孕婦怎么補dha

許多科學(xué)研究已證實，DHA對人腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細胞的增長和成熟有直接關(guān)系。DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種不飽和脂肪酸。腦營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用。那么孕婦怎么補dha呢？我們一起來看下。

1、可以食補

孕媽媽們可以通過吃一些東西來補充α-亞麻酸，包括堅果、黑芝麻和海魚，另外可從孕婦奶粉或是專門的DHA營養(yǎng)補充劑中攝取足量的DHA。不過，DHA的攝入量并不是越多越好，而是與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要講究營養(yǎng)均衡。世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的補充標(biāo)準(zhǔn)為：懷孕及哺乳期婦女每日DHA攝取量為300毫克。補充的時候可以考慮選擇同時含有葉黃素，尤其是海藻提取的，對孕婦和寶寶更為有利。

2、直接補充藻油

海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補充藻油最符合孕婦需要。

3、合理選擇補充 DHA 營養(yǎng)品

購買時應(yīng)注意產(chǎn)品的 DHA 的含量，選用含量高的產(chǎn)品。孕婦應(yīng)選用含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產(chǎn)品。由于中國海域的魚油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國產(chǎn)的 DHA 營養(yǎng)品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對孕婦來說，選擇國產(chǎn)品比進口產(chǎn)品更合適和實惠。a- 亞麻酸營養(yǎng)品也是補充 DHA 的良好來源，而且安全無任何副作用。

4、正確服用 DHA 營養(yǎng)品

魚油類 DHA 制品中， DHA 是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂腸內(nèi)要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后，才會通過胃腸黏膜上的神經(jīng)反射引起膽汁分泌。所以，孕婦應(yīng)在吃雞蛋、魚、豆腐等食品后，服用這些營養(yǎng)品，這樣吸收才充分。

前面我們有說到，孕婦補充DHA能夠促進胎寶寶的大腦發(fā)育，能夠讓孕媽媽們孕育出聰明的寶寶。那么孕婦什么時候補充dha呢？有營養(yǎng)學(xué)家建議，孕婦從妊娠第三周起就適當(dāng)補充DHA，并且要保證貫穿整個孕期，這樣能夠讓寶寶的大腦發(fā)育更完善。下面我們來具體的了解孕婦什么時候補充dha效果更佳。

1、孕中晚期(孕20周后)——胎兒出生后6個月內(nèi)補魚油類DHA制品效果最佳

在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元(錐體細胞)增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育，對自身細胞膜上的膜磷脂構(gòu)成所極需增加DHA的要求。為了讓寶寶打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個月起適當(dāng)補充DHA。

2、孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內(nèi)補a-亞麻酸營養(yǎng)品最好

孕產(chǎn)婦在這個階段，可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。當(dāng)孩子超過6個月后，可將油擠入配方奶中搖勻，直接喂給嬰兒。

如果胎兒沒有在足月妊娠后出生，而是提早出生，則就沒有足夠的時間在母體內(nèi)靠上述的方式生成足夠的DHA。這樣的早產(chǎn)兒，大腦錐體細胞和視網(wǎng)膜光感細胞成熟度差，在智力和視力上都會有不同程度的損害。所以在1993年聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織與糧農(nóng)組織，就提出了一份關(guān)于給早產(chǎn)兒補充DHA的專家建議，明確建議，為保護早產(chǎn)兒視力的正常發(fā)育，從出生開始，就應(yīng)立即給早產(chǎn)兒按每公斤體重每天補充40毫克DHA。

也就是說，如果一個早產(chǎn)兒出生體重2.5公斤，那么每天應(yīng)補充DHA為100毫克。以后隨時間進展體重增加，再按當(dāng)時實際體重，以每公斤體重補充40毫克DHA計算，就不再是出生時的每天補100毫克，而是要高于100毫克了。這樣至少要補40周，才能使早產(chǎn)兒的視力達到足孕嬰兒的正常視力水平。

既然胎兒在母親妊娠最后3個月內(nèi)，可以用母血中的a一亞麻酸含成自己的DHA，所以，母親在孕期特別是最后的3個月孕期中，應(yīng)多吃一些核桃等含a一亞麻酸多的硬果。有條件者當(dāng)然直接從魚油類DHA營養(yǎng)品中補充DHA會更可靠。

