孕婦運(yùn)動

爬樓梯是一件很普通的事情，家住高層的時候，有時候會因?yàn)殡娞莸墓收蠁栴}，而只能選擇爬樓梯，也有很多人通過爬樓梯來鍛煉身體。但是，對于處在懷孕的特殊時期的孕婦們是不是也適合爬樓梯呢？

對于孕媽們來說，爬樓梯是有好處的，孕媽們通過爬樓梯可以增強(qiáng)體質(zhì)健康。孕婦爬樓梯可以產(chǎn)生運(yùn)動的效果，加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強(qiáng)孕婦體力，起到加快分娩和促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)的作用。

但是孕婦爬樓梯也存在著一定危害。孕婦爬樓梯會給孕媽和寶寶帶來傷害。孕婦自身體重較重，爬樓梯會增加脊椎的壓力和膝關(guān)節(jié)的摩擦，所以爬樓梯過多，反而容易造成腰酸以及膝蓋受傷。特別是在下樓梯的時候，受傷的可能性會越高。另外，爬樓梯的時候會收縮腹部，增加腹壓，這樣對孕婦和胎兒都不好。

其實(shí)，日常生活中孕媽們是可以爬樓梯的，但是不必為了順產(chǎn)而刻意的去把爬樓梯當(dāng)成一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)榕罉翘輰τ谠袐D來并說不是合適的運(yùn)動，樓梯爬的過多可能危害母嬰。日常生活中，孕媽如果上下樓需要爬樓梯也要注意自己的身體情況，小心謹(jǐn)慎一些。

一旦懷孕了，做任何運(yùn)動都要謹(jǐn)慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當(dāng)做國寶對待，什么事情都不讓做，更別說是做一些運(yùn)動了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動，才能有益健康。慢跑就是孕婦運(yùn)動的方式之一。

孕媽們在進(jìn)行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進(jìn)行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運(yùn)動后要補(bǔ)充流失的水分和電解質(zhì)。為了補(bǔ)充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

懷孕期間孕媽們的身體正經(jīng)歷很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不適的感覺。為了保持一個健康的心率，您可能需要調(diào)好步行或慢跑的間隔時間。

孕婦處于孕期的時候，在做事情的時候就會變得不太方便，一舉一動都成為家人們關(guān)注的焦點(diǎn)，為了胎兒的健康發(fā)育，孕媽們在家里什么都不用做，但是這樣的話，就會缺乏運(yùn)動，對于孕媽們和胎兒的健康也是不利的，因此，很多孕媽們就開始做起了專屬于她們的孕婦健身操。接下來，讓我們來看看孕婦健身操是什么吧！

孕婦健身操是專門為孕婦設(shè)計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛煉身體，孕婦健身操能夠增強(qiáng)呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)功能，它可以控制體重增加和產(chǎn)后腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便秘等癥狀。目前它是最簡單，最經(jīng)濟(jì)，效果最好的健身運(yùn)動。

孕婦是禁止劇烈運(yùn)動的，只能進(jìn)行一些緩和的運(yùn)動項(xiàng)目，每次運(yùn)動時間在20~30分鐘即可，每周可運(yùn)動3次，每個動作可反復(fù)做6~15次。其動作是仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收?；蛘哐雠P床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

孕婦利用閑時做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩(wěn)定，還能讓產(chǎn)程縮短，保持健美體型。因此，為了自身的健康與寶寶的正常發(fā)育，處于孕期的孕媽們趕緊行動起來吧！

準(zhǔn)媽媽懷孕期間要吃更多的營養(yǎng)食品，才能提供寶寶足夠的營養(yǎng)。但是不少孕媽媽苦惱的是，怎么做才能補(bǔ)足營養(yǎng)又不致讓自己長出不需要的贅肉呢？這個時候就體現(xiàn)出孕期運(yùn)動的重要性了。其實(shí)，孕婦長期休息過度也是不健康的，應(yīng)該通過運(yùn)動使自己的體重保持在健康范圍內(nèi)。這樣不僅能有效幫助順產(chǎn)，還能避免產(chǎn)后肥胖的問題。適合孕婦的運(yùn)動其實(shí)也不少，孕婦Kegel訓(xùn)練最早在國外孕婦之間流行，如今國內(nèi)的孕婦也開始學(xué)習(xí)這一科學(xué)鍛煉，讓自己的身心更健康。

早在上世紀(jì)40年代，美國的婦產(chǎn)科醫(yī)生Kegel就針對產(chǎn)后婦女尿失禁、子宮、膀胱、直腸脫垂和陰道緊縮度降低等問題，創(chuàng)建了盆底肌肉康復(fù)鍛煉法，就是我們現(xiàn)在所說的Kegel訓(xùn)練。這一訓(xùn)練已經(jīng)有一定的歷史，追捧的運(yùn)動愛好者也不少。Kegel訓(xùn)練的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉群而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。顯然，這項(xiàng)運(yùn)動是非常適合孕婦的。孕婦Kegel訓(xùn)練是在常規(guī)的訓(xùn)練技術(shù)上進(jìn)行了一定的改進(jìn)，成為更加適合孕婦鍛煉的Kegel。這種運(yùn)動也是繼骨盆操、雙人瑜伽之后，最流行的一種性愛運(yùn)動。

孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設(shè)計的孕期運(yùn)動。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，因此在西方不僅僅有普通人訓(xùn)練的普拉提，還有適合孕婦鍛煉的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運(yùn)動，因?yàn)樗粌H能鍛煉腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。如今的普拉提已經(jīng)融入東西方文化，進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項(xiàng)運(yùn)動也更加科學(xué)。

普拉提的訓(xùn)練需要以鼻吸口呼，針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在進(jìn)行訓(xùn)練，目的是通過人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之處，孕婦普拉提則是在普通人訓(xùn)練的普拉提上進(jìn)行改進(jìn)，動作上更加適合孕婦訓(xùn)練。因?yàn)槠绽岬倪\(yùn)動速度相對平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動，所以也非常適合孕婦鍛煉。雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習(xí)，但是不同年齡和狀況的人群，尤其是孕婦，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練。一般來說，每次鍛煉一般保持在45分鐘到1小時之間，孕婦可以根據(jù)自己的身體狀況來決定訓(xùn)練時長，合理科學(xué)運(yùn)動才能幫助你達(dá)到想要的塑身養(yǎng)生效果。

孕婦舞蹈是一種專門針對孕婦而設(shè)計的舞蹈，動作輕柔均勻，運(yùn)動量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆，有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種，比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個人的身體狀況和愛好各不相同，孕媽媽可以根據(jù)自己的具體情況去發(fā)現(xiàn)和探索適合自己的舞蹈。

孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準(zhǔn)媽媽一起分享，她們在跳舞的時候能夠一起快樂一起運(yùn)動，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來心理上的好處。但是孕媽媽要特別注意，無論你們選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳以及節(jié)奏激烈的臀部活動都要盡量避免，這些動作顯然都不適合孕婦，如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重對待了。