孕婦舞蹈

孕婦舞蹈是一種專門針對(duì)孕婦而設(shè)計(jì)的舞蹈，動(dòng)作輕柔均勻，運(yùn)動(dòng)量也不是特別大，適量的跳孕婦舞蹈可以放松孕婦的骨盆，有利于寶寶的分娩。孕婦舞蹈的種類也有很多種，比如舒緩的各類民族舞、激情的倫巴舞及恰恰舞、孕婦專用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等，每個(gè)人的身體狀況和愛好各不相同，孕媽媽可以根據(jù)自己的具體情況去發(fā)現(xiàn)和探索適合自己的舞蹈。

孕婦舞蹈除了能夠帶來生理上的好處外，媽媽們還能夠與別的準(zhǔn)媽媽一起分享，她們?cè)谔璧臅r(shí)候能夠一起快樂一起運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有助于降低大家的壓力，因此孕婦舞蹈也能夠給懷孕媽媽帶來心理上的好處。但是孕媽媽要特別注意，無論你們選擇哪種舞蹈，跳躍、大幅度地跺腳以及節(jié)奏激烈的臀部活動(dòng)都要盡量避免，這些動(dòng)作顯然都不適合孕婦，如果是患有高血壓或先兆流產(chǎn)的孕婦，跳舞就更要慎重對(duì)待了。

所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會(huì)發(fā)生變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對(duì)待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動(dòng)”。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。動(dòng)作舒緩的孕婦舞蹈就是孕媽媽們的不錯(cuò)選擇，而且跳孕婦舞好處多多。

孕婦舞蹈中不同往常的步伐和動(dòng)作能增強(qiáng)身體的靈活性，放松孕婦的骨盆有利于孩子的出世；適當(dāng)?shù)奶袐D舞蹈能幫助孕婦盡快掌握自身陣痛的節(jié)奏，接受不太習(xí)慣的分娩姿勢(shì)；孕婦可以把從舞蹈中獲得的對(duì)身體控制的經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用在分娩的過程中，使分娩更順利；孕婦跳舞時(shí)精神都集中在身體動(dòng)作和音樂上，既能保持良好的情緒，也是一種很好的胎教方式。

孕婦舞蹈和其它孕婦運(yùn)動(dòng)一樣，能有效緩解孕期的不適癥狀、增強(qiáng)孕婦的體力和各部位肌肉韌性，幫助孕婦順利分娩，同時(shí)也有助于孕婦的情緒調(diào)節(jié)和產(chǎn)后恢復(fù)，那么跳孕婦舞蹈安全嗎？答案是肯定的。但是要注意的是，有些不適合跳孕婦舞的孕婦例外，一些孕婦也最好咨詢一下醫(yī)生的意見再進(jìn)行鍛煉。孕婦在跳孕婦舞時(shí)要根據(jù)自身的具體情況進(jìn)行鍛煉，如有任何不適應(yīng)該立即停止。

1、讓身體做主：孕婦應(yīng)該根據(jù)自己的感覺來調(diào)整孕婦舞強(qiáng)度，隨時(shí)注意聽從身體的反應(yīng)與回饋。如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰道出血的話，就應(yīng)該立刻停止跳舞并咨詢醫(yī)生。

2、尋找專業(yè)的或經(jīng)過特殊訓(xùn)練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業(yè)老師十分重要，因?yàn)樗軌蛄私鈶言械纳碜兓驮袐D舞蹈如何進(jìn)行才是最安全的，有經(jīng)驗(yàn)的老師會(huì)在訓(xùn)練前咨詢你的身體情況來調(diào)整當(dāng)天的訓(xùn)練活動(dòng)。

3、根據(jù)不同懷孕階段做出調(diào)整：不同的懷孕階段，孕婦的身體會(huì)有不同的變化和負(fù)擔(dān)，因此在中后期要適當(dāng)減慢和降低舞蹈強(qiáng)度，不要給自己太大負(fù)擔(dān)。

4、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能并不適合跳舞專用，孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。尤其有些孕婦如果有水腫等癥狀的，選擇鞋子時(shí)就更要保證舒適一些。

跳孕婦舞蹈不僅有助于胎兒生長(zhǎng)，還能有效提升孕婦體力，有利于自然分娩，可以讓自己的寶寶出生后更加聰明健康。不過孕婦在跳舞蹈前，一定要先咨詢醫(yī)生，看看自己是否適合跳孕婦舞蹈，以免給自己帶來不必要的傷害，那么一般幾個(gè)月適合跳孕婦舞蹈呢？

孕婦舞蹈一般在孕中期進(jìn)行，一般在懷孕4個(gè)月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下孕媽媽就可以嘗試跳孕婦舞蹈了，每天做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，如果中間覺得累要及時(shí)進(jìn)行休息。

孕婦懷孕3-4個(gè)月是流產(chǎn)的危險(xiǎn)期，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，也不適合跳孕婦舞蹈，所以要跳也應(yīng)該盡量避開這個(gè)危險(xiǎn)階段。對(duì)于有過特殊流產(chǎn)史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來說，這段時(shí)間更要注意保胎，盡量臥床靜養(yǎng)。有宮頸松弛癥的孕婦，可以到醫(yī)院進(jìn)行宮頸縫扎術(shù)，等到妊娠足月或有臨產(chǎn)先兆時(shí)，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。

懷孕期間跳舞，就如瑜伽和散步一樣，能夠給懷孕媽媽和寶寶帶來很多的益處，其中包括：舒緩懷孕帶來的不適癥狀，增加體力、舒緩懷孕緊張不安情緒，減低分娩時(shí)對(duì)藥物的需要，減短產(chǎn)后恢復(fù)所需的時(shí)間等好處。孕婦舞蹈每天跳多久合適呢？

孕婦舞蹈最好每天做半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，如果中間覺得累要及時(shí)進(jìn)行休息，孕婦在跳舞中的一個(gè)大忌是疲勞，千萬不能過度疲勞。對(duì)于孕婦來說，跳孕婦舞的限度是以不累、輕松舒適為宜。另外，孕婦舞蹈并不是人人都可以跳的，有過兩次以上自然流產(chǎn)史或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦以及宮頸松弛的孕婦都不宜跳孕婦舞，因?yàn)閷?duì)于她們來說，這種運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。