葉酸、泛酸及煙酸。懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時(shí)期，葉酸有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能，B6還能對(duì)孕期嘔吐現(xiàn)象減輕，維生素B2能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)眼睛、皮膚的健康等。

3、維生素D：人的皮膚經(jīng)日光照射后也能合成維生素D，孕婦由于曬太陽機(jī)會(huì)少些，加上胎兒對(duì)維生素D的需求，因此孕婦食物維生素D供給量應(yīng)增加。鈣鎂+D幫助胎兒骨骼發(fā)育預(yù)防媽媽骨質(zhì)疏松。

4、維生素C：孕婦應(yīng)該食用富含維生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是棗的維生素C含量很多。

5、維生素E：孕前服用可增強(qiáng)受孕率，及調(diào)節(jié)荷爾蒙，讓未來的寶寶更漂亮可愛，孕后服用可防流產(chǎn)幫助胎兒腦細(xì)胞發(fā)育健全等。

6、維生素K：維生素K能預(yù)防懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥。

孕婦缺少維生素會(huì)引起機(jī)體代謝紊亂，可是孕婦補(bǔ)充維生素過量會(huì)危害自身和胎兒的健康，孕婦補(bǔ)充維生素的量很重要，孕婦應(yīng)該如何正確補(bǔ)充維生素？

1、維生素A應(yīng)主要依靠食物來補(bǔ)充，不要大量使用維生素A制劑。因?yàn)閿z入過量維生素A，會(huì)產(chǎn)生不良后果。攝入標(biāo)準(zhǔn)為：孕早期800微克，中晚期為900微克，最高攝入量為2 400微克。

2、維生素B1在末梢神經(jīng)的傳導(dǎo)方面起重要作用。推薦孕婦維生素B1每天的攝入量為1.5毫克。

3、維生素B2在蛋白質(zhì)、脂肪和糖類的代謝中起著重要作用。推薦孕婦每日攝入1.7毫克。

4、維生素B12缺乏可以誘發(fā)巨幼紅細(xì)胞貧血，同時(shí)可導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損害與無腦兒的發(fā)生。建議孕婦每日維生素B12的攝入量為2.6毫克。

5、孕婦是葉酸缺乏的高危人群，所以，婦女于孕前1個(gè)月至孕早期3個(gè)月內(nèi)應(yīng)每月增補(bǔ)葉酸，但過量地補(bǔ)充葉酸對(duì)人體不僅無益，還可能會(huì)產(chǎn)生不良的后果。推薦孕婦的葉酸供給量為每天補(bǔ)充400微克。

6、尼克酸對(duì)人體的生長(zhǎng)方面有其特異作用。營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，供給尼克酸的量隨能量的供給量而改變，孕婦和乳母為每日20毫克。

7、維生素C又稱抗壞血酸，可促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)。建議孕婦孕早期每天攝入100毫克，孕中期、孕晚期每天攝入130毫克。

8、妊娠期間維生素D缺乏會(huì)影響胎兒骨骼發(fā)育。推薦孕婦每日維生素D的攝入量孕早期為5微克；中期和晚期為10微克。

9、妊娠期，孕婦飲食中色氨酸代謝轉(zhuǎn)換為煙酸的轉(zhuǎn)換率增高，以適應(yīng)機(jī)體對(duì)煙酸攝入量需求增加的需要。孕婦每天煙酸攝入量為15毫克。

人體中的維生素多事從食物中攝取的，雖然目前市面上有多種補(bǔ)充維生素的保健藥品，可是補(bǔ)充維生素的最好方法就是通過食物攝取。孕婦補(bǔ)充維生素吃什么好？

1、富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。孕婦補(bǔ)充維生素A可選擇食用胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、橙子、杏、紅薯、等食物。

2、富含維生素B的食物有谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、發(fā)酵食品，胚芽、米糠、麩皮、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜。蔬菜的葉子里含有豐富的葉酸，孕婦可增加蔬菜的食用量來補(bǔ)充葉酸。

3、新鮮的蔬菜和水果富含維生素C。孕婦可以根據(jù)自己愛好適量增加使用蔬菜水果來補(bǔ)充維生素C。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

4、自然界中只有很少的食物含有維生素D。動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多。

5、各種油料種子及植物油富含維生素E，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

6、富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍(lán)菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕等。

孕婦補(bǔ)充維生素是一件非常重要的事情，補(bǔ)充維生素的同時(shí)要注意的事項(xiàng)也不少，下面我們來了解下。

1、大多數(shù)女性都是僅從膳食中補(bǔ)充維生素的，只有少數(shù)女性服用維生素類保健品或藥品。若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當(dāng)，孕婦是不需服用維生素補(bǔ)充劑的。

2、補(bǔ)充維生素，應(yīng)側(cè)重在孕中、晚期，以食物為主要補(bǔ)充來源，維生素營(yíng)養(yǎng)制劑應(yīng)小劑量補(bǔ)充，需要多少補(bǔ)充多少，如果飲食來源少，就需每天補(bǔ)充，如飲食中已含有一部分，則無需每天補(bǔ)充。

3、目前生前多種維生素廠家很多，維生素制劑更是數(shù)不勝數(shù)。對(duì)于孕婦來說，最好選擇專門為孕婦配方的多種維生素。

4、一般市售的復(fù)合維生素片都是以平均身高、正常體重范圍的孕婦為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行劑量設(shè)計(jì)的。如果身體正常，體型較小的孕婦，可以在平衡飲食的基礎(chǔ)上每天補(bǔ)充一半推薦量的復(fù)合維生素片。這樣的吃法相對(duì)來說，更為安全一些。

5、不是每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)充復(fù)合維生素，如果能達(dá)到以下的幾種要求，不補(bǔ)充維生素片是完全可以的：

（1）看過營(yíng)養(yǎng)門診，經(jīng)過專業(yè)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師的指導(dǎo)，知道自已一天應(yīng)該吃多少量的。

（2）食物品種多樣化，不挑食不偏食。葷素搭配，喜歡吃新鮮蔬菜水果、奶、蛋和葷菜能每天保證。

（3）沒有出現(xiàn)維生素缺乏的癥狀。

（4）孕婦配方奶粉中也按孕婦需要的比較添加了維生素，如果平時(shí)有飲用孕婦配方的習(xí)慣的人，也可減少或不服維生素片。