在前文中我們有提到，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用?？梢?，孕婦補充DHA十分有必要，對寶寶的大腦發(fā)育有著極為重要的作用。除此之外，孕婦補充dha還能夠促進寶寶視力的發(fā)育。下面我們做具體分析。

1、DHA 影響胎兒大腦發(fā)育

孕期，DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA 。

2、DHA 促進視網(wǎng)膜光感細胞的成熟

DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入富含a- 亞麻酸的食物來提高a- 亞麻酸的含量，利用母血中的a- 亞麻酸合成DHA ，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度提高。

生活中很多食物里都含有dha的成分，尤其是魚蝦等水產(chǎn)品，含有的dha豐富無比，是dha的主要來源。所以孕媽媽們可以不用購買含dha的相關(guān)補品，直接通過日常飲食來滿足胎兒發(fā)育的需要。當(dāng)然，如有必要，還需要額外補充。那么孕婦吃什么能補充dha呢？我們一起來看。

1、深海魚類：鮪魚、金槍魚(tuna)(黃鰭金槍魚)、三文魚(salmon)、鯨魚、海豹、鯡魚、毛鱗魚、鮭魚(大西洋鮭魚)、鱒魚、鱈魚、刀魚、青魚、金槍魚、沙丁魚、鰻魚、 海魚海貝的脂肪中的DHA含量是陸地動植物脂肪的2.5-100倍。

2、淡水魚：鯽魚、黃鱔，魚卵。經(jīng)常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的DHA。

3、魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、B 2和維生素D。

4、堅果類：花生、瓜子、核桃、松子、板栗、杏仁、芝麻等

5、藻類。

6、DHA制品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。

對于廣大的孕婦媽媽而言，她們已經(jīng)充分了解了補充DHA的重要性，但是要如何補充DHA才能保證真正補到實處，這個也是一個需要媽媽們?nèi)ニ伎嫉膯栴}。除此之外，劑量永遠是一個很難把握的問題，DHA也是如此。媽媽們經(jīng)常會發(fā)出疑問：DHA每天吃多少才夠呢？別著急，媽媽網(wǎng)百科現(xiàn)在告訴你。

眾所周知，DHA對于提高寶寶認知能力具有非常重要的作用，因此母乳中是否含有豐富的DHA可能影響甚至決定著寶寶大腦的發(fā)育和成熟狀況。懷孕期是補充DHA的黃金時期，懷孕3個月到產(chǎn)后6個月是寶寶腦部發(fā)育的黃金時期，寶寶腦部發(fā)育速率及程度達成人大腦的70%。胎兒腦部發(fā)育所需的DHA是靠母體獲得，且準(zhǔn)媽媽應(yīng)該為保證未來喂養(yǎng)新生嬰兒的母乳質(zhì)量及早補充DHA。調(diào)研證明，懷孕期補充足量DHA, 寶寶日后的智力水平更高。

為了寶寶健康的發(fā)育與成長，準(zhǔn)媽媽需要每天得到不少于400毫克的DHA。富含亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA。海魚海貝的脂肪中DHA含量豐富。不過在補充DHA的時候，孕婦還是要根據(jù)自身飲食來確定應(yīng)該額外補充多少DHA。

對于孕婦補充DHA的時候要注意什么呢？很多媽媽們都不太清楚，以為補充的越多越好，其實不是這樣的，DHA的攝入量并非越多越好。

一般來說懷孕從第四個月開始，胎兒已經(jīng)可以吞咽羊水，腎臟也可以制造尿液了。所以第四個月準(zhǔn)媽媽們就可以補充DHA了，因為寶寶可以吃到營養(yǎng)了。懷孕至第五個月，胎兒的運動神經(jīng)和感覺神經(jīng)開始發(fā)育，開始對外界刺激會有一定反應(yīng)，大腦神經(jīng)元對外界刺激會相應(yīng)的引起大腦皮層感覺中區(qū)的神經(jīng)元增長更多的樹突，讓胎兒大腦神經(jīng)生長正常，這個時候就需要補充大量的DHA啦。

但是DHA并不是補充的越多越好。DHA作為一種對嬰幼兒生長發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營養(yǎng)物質(zhì)，與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個合理攝入量，即必須講究營養(yǎng)均衡。攝入過量的DHA，會產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位準(zhǔn)媽媽們在補充DHA的時候要根據(jù)自身的情況適量服用。對于準(zhǔn)媽媽來說，每天補充不少于400毫克的DHA是最適宜的。