孕婦DHA吃到什么時(shí)候

一般來(lái)說(shuō)懷孕從第四個(gè)月開(kāi)始，胎兒已經(jīng)可以吞咽羊水，腎臟也可以制造尿液了。所以第四個(gè)月準(zhǔn)媽媽們就可以補(bǔ)充DHA了，因?yàn)閷殞毧梢猿缘綘I(yíng)養(yǎng)了。

懷孕至第五個(gè)月，胎兒的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和感覺(jué)神經(jīng)開(kāi)始發(fā)育，開(kāi)始對(duì)外界刺激會(huì)有一定反應(yīng)，大腦神經(jīng)元對(duì)外界刺激會(huì)相應(yīng)的引起大腦皮層感覺(jué)中區(qū)的神經(jīng)元增長(zhǎng)更多的樹(shù)突，讓胎兒大腦神經(jīng)生長(zhǎng)正常，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充大量的DHA啦。

而補(bǔ)充給寶寶DHA的黃金時(shí)期就是懷孕的第四個(gè)月開(kāi)始至寶寶出生后的6個(gè)月內(nèi)。孕期通過(guò)母體傳輸營(yíng)養(yǎng)給胎兒，寶寶出生后通過(guò)母乳進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)吸收。

DHA俗稱(chēng)“腦黃金”，不僅對(duì)胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對(duì)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟有重要作用。被稱(chēng)為腦黃金的DHA在視網(wǎng)膜磷脂中占50%之高，而視網(wǎng)膜磷脂是視力能否正常的重要基礎(chǔ)。各種視覺(jué)營(yíng)養(yǎng)素在母乳的含量中，DHA也是最高的，是寶寶視覺(jué)發(fā)育最重要的營(yíng)養(yǎng)素，是寶寶視覺(jué)及大腦發(fā)育最重要的營(yíng)養(yǎng)素。

同時(shí)補(bǔ)充充足的DHA還有保護(hù)心血管的功能。要生出健康聰明的寶寶，準(zhǔn)媽媽們千萬(wàn)要記得在孕期補(bǔ)充DHA噢。

對(duì)于孕婦而言，DHA的攝入量并非越多越好。若攝入過(guò)量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。那么，孕婦補(bǔ)充多少DHA最合適？下面一起來(lái)了解下吧。

Q：孕婦每天要補(bǔ)充多少DHA？

A：根據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院和國(guó)際脂肪酸及油脂學(xué)會(huì)推薦，健康人每天至少應(yīng)攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入DHA300mg，嬰幼兒則根據(jù)體重每天應(yīng)攝入DHA20mg/kg。

既然DHA這么重要，那么孕婦吃什么能補(bǔ)充DHA呢？什么食物DHA含量最高呢？讓我們來(lái)看一下。

魚(yú)類(lèi)中含有大量的DHA，尤其是海洋類(lèi)魚(yú)。DHA含量較高的魚(yú)類(lèi)有鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)、竹莢魚(yú)、旗魚(yú)、金Q魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。媽媽們注意啦，多吃魚(yú)孩子更聰明絕不是騙人的。而媽媽肚皮有限總不能吃完一整條魚(yú)吧，其實(shí)在整條魚(yú)中，眼窩脂肪是DHA含量最高的部分，所以愛(ài)吃魚(yú)頭的媽媽們，你們的寶寶有福了。吃魚(yú)盡量選擇清蒸的烹飪方式，這樣能夠最大程度的保存魚(yú)類(lèi)的DHA。油煎、炸都會(huì)造成魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng)成分大量流失。

如果實(shí)在不愛(ài)吃魚(yú)怎么辦？媽媽們還可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)品比如魚(yú)油來(lái)獲得DHA。深海魚(yú)油是指從深海中魚(yú)類(lèi)動(dòng)物體中提煉出來(lái)的不飽和脂肪成分，分別為EPA和DHA。媽媽們要盡量選擇含 DHA 高而 EPA 含量低的魚(yú)油產(chǎn)品。同時(shí)也不用選擇國(guó)外的魚(yú)油產(chǎn)品，因?yàn)橹袊?guó)海域的魚(yú)油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國(guó)產(chǎn)的 DHA 營(yíng)養(yǎng)品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，選擇國(guó)產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實(shí)惠。

目前市場(chǎng)上銷(xiāo)售的DHA制品主要分為兩大類(lèi)，即海藻油DHA和魚(yú)油DHA。海藻油中DHA含量較低，服用海藻油的準(zhǔn)媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時(shí)低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；服用魚(yú)油的準(zhǔn)媽媽們則應(yīng)選擇那些高含量、高純度、配比合適的魚(yú)油DHA制品。下面一起來(lái)具體了解下吧。

1、魚(yú)油產(chǎn)品均含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。EPA是DHA的前體，大部分EPA在人的肝臟中會(huì)被轉(zhuǎn)變成DHA，僅有少量部分轉(zhuǎn)化為前列環(huán)素，這種物質(zhì)可以預(yù)防妊高癥。但是給孕產(chǎn)婦服用的DHA制品中EPA含量不宜過(guò)高，否則會(huì)使寶寶的體重偏低。因此，世界衛(wèi)生組織提出，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2、選擇瓶貼上寫(xiě)有“DHA乙酯”字樣的產(chǎn)品。因?yàn)檫@樣的DHA是用蒸餾設(shè)備采用先進(jìn)的蒸餾方法提取的，它可以使原來(lái)魚(yú)油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中，減少產(chǎn)品中的雜質(zhì)或重金屬含量。最好不要選擇那些所謂的純天然魚(yú)油制品。因?yàn)槟菢拥闹破冯m然價(jià)格便宜，但是雜質(zhì)較多而DHA含量卻較低，同時(shí)EPA含量又多是偏高的。