dha什么時候吃最好

【導讀】俗話說懷孕蠢3年,可能有些道理,孕期很少運動,吃飽就休息的狀態(tài)。所以孕期是要補補腦了,長輩會建議吃點深海魚,或者熬點魚頭豆腐湯補補,為什么?深海魚類中含有豐富的DHA。DHA是什么?DHA是一種不飽和脂肪酸,能使人體的智力和視力發(fā)育完全,孕期沒有補充DHA,寶寶出生后可能智力水平會比正常寶寶要低一些。準媽媽要適當?shù)难a充DHA,促進胎兒的大腦和視力發(fā)育。DHA還能緩解產(chǎn)后抑郁,產(chǎn)后媽媽們適當?shù)臄z入DHA,能讓心情更歡快。

孕期補充DHA有利于寶寶智力和視力發(fā)育,令寶寶的大腦發(fā)育更完全,擁有機智寶寶,從孕期補充DHA開始。DHA還能緩解產(chǎn)后抑郁,令媽媽心情得到釋放,不再悶悶不樂。那么孕媽媽應該在孕期哪個時間吃DHA好?寶寶吃DHA時間又是怎樣呢?

如果是寶寶服用的話,時間應該為:

0-6個月:這個時候?qū)殞殧z入適量的DHA,可以促使他的手眼協(xié)調(diào)能力更好,而且這一作用在2歲時最為明顯。

6個月-2歲:這個階段是寶寶生長發(fā)育最迅速的年齡段,DHA可以產(chǎn)生大量促使大腦發(fā)育的至關重要的激素,以滿足寶寶的發(fā)育需要。

2-5歲:寶寶從小貓咪蛻變成可愛的小北鼻了,如果這個時候DHA不充足,可能會有自閉癥或者視力發(fā)育不完全。

孕婦服用時間:

在孕中晚期(孕20周后)至胎寶寶出生后6個月內(nèi)服用效果最好。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經(jīng)元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。

目前市場上銷售的DHA產(chǎn)品主要分為兩大類,海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低,海藻油DHA含量高,在選擇DHA的時候要注意其是否是高含量、高純度、配比合適的產(chǎn)品。

DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素,是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,在人體大腦皮層中含量高達20%,在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%。對智力和視力發(fā)育至關重要。DHA還能緩解產(chǎn)后抑郁,令媽媽遇見大好心情。

DHA能讓大腦神經(jīng)發(fā)育更完善,能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)朝一個良好的方向走去。DHA能增強記憶力,當年紀越來越大,或者是由于身體出現(xiàn)異常,慢慢變得健忘的人可以補充DHA,不僅讓大腦處于一個較為開放位置,又能是人變得機智,真是一舉兩得,好不和諧。

很多國家已經(jīng)重新制定了人體對每日DHA的推薦 攝入量標準,其中攝入量最低的為160毫克/日,最高的為400毫克/日。如果想要視力杠杠的,大腦處理速度變快可以服用DHA。

DHA品牌較多,價格也不僅相同,有些媽媽可能會通過海淘的方式購買DHA,用起來也更為放心。下面媽網(wǎng)百科將介紹3款國外知名、好評率高的DHA產(chǎn)品。一起來看看。

Nordic Naturals嬰兒dha滴劑

點評:Nordic Naturals是挪