孕婦失眠怎么辦

既然孕婦失眠如此普遍，我們?cè)撛趺磻?yīng)對(duì)它呢？

首先，給自己找一個(gè)舒適又安全的睡姿，讓自己最好能一覺到天明，不會(huì)因?yàn)閯e扭的睡姿而影響睡眠，醫(yī)生建議孕婦最好采取左側(cè)臥的睡姿，這樣可以減少身體的壓迫感。

其次，心靜下來也十分重要，在睡前可以看看書，聽聽音樂，讓內(nèi)心更加平靜，而且好的文藝作品還能順便進(jìn)行胎教哦！情節(jié)曲折離奇的電影電視和小說還是不要看了，只會(huì)讓大腦更加興奮。

睡前不要過多進(jìn)食，因?yàn)檫M(jìn)食過多會(huì)影響腸胃功能，準(zhǔn)媽咪雖然食欲好，也要有所控制哦，尤其是晚上吃太多更是會(huì)影響睡眠的。

最后，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理壓力，懷孕的時(shí)候內(nèi)心敏感，對(duì)各種生活中的小事都會(huì)開始計(jì)較，而且壓力也在增大，就是我們常說的想太多，這時(shí)候應(yīng)該找人傾訴一下，準(zhǔn)爸爸可以幫助準(zhǔn)媽媽疏導(dǎo)情緒，讓她心情更加放松，自然能減少胡思亂想的情況，晚上就能睡好了。

孕婦失眠是在孕期比較常見的現(xiàn)象，晚上睡得不踏實(shí)相信很多孕媽都經(jīng)歷過，為什么以前從不失眠的自己現(xiàn)在卻開始失眠了呢？其實(shí)原因是多方面的，失眠可能與尿頻有關(guān)，孕婦尿頻也是常見的現(xiàn)象，一晚上上幾次廁所，相信誰都會(huì)失眠吧。另外，激素的變化也是造成失眠的一大殺手，懷孕期間女性更容易爆發(fā)情緒，心理也更加敏感，尤其到了晚上思緒萬千，也很容易造成失眠，這種人體激素的影響是無法改變的。

與尿頻一樣直接影響孕媽睡不好的還有抽筋，到了妊娠后期，許多準(zhǔn)媽咪都容易發(fā)生抽筋，這也會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。孕期的失眠也是一種身體的變化，同時(shí)它又受到其他身體變化的影響，相信準(zhǔn)媽咪們都十分困擾。

準(zhǔn)媽咪失眠只會(huì)更加心煩意亂，惡性循環(huán)可不好，還是讓我們來看看有哪些食物可以幫助孕婦促進(jìn)睡眠吧。

1、牛奶

牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品，它含有天然的催眠物質(zhì)，可以在牛奶中加一些糖，催眠效果更好，準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶，既營養(yǎng)，又能促進(jìn)睡眠。

2、小米

小米粥有促進(jìn)睡眠的功效，而且營養(yǎng)價(jià)值很高，孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。

3、葵花籽

葵花籽富含氨基酸和維生素，可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能，睡前嗑一嗑葵花籽，可以幫助消化，鎮(zhèn)靜安神，有促進(jìn)睡眠的功效。

4、豬心

豬心也具有安神定驚的功效，而且還能補(bǔ)血，容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心，孕婦也可以適當(dāng)多食。

5、蜂蜜

蜂蜜不僅有美容的功效，而且也是治療失眠癥的好方法，可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜，利于睡眠。

6、含銅食物

含銅的食物是可以治療失眠的，當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時(shí)候，會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，內(nèi)分泌就會(huì)處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富，可以適當(dāng)多吃。

孕婦長期失眠是會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響的，孕媽長時(shí)期失眠嚴(yán)重，會(huì)影響到胎兒的生長發(fā)育，因?yàn)槭邥?huì)破壞孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)行，從而影響到腹中胎兒的發(fā)育。

長期失眠的孕婦，白天精神較差，食欲會(huì)受到影響，導(dǎo)致胎兒無法吸收到足夠營養(yǎng)，出生時(shí)形體略顯瘦小，更嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)異常，導(dǎo)致流產(chǎn)。如果不是長期的嚴(yán)重失眠，準(zhǔn)媽媽們是不用擔(dān)心的，在生活上進(jìn)行調(diào)理是可以慢慢恢復(fù)正常的。