孕婦散步

女人懷孕時(shí)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)對(duì)自身健康與胎兒的正常發(fā)育有諸多益處。孕婦堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣；最為重要的是運(yùn)動(dòng)能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過(guò)血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對(duì)他們的大腦發(fā)育極為有利。劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然不適合做，而散步則成為大多數(shù)孕婦選擇的運(yùn)動(dòng)方式。那么孕婦散步好嗎？

醫(yī)生表示散步是孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)之一，戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀；陽(yáng)光、新鮮空氣以及適度的體力活動(dòng)有助于孕婦與胎兒的健康；增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，訓(xùn)練生產(chǎn)時(shí)要使用的肌肉，會(huì)使得生產(chǎn)過(guò)程快而順利。因而散步可以作為孕婦選擇的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)自身健康和胎兒的正常發(fā)育能起到有利的作用。

值得注意的是，無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)都是適量為宜，同時(shí)要注意選擇好散步的地點(diǎn)以及嚴(yán)格控制時(shí)間，這樣才能真正起到積極有效的作用。

孕婦堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣；最為重要的是運(yùn)動(dòng)能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過(guò)血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對(duì)他們的大腦發(fā)育極為有利。散步就是其中一向受到普遍歡迎的小運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在就來(lái)看看孕婦散步的好處有哪些吧。

1、消除脂肪

豐盛晚餐吃完運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩形成堆積而導(dǎo)致肥胖，所以孕婦飯散步適當(dāng)消除脂肪讓自己更健康。

2、吸收氧氣

傍晚空氣質(zhì)量好氧分含量高，散步本身是項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，孕婦血液氧分含量高直接會(huì)傳胎兒體內(nèi)，促進(jìn)各種器官健康發(fā)育對(duì)胎兒有用。

3、防止胎位正

散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時(shí)更順利。

4、減輕孕吐不適

在懷孕早期，孕吐是每個(gè)孕婦都會(huì)經(jīng)歷的階段，會(huì)有一定的不適感，而適量的戶外活動(dòng)可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀，這對(duì)孕婦非常有好處。

5、有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

在幽靜的綠蔭道上緩步而行，孕婦的心情格外舒緩、平靜，同時(shí)還可使胎兒得到適度晃動(dòng)，對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有益。

隨著胎兒一天天長(zhǎng)大，孕婦腹部逐漸膨隆，脊柱向前凸出，行動(dòng)十分不便，不適宜從事繁重的體力勞動(dòng)，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或陰道流血等。此時(shí)孕婦可選擇緩和的運(yùn)動(dòng)。除了在家做輕微的家務(wù)外，散步則是孕期最佳運(yùn)動(dòng)之一，有利于母親和胎兒身體健康。散步是一項(xiàng)有利于孕婦和胎兒健康的有氧運(yùn)動(dòng)，但在散步時(shí)一些細(xì)節(jié)也是需要注意的，如選擇好散步的時(shí)間非常重要。那么孕婦什么時(shí)候散步好一點(diǎn)呢？

醫(yī)生表示孕婦散步?jīng)]有什么特別的規(guī)定，大部分人都會(huì)選擇在清晨和傍晚外出散步。一般來(lái)說(shuō)孕婦散步會(huì)選擇風(fēng)和日麗的天氣，霧、雨、風(fēng)及天氣驟變不宜外出，以免發(fā)生感冒；在道路平坦、環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方散步，也可選擇鄉(xiāng)間小路，由丈夫及他人陪同或自己緩慢而行。觀看大自然景色，聊天、談心，對(duì)孕婦無(wú)疑是一種美的精神享受。孕婦心情愉快，頭腦清新，有利于清除疲勞，并利于胎兒健康成長(zhǎng)。醫(yī)學(xué)研究表明：孕婦愉悅的情緒可促使大腦皮層興奮，使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于相互平穩(wěn)、相互協(xié)調(diào)狀態(tài)，有利于孕婦身心健康，同時(shí)改善胎盤(pán)供血量，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

大部分人也會(huì)選擇在晚餐后散步，一些醫(yī)生則表示口服和餐后不適合散步，散步最好懸在兩餐之間。當(dāng)然，一些醫(yī)生也表示孕婦散步?jīng)]什么特別的規(guī)定，只要有時(shí)間都可以稍微活動(dòng)活動(dòng)，不出去戶外也可以，在室內(nèi)同樣可以稍微走動(dòng)。除了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)外，保持充足的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量以及保持心情愉悅也是非常重要的。

散步是大多數(shù)孕婦會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)之一，適量的散步能提高抵抗力，改善妊娠不適，促進(jìn)胎兒各種器官健康發(fā)育，增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位正，增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時(shí)更順利等。散步對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)確實(shí)是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，但這并不意味著散步的時(shí)間越長(zhǎng)越好。散步的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致孕婦勞累，長(zhǎng)此已久，反而會(huì)適得其反。那么孕婦散步多久為宜呢？

一般來(lái)說(shuō)，孕婦散步的時(shí)間每次大約20至30分鐘，不宜步行時(shí)間太長(zhǎng)，適量而行，如果一旦有疲憊的感覺(jué)，應(yīng)該立馬停止。醫(yī)生表示胎兒宮內(nèi)缺氧有胎兒自身的原因，也有是來(lái)自母體的原因。當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)量，孕婦勞累過(guò)度及孕婦有任何不適都有可能牽動(dòng)到胎兒，因?yàn)槟阁w與胎兒血脈相通的，所以，當(dāng)孕婦運(yùn)動(dòng)過(guò)量，勞累過(guò)度時(shí)，孕婦本身就出現(xiàn)有缺氧的情況，所以胎兒也可能出現(xiàn)缺氧。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)固然有好處，但確保充足的休息和睡眠時(shí)間很重要。

1、一些孕婦喜歡在清晨出門(mén)散步，建議上午散步的話不要選擇大清晨，宜選擇太陽(yáng)已經(jīng)出來(lái)但還不十分強(qiáng)烈的時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度每次30分鐘左右，每周1～2次。要穿寬松舒適的衣服和鞋。運(yùn)動(dòng)主要根據(jù)自身狀況決定，不要使自己產(chǎn)生明顯的疲勞感。

3、運(yùn)動(dòng)環(huán)境以綠色環(huán)境和新鮮空氣為最佳，可以選擇一些人不是很多的公園、小區(qū)、林蔭道、花草地等，周?chē)鷽](méi)有太大的噪音、灰塵污染、有害氣體排放、不良輻射源等。

4、孕婦很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)松弛，肌肉抽筋等現(xiàn)象，并可能因此而受傷，所以散步時(shí)最好選擇一些地面平坦的場(chǎng)所。特別注意不要選上坡路，這樣會(huì)給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

5、陪伴人員散步時(shí)最好有家人陪伴，丈夫陪同一起散步是最好的。不僅能防止各種意外狀況，也能讓孕婦的心情更恬靜愉快。

6、走路的姿勢(shì)也非常重要。低頭走會(huì)給頸部和肩膀帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。孕婦在散步中應(yīng)該保持挺起胸部，注視前方的姿勢(shì)。步伐沒(méi)有必要邁的太大，要給雙腳留出一定的自由活動(dòng)空間。

7、檢查好身體狀況，如果身體有所不適，建議暫時(shí)取消散步的計(jì)劃。在散步時(shí)要做好水分補(bǔ)充的準(zhǔn)備，水分對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是非常重要的。疲憊時(shí)應(yīng)該及時(shí)休息，調(diào)整好自己的狀態(tài)，才能在散步中獲得最佳的效果。