孕婦操

孕婦操也可以叫做孕婦保健操，主要是鍛煉孕媽媽腿部、腹部、腰部、骨盆處的肌肉，孕婦操的基本動(dòng)作有很多種，比如腳腕的運(yùn)動(dòng)、腹肌運(yùn)動(dòng)、骨盤的運(yùn)動(dòng)、盤腿運(yùn)動(dòng)等，掌握做孕婦操的正確姿態(tài)，可以讓你達(dá)到事半功倍的效果哦?，F(xiàn)在越來(lái)越多的媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準(zhǔn)媽媽卻因?yàn)轶w力不支、胎兒過(guò)重等原因，在最后不得不進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)，為了寶寶的更好分娩，孕婦操自然就受到了孕媽媽們的熱烈歡迎。

其實(shí)孕婦操安全性高，而且對(duì)孕婦和寶寶有好處，是孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳選擇。適當(dāng)?shù)淖鲈袐D操不僅有助于胎兒生長(zhǎng)，還能有效提升孕婦體力，有利于自然分娩，可以讓自己的寶寶出生后更加聰明健康。不過(guò)孕婦在做孕婦操前，一定要先咨詢醫(yī)生，看看自己是否適合做孕婦操，以免給自己帶來(lái)不必要的傷害。

隨著胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的各個(gè)部位變得柔韌有力，定期的做孕婦操有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。孕婦操只有每天堅(jiān)持做才會(huì)有效果，所以日常生活中一定要勤鍛煉。例如，晚上睡覺(jué)前、做家務(wù)的間隙等都可以鍛煉。孕婦操的姿勢(shì)真可謂五花八門，有貓姿、吹蠟姿、電梯姿等，下面就簡(jiǎn)單為大家介紹3種哦。

1、貓姿：這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩解腰痛，還可以鍛煉腹部肌肉，從而更好地支持子宮。

首先， 趴下，手與雙膝分開(kāi)；邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊后撒身體，直至趴下，以上姿勢(shì)重復(fù)10次方可見(jiàn)效。

2、電梯姿：練習(xí)收縮陰道肌肉，與活動(dòng)骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部，從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

3、吹蠟姿：鍛煉腹肌，產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

近年來(lái)孕婦操比較流行，因?yàn)樵袐D們的手部、腿部在孕婦操輕柔均勻的伸展中都得到了很好的鍛煉，產(chǎn)前做孕婦操不僅能讓孕媽媽身體有了足夠準(zhǔn)備，還能使身體以既強(qiáng)健又柔韌的狀態(tài)進(jìn)入產(chǎn)程，從而順利完成分娩。做孕婦操的方法各種各樣，有些孕媽媽會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，孕婦操哪種最好呢？下面給大家推薦幾種，不過(guò)，孕期做體操要選擇適合的方法，不能盲目的進(jìn)行鍛煉哦。

1、腳部運(yùn)動(dòng)

通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

2、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥在床，兩腿與床成45度，雙膝并攏。雙膝并攏帶動(dòng)大小腿向左右擺動(dòng)。擺動(dòng)時(shí)兩膝好像在畫一個(gè)橢圓形，要緩慢地、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)。雙肩和腳要緊貼床面。左腿伸直，右腿保持原狀，右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位后，再向右側(cè)傾倒，此法兩腿交換進(jìn)行。

3、盤腿坐

可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道，每次可做10分鐘左右。在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行。

生個(gè)健康聰明的寶寶是所有做父母的最大心愿，但要寶寶健康必須先要媽媽健康，所以孕婦操是準(zhǔn)媽媽的必修課程，孕媽媽們也都知道做孕婦操好處多多。

適當(dāng)?shù)淖鲈袐D操不僅可以幫助孕婦增加活動(dòng)量，而且能增加孕婦的骨盆寬度，增強(qiáng)孕婦的肌肉鍛煉，這不僅可以幫助孕婦們盡量順產(chǎn)，而且對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)也很有幫助。此外，在分娩前掌握分娩時(shí)正確的姿勢(shì)、呼吸方法，對(duì)于減少分娩風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)順利分娩也是很有好處的。據(jù)悉，目前在一些婦幼機(jī)構(gòu)已經(jīng)開(kāi)設(shè)了母嬰健康俱樂(lè)部，專門教孕婦做孕婦操，幫助孕婦順利分娩。

如果胎寶寶的發(fā)育處于穩(wěn)定期，孕媽媽就應(yīng)當(dāng)適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，定期的做孕婦操，這對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、順利分娩大有益處。做孕婦操時(shí)要保持良好的情緒，把快樂(lè)和健康帶給寶寶，堅(jiān)持做孕期操，不但會(huì)提高體質(zhì)，還可以促進(jìn)順利生產(chǎn)。因此建議孕婦最好能在分娩前多了解、學(xué)習(xí)這些知識(shí)。

一般清況下，懷孕3個(gè)月以后（12周）身體健康的準(zhǔn)媽媽就可以開(kāi)始嘗試做孕婦操。孕婦操的動(dòng)作輕柔、運(yùn)動(dòng)量不算大，正確操作的話是不會(huì)引起胎位不正和早產(chǎn)的，所以做孕婦操是沒(méi)有危險(xiǎn)的。但需要提醒的是，做孕婦操前最好先和產(chǎn)科醫(yī)生溝通，時(shí)間需要把握好，以不感到氣喘疲勞為宜。如果對(duì)運(yùn)動(dòng)安全不放心，可以到專門的機(jī)構(gòu)參加健身，同時(shí)要定時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢保健。

1、孕婦操前準(zhǔn)備工作要做足

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)前一定要和醫(yī)生溝通，請(qǐng)醫(yī)生幫助制定科學(xué)的孕期鍛煉計(jì)劃，看自己是否適合做運(yùn)動(dòng)，適合做什么運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，然后循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。而在運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作即熱身活動(dòng)一定要做足，運(yùn)動(dòng)前孕婦最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身?！　?/p>

2、做孕婦操期間不宜太疲憊

孕婦在做孕婦操中的一個(gè)大忌是疲勞，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，做孕婦操的限度是以不累、輕松舒適為宜。

3、做孕婦操期間要多喝水　

運(yùn)動(dòng)會(huì)出汗，這會(huì)導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在做孕婦操期間一定要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等。可樂(lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦?！　?/p>

4、停止做孕婦操的警告信號(hào)

孕婦畢竟不同于普通人，在做孕婦操時(shí)如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴(yán)重或持續(xù)的頭痛頭暈等問(wèn)題，一定要立即停止做孕婦操，最好馬上去醫(yī)院檢查。

5、孕婦操并不是人人可以做

有過(guò)兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦以及宮頸松弛的孕婦都不宜做孕婦操，因?yàn)閷?duì)于她們來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。