孕婦睡眠

睡眠不足在日常的生活中也是有一些癥狀的，因此大家可以通過癥狀看一下自己是不是正在處于睡眠不足的狀態(tài)。

1、經(jīng)常感冒

缺乏睡眠的危險之一是免疫系統(tǒng)降低，使人們更容易受到各種侵害。最常見的是感冒。一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間少于7小時的人患感冒的幾率比每天睡眠時間超過8小時的人多三倍。

2、難以言喻的悲傷

研究表明，當(dāng)睡眠不足時，可能更容易感到悲傷和抑郁，因為疲倦的大腦更容易存儲負面情緒。另外，缺乏睡眠的人總是不穩(wěn)定，比如缺乏睡眠的人更容易產(chǎn)生恐懼和焦慮。

3、笨拙

你可能還想在前一分鐘喝一杯茶，但在下一刻，可能會在你的新衣服上灑茶。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人有不準(zhǔn)確的運動技能和緩慢的運動，這是睡眠剝奪更常見的原因之一。

4、增加腰圍

長時間缺乏睡眠會導(dǎo)致血糖水平變得混亂。由于這些生理變化，缺乏睡眠的人更有可能暴飲暴食。因此，缺乏睡眠的危險之一是腰圍增加和體重增加。

5、猶豫不決

研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠和疲倦的人不能總是識別重要和不重要的信息，導(dǎo)致最簡單的決定被夸大。

經(jīng)常會聽到有孕婦說睡眠不好，要不就是睡不著的。對于沒有懷孕過的人來說，這是種從未有過的經(jīng)歷，但是對于孕婦而言就需要重視。如果連續(xù)幾天都睡眠不好，可以嘗試一下一下幾種方式改善睡。

1、白天少睡

很多孕婦都會出現(xiàn)困乏的情況，白天睡覺其實是正確的。但是這里說的是要注意白天的睡覺時間，不要誰太久，白天睡太久，晚上就會很難入睡，而且容易失眠。

2、放松心情

孕婦心情緊張應(yīng)該是常有的事情，但是需要提醒孕婦的是，要放松心情，這樣不僅有利于寶寶的生長，也有利于睡眠，太緊急會很難睡好的。

3、洗一個舒服的澡

洗澡可以讓全身都得到放松，特別是孕婦，在方式的時候還能有催眠的效果，尤其是冬天，洗個舒服的熱水澡，消除一天的疲勞，好好入睡。

4、增加枕頭

隨著孕期的增長，孕婦睡覺會越來越不舒服，這個時候可以是的的增加幾個正頭，或者是市面上的孕婦睡覺的靠枕，可以減輕不適感。

很多準(zhǔn)媽媽孕期都飽受失眠的困擾，本來肚子帶著幾斤重的胎兒就很累了，再加上失眠，白天更是無精打采，只想躺著。準(zhǔn)媽媽們睡眠不好，不妨通過下面的方法來改善。

1、增加枕頭。把枕頭適當(dāng)墊高一點，有利于睡眠。同時還可以把枕頭墊在腰間，用來支撐腹部和背部，把枕頭夾在兩腿之間更可以承拖一些背部的重量，有助入睡。

2、洗一個舒服的熱水澡。睡前洗個熱水澡，身體能夠得到充分的放松，有助睡眠。冬天時孕婦應(yīng)保持足部溫暖，睡前用熱水泡泡腳，同樣可以改善睡眠。

3、睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。運動會使大腦神經(jīng)興奮，不利于睡眠。所以孕婦在睡前不宜運動。

4、放松心情。孕期保持輕松愉悅的心情對寶寶的成長發(fā)育至關(guān)重要。睡前可以一些輕松舒緩的音樂來使自己放松，這樣不僅有利于睡眠，還有助于胎教。

5、白天少睡。很多女性在孕期無論白天晚上都是，精神乏困，身體倦怠，于是在白天這部分女性基本都是在睡覺。白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些別的事來轉(zhuǎn)移注意力，緩解嗜睡，把覺多留給晚上。

女性懷孕之后，就會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降的問題，還有好多準(zhǔn)媽媽也不了解，孕婦懷孕之后正確的睡姿有哪種，所以就會擔(dān)心如果自己的睡覺姿勢不對，會不會影響到胎兒的發(fā)育，其實這些問題只要通過了解都是可以迎刃而解的。

如果孕婦連續(xù)好幾天都睡不著，那么我們可以采取一些方法來改善孕婦的睡眠，只有孕婦睡眠好了，才能保證寶寶的身體健康，接下來就隨小編一起來了解一下孕婦睡眠不好該怎么辦？

第一，孕婦在睡覺之前可以先洗一個熱水澡，這樣能夠讓全身放松，并且有一定的催眠作用，尤其是在冬天的時候，一定要保證孕婦足部保暖，也可以通過泡腳來改善睡眠質(zhì)量哦，孕婦在睡前的三四個小時內(nèi)不易運動，因為運動會讓人感到精神振奮，不易于睡眠，所以孕婦可以在白天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動，這樣有助于晚上的睡眠。

第二，孕婦一定要放松心情，如果精神高度緊張也會影響睡眠的質(zhì)量，所以在懷孕的時候一定要保持輕松的心情，這樣對胎兒發(fā)育能夠起到非常好的作用，如果是實在是睡不著，也可以看看報紙或者是書，如果有條件也可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，還可以讓你心平氣和的入睡。

當(dāng)懷孕后，不管在什么方面都需要格外的注意，因為孕婦的健康不僅關(guān)系著大人的生命，連肚子里的小孩生命都會受到威脅。當(dāng)懷孕后，許多孕婦都發(fā)現(xiàn)自己時常會出現(xiàn)失眠的情況。對此，各位準(zhǔn)媽媽們又是否知道為什么孕婦會失眠呢？

1. 激素的變化

當(dāng)懷孕后，孕婦體類的激素就會發(fā)生變化。受到激素變化的影響，因此孕婦的情緒相比較以前波動起伏就比較大。神經(jīng)也開始慢慢的變得敏感起來。而且懷孕后，孕婦時常需要擔(dān)心胎兒的安全問題，會變得比較焦慮。長期下來，孕婦就會出現(xiàn)心情抑郁等情況，最后就會導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。

2. 孕期反應(yīng)導(dǎo)致

當(dāng)媽媽們懷孕后，隨著時間的推移，肚子的寶寶逐漸的長大，子宮就會慢慢壓迫著媽媽的膀胱。因此對于孕婦來說，膀胱受到影響后，自己上廁所的次數(shù)就會增加許多。就會嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量。而且在懷孕后，孕婦會 比較容易出現(xiàn)抽筋的狀況，大部分抽筋都會出現(xiàn)在孕婦睡眠的時間，也會打擾孕婦的睡眠。