孕婦吃什么對胎兒好

對于準(zhǔn)媽媽來說，都希望自己肚子里的寶寶能夠健健康康地生長，為了對胎兒好，準(zhǔn)媽媽會改掉一些不良的習(xí)慣，飲食方面也需要多了解，因?yàn)槌詫κ澄镆部梢苑乐固撼霈F(xiàn)畸形。那么，孕婦吃什么對胎兒好呢？

1、含葉酸豐富的食物：

葉酸是胎兒腦發(fā)育中的“支柱”，葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細(xì)胞性貧血，在孕前和孕早期補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒腦神經(jīng)管畸形。

2、含鐵豐富的食物

寶寶的血液需要從母親的血中吸收鐵、蛋白質(zhì)、卟啉等原料來制造，所以孕期鐵的消耗量要比非孕期時(shí)高。同時(shí)孕期又面臨血液稀釋的問題，更引起血中血紅蛋白的下降。再由于孕媽咪早期妊娠反應(yīng)食欲不佳，或挑食，飲食不當(dāng)?shù)脑蛞痂F攝入不足，自然就可能會貧血。

3、含鈣豐富的食物

鈣是胎兒骨骼發(fā)育“密碼”，是人體骨頭、牙齒的重要組成部分。胎兒從一個(gè)受精卵長到出生時(shí)的平均50厘米的身長，需要消耗母體大量的鈣。輕度缺鈣就可能會引起孕媽咪腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀。嚴(yán)重時(shí)會影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。

4、含蛋白質(zhì)豐富的食物

蛋白質(zhì)是人體結(jié)構(gòu)中的“主角”，是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。特別是對于孕反應(yīng)劇烈的準(zhǔn)媽媽，需要特殊補(bǔ)充。一般正常孕婦每天都能吃到足量的蛋白質(zhì)。尤其是在孕早期寶寶還很小，母體對于蛋白質(zhì)的需求并不明顯增加，因此不需特殊補(bǔ)充。到孕晚期，你可以每天增加25克蛋白質(zhì)以滿足胎兒發(fā)育的需要。

現(xiàn)代的優(yōu)生學(xué)研究專家們倡導(dǎo)的孕期健康增智食譜逐漸成形,這也許將有利于你的寶寶聰明健康的發(fā)育。那下面就讓我們看看孕婦在孕期吃什么對胎兒大腦好。

堅(jiān)果為胎兒大腦加油，干果中蘊(yùn)藏有豐富的不飽和脂肪酸，可為胎兒腦發(fā)育提供充足的“建筑材料”。

核桃富含健腦成分磷脂，可作為首選零食。生吃或加入適量鹽水煮熟吃，也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。

花生蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%，營養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥里或是米飯里，但不可油炸。

瓜子葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。

松籽以維生素（A、E）與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

榛子可以單吃，也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。

卵磷脂獨(dú)樹一幟，充足的卵磷脂可提高信息傳遞的速度與準(zhǔn)確性，這一點(diǎn)對處于發(fā)育階段的胎兒大腦來說，更具有特殊的價(jià)值。正因?yàn)槿绱耍瑲W美等國家非常注重孕產(chǎn)婦對卵磷脂的補(bǔ)充。孕媽媽不妨從大豆、蛋黃、核桃、堅(jiān)果、肉類及動物內(nèi)臟等食物中攝取。

碘是聰明元素，胎兒發(fā)育（包括腦發(fā)育）要依賴母體供給充足的甲狀腺素，而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物，就會導(dǎo)致母胎雙方甲狀腺素合成不足，影響胎兒腦組織正常發(fā)育，生出低智商胎兒。故孕期智力食譜還應(yīng)包括海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

在懷孕期間孕媽媽合理的飲食，可以幫助胎兒更好的成長，比如很多孕媽媽非常關(guān)心胎兒的皮膚。那么，孕婦吃什么對胎兒皮膚好呢？下面我們一起來了解一下。

1、蘋果：富含維生素和蘋果酸，增加血色素，使皮膚變得細(xì)白紅嫩。

2、獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

3、西紅柿：含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

4、檸檬：孕婦吃檸檬不僅可以預(yù)防媽媽感冒寶寶發(fā)育不良。還能讓寶寶皮膚更加細(xì)膩，而且檸檬中含有鋅、碘、鐵等多種礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有著重要的作用，檸檬中還含有大量檸檬酸，可大大提高人體對鈣的吸收，預(yù)防妊娠期因缺鈣引起的抽筋、浮腫、關(guān)節(jié)疼痛等，另外，檸檬還有降血壓、生津止渴、健脾開胃、祛暑安胎的功效。

5、木瓜：許多女性都愛吃木瓜，木瓜有美容的作用，而且質(zhì)嫩滑甜美、營養(yǎng)豐富，有舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗菌消炎、美容養(yǎng)顏、調(diào)理腸胃的功效。

6、西蘭花：西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素：能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

7、胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。

8、牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。

9、大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

胎兒在準(zhǔn)媽媽的肚子里并非什么都看不見的，而且，想要寶寶從出生開始就擁有好視力的眼睛，那就要從孕期開始促進(jìn)胎兒視力發(fā)育了。那么，孕婦什么對胎兒眼睛好呢？

1、多吃油質(zhì)魚類。這是由于油質(zhì)魚類富含一種構(gòu)成神經(jīng)膜的要素DHA，能幫助胎寶貝視力健全發(fā)展。但不建議孕媽咪吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪，孕媽咪每個(gè)星期至少吃兩次魚。

2、多補(bǔ)充維生素A、B、E。孕媽咪在孕期要多吃含胡蘿卜素的食品以及綠葉蔬菜，尤其是孕早期，妊娠反應(yīng)劇烈，持續(xù)時(shí)間比較長，所以一定要注意維生素和微量元素的補(bǔ)充，保證胎兒的健康發(fā)育。

3、合理補(bǔ)鈣，寶貝不易近視。醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，缺鈣的孕媽咪所生的寶貝在少年時(shí)患近視眼的幾率高于不缺鈣孕媽咪所生寶貝的3倍。海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶、豆制品也是補(bǔ)鈣的理想選擇。

4、均衡營養(yǎng)，切忌偏食。如微量元素鋅是胎寶貝的眼球生長發(fā)育和視覺機(jī)能不可缺少的必需元素，若孕媽咪體內(nèi)鋅缺乏，就可能導(dǎo)致胎寶貝弱視的發(fā)生。含鋅豐富的食品有肉類、魚蝦等。

為了胎兒的眼睛好，準(zhǔn)媽媽要多吃以上食物哦。

寶寶擁有一頭烏黑濃密的頭發(fā)是許多媽媽所樂見的，有的寶寶一出生就有一頭烏黑的胎發(fā)，有的寶寶則是稀疏而發(fā)黃的，今天就給媽媽們介紹一下孕婦吃什么寶寶頭發(fā)好。

1、孕婦在懷孕的時(shí)候吃堅(jiān)果類的食品，如芝麻、核桃類。但是，注意，堅(jiān)果類食品的份量，一次不要吃多了，吃多了不易消化，而且會影響食欲。

2、孕婦多吃木耳對寶寶的頭發(fā)有好處。

3、黑芝麻和核桃能讓小寶寶的頭發(fā)看起來黑很多。頭發(fā)多少是寶寶體制的表現(xiàn)，頭發(fā)少是缺鈣?？梢栽趹言衅陂g孕婦多吃些鈣片，最好吃專門給孕婦設(shè)計(jì)的鈣片，這樣肚子里的寶寶才好吸收。長出的頭發(fā)才會又多又黑。