經(jīng)期運(yùn)動

經(jīng)期運(yùn)動好不好？很多女性認(rèn)為，在月經(jīng)期間是不適合做運(yùn)動的，否則會影響自身健康。然而，專家指出，在經(jīng)期不適宜進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，但并不代表不能運(yùn)動。下面就讓小編詳細(xì)地介紹一下吧！

專家表示，月經(jīng)是女性的正常生理周期，月經(jīng)期間里雖然有很多不便，但適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少因為血?dú)獠煌ǘ斐傻奶弁?，還可以在一定程度上舒緩?fù)唇?jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。所以，在經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動是有好處的。

但經(jīng)期畢竟是一個特殊時期，女性絕不能忽略其特殊性，比如經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身體變化，因此在運(yùn)動時，要注意這些事項：

1、如在健身房運(yùn)動時，要遠(yuǎn)離空調(diào)、風(fēng)扇等吹風(fēng)位置，以免受涼而感冒。

2、注意控制運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動的時間，如有不適應(yīng)馬上停止運(yùn)動。

3、運(yùn)動時，不能做有壓迫腹部或腰腹部發(fā)力的運(yùn)動或動作，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。

4、運(yùn)動時，不能做倒立的運(yùn)動，如瑜伽中倒立的體式。

在經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，對女性的身體是有好處的，但經(jīng)期畢竟是一個特殊的時期，女性絕不能忽略其特殊性。那經(jīng)期運(yùn)動的方法有哪些呢？下面就讓小編介紹一下。

女性在月經(jīng)期間，適合做柔軟的伸展運(yùn)動以及輕松的有氧運(yùn)動：

1、柔軟的伸展運(yùn)動。在經(jīng)期1~3天的時候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運(yùn)動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。值得注意的是，在運(yùn)動的過程中，要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高；或在運(yùn)動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時，應(yīng)立即停止運(yùn)動。

2、輕松的有氧運(yùn)動。在經(jīng)期的4~5天，身體開始恢復(fù)，月經(jīng)量開始減少。此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運(yùn)動。這些運(yùn)動不僅能緩解身體的酸痛和不適，在運(yùn)動的過程中，還能掃除經(jīng)期郁悶的情緒，提供一個心情調(diào)整和轉(zhuǎn)變的好機(jī)會。不過，由于經(jīng)期中身體免疫力會有所下降，如在運(yùn)動時有出汗，應(yīng)及時洗澡或換衣服，以避免感冒。

女性來月經(jīng)時，雖然有很多不便，適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少因為血?dú)獠煌ǘ斐傻奶弁?，還可以在一定程度上舒緩?fù)唇?jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。所以，在經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動是有好處的。但是，經(jīng)期畢竟是一個特殊的時期，女性可不能忽略其特殊性而盲目地進(jìn)行運(yùn)動。那經(jīng)期運(yùn)動的注意事項有哪些？

1、減少運(yùn)動時間和運(yùn)動量。在經(jīng)期1~3天的時候，由于經(jīng)期的一些癥狀較為明顯，如體力明顯下降、月經(jīng)量較多等等，此時可以做一些較為輕柔的伸展運(yùn)動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。隨著經(jīng)血量的減少，運(yùn)動量可以逐漸增加至正常鍛煉。

2、運(yùn)動幅度不宜過大。在月經(jīng)期間，避免做一些能引起腹內(nèi)壓增加或使腹部震動劇烈的運(yùn)動，如仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)等等，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。

3、不宜進(jìn)行水中運(yùn)動。女性在月經(jīng)期間，不宜進(jìn)行水中運(yùn)動，否則容易使水中的細(xì)菌進(jìn)入陰道，引起感染。

值得注意的是，有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期不宜進(jìn)行運(yùn)動。

經(jīng)期是女性最特殊的階段，也是女性荷爾蒙最為動蕩的一個時期，如果把握好這段時間來進(jìn)行減肥，還能獲得事半功倍的效果。那經(jīng)期運(yùn)動減肥法有哪些呢？下面就讓小編來介紹一下。

1、在經(jīng)期1~3天時，可以適當(dāng)做一些體操、瑜伽等輕柔的運(yùn)動，但不可過量，每天做半小時即可，這樣既能達(dá)到減肥的功效，又可在一定程度上舒緩?fù)唇?jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。

2、在經(jīng)期4~5天時，身體開始恢復(fù)，此時運(yùn)動的強(qiáng)度可以稍微大一些，不妨進(jìn)行一些慢跑、慢走等有氧運(yùn)動，這樣對燃燒體內(nèi)的脂肪非常有效。

3、呼啦圈運(yùn)動、倒立運(yùn)動、游泳運(yùn)動以及跳繩運(yùn)動，這些運(yùn)動的強(qiáng)度比較大，而且還容易使人感染細(xì)菌，因此千萬不能在月經(jīng)期間做哦！

值得注意的是，想在經(jīng)期達(dá)到減肥“事半功倍”的功效，飲食控制也是非常重要的一個環(huán)節(jié)。在這段時間，可以多吃一些高纖維的食物，如蔬菜、水果、全麥、糙米等等，這些高纖維食物可以促進(jìn)激素排出，增加血液中的鎂的含量，既能調(diào)節(jié)月經(jīng)、鎮(zhèn)靜痛經(jīng)，還有助于減肥。