血脂高應(yīng)注意什么

膽固醇和甘油三酯超標(biāo)已經(jīng)成為中年人甚至是年輕人最大的健康威脅。那么血脂高應(yīng)注意什么呢？媽媽網(wǎng)百科提醒您，除了持之以恒的運(yùn)動(dòng)之外，調(diào)整飲食也可以降血脂。

血脂高應(yīng)注意保持運(yùn)動(dòng)鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。

媽媽網(wǎng)百科提醒您：為了達(dá)到安全有效的目的，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

（1）運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常以運(yùn)動(dòng)后的心率水平來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般是運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人最大心率的80%左右。運(yùn)動(dòng)形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車(chē)等有氧活動(dòng)為宜。

（2）運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間   每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始之前，應(yīng)先進(jìn)行5～10min的預(yù)備活動(dòng)，使心率逐漸達(dá)到上述水平，然后維持20～30分鐘。運(yùn)動(dòng)完后最好再進(jìn)行5～10min的放松活動(dòng)。每周至少活動(dòng)3～4次。

另外，飲食上血脂高的朋友也要注意，血脂癥高的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食?？梢远喑贼~(yú)類；多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋(píng)果等；多吃含鈣的食物有：奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃等。

血脂癥高的飲食原則是“四低一高”即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。那么血脂高飲食應(yīng)注意什么呢？

血脂高的人，在合理服用相關(guān)藥物的同時(shí)，關(guān)鍵還要輔以運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食治療，特別是飲食這一塊，患者特別需要飲食養(yǎng)生，對(duì)付高血脂可以參照以下飲食建議：

1、可多吃魚(yú)類

2、多吃新鮮的水果和蔬菜，如蘋(píng)果等

3、多吃大蒜、洋蔥

4、每日應(yīng)在膳食中添加燕麥片、蕎麥等粗糧，以及海帶、魔芋和新鮮蔬菜富含膳食纖維的食物。

5、宜多食含鉀食物。鉀在體內(nèi)能緩解鈉的有害作用，促進(jìn)鈉的排出，可以降壓。含鉀的食物有：豆類、番茄、乳品、海帶、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜，水果有橘子、蘋(píng)果、香蕉、梨、菠蘿、獼猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

6、宜多食含蛋白和維生素的食物。如魚(yú)、牛奶、瘦肉、豆制品等。

7、多食含鈣食物。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，高血壓患者每天堅(jiān)持食人高鈣食物，能有明顯的降壓效果。含鈣的食物有：奶制品、豆制品、花生、紅棗、海帶、黑木耳、核桃、魚(yú)等。

通過(guò)以上介紹，想必大家都了解了血脂高飲食應(yīng)注意什么。同時(shí)媽媽網(wǎng)百科提醒您，建立良好的生活習(xí)慣，戒煙，戒酒，加強(qiáng)體育 鍛煉 ，選擇適合于本人的輕中度體育活動(dòng)，勞逸結(jié)合，解除各種思想顧慮，心情舒暢，以靜養(yǎng)生。

血脂高也是促進(jìn)高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。高血脂癥還可導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化、膽石癥、胰腺炎、眼底出血、失明、周?chē)芗膊?、跛行、高尿酸血癥。那么孕婦血脂高應(yīng)注意什么

因?yàn)閼言械臅r(shí)候如果因懷孕加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，肝臟功能失調(diào)也可能是引起血脂高的，建議進(jìn)一步檢查肝功能看血脂高是否與肝有關(guān)。

所以，媽媽網(wǎng)百科建議：孕婦血脂高生活中盡量不吃或少吃膽固醇的食物(內(nèi)臟、腦子、骨髓、魚(yú)子、貝類、烏賊、鱔等等)，血脂高的患者應(yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果。

血脂水平不是恒定不變的，它會(huì)隨年齡、生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)的改變而發(fā)生變化，定期去醫(yī)院或在家用同一款血脂儀檢測(cè)，檢測(cè)血脂就可以了解到變化并根據(jù)變化來(lái)制定治療計(jì)劃。

血脂高吃什么食物好？看看有經(jīng)驗(yàn)的網(wǎng)友們是怎么吃的。以下食療分享希望對(duì)大家也有用。

1、冬青子1500克，蜂蜜適量。

將冬青子加水煎熬2次，每次1小時(shí)，去渣，合并兩次藥液濃縮成膏狀，烤干碾碎，加入適量蜂蜜混勻，貯瓶備用。同時(shí)，每日服用量相當(dāng)于生藥冬青子50克，分3次空腹服，l個(gè)月為1療程。主治高血脂癥。

2、大藕4節(jié)，綠豆200克，胡蘿卜125克。

將綠豆洗凈水泡半日，濾干，胡蘿卜洗凈，切碎搗泥，二物加適量白糖調(diào)勻待用。將藕洗凈，在靠近藕節(jié)的一端用刀切下，切下的部分留好。將調(diào)勻的綠豆蘿卜泥塞入藕洞內(nèi)，塞滿塞實(shí)為止。再將切下的部分蓋好，用竹簽或線繩插牢或綁好，上鍋水蒸熟，可當(dāng)點(diǎn)心吃。經(jīng)常食用。降低血脂，軟化血管。主治高血脂。

3、茵陳20克，生山楂15克，生麥芽15克。

將上藥放入砂鍋內(nèi)加水適量，煎煮20分鐘，過(guò)濾留汁，再煎20分鐘，去渣取汁，將兩煎藥汁混勻，每日2次，每次100毫升，可連服半月。清肝利膽，清熱化濕，醒脾法脂。主治高血脂早期患者。

4、山楂粥

原料：山楂30―45克(或鮮山楂60克)，粳米100克，砂糖適量。

制作：將山檀煎取濃汁，去渣，同洗凈的粳米同煮，粥將熟時(shí)放入砂糖，稍煮1―2沸即可。

用法：作點(diǎn)心熱服;10日為1療程。

注意：不宜空腹及冷食。

5、澤瀉粥

原料：澤瀉15―30克，粳米50一100克，砂糖適量。

制作：先將澤瀉洗凈，煎汁去渣，入淘凈的粳米共煮成稀粥，加入砂糖，稍煮即成。

用法：每日1―2次，溫?zé)岱?/p>

媽媽網(wǎng)百科提醒您，保持血脂在一個(gè)低水平，能夠避免由動(dòng)脈硬化引起的腎功能衰竭等疾病，特別是人上了年紀(jì)，降血脂顯得尤為重要。因此，適當(dāng)?shù)氖朝熆梢栽诒＝〉耐陆档脱?，不失為一種天然降脂的好方法哦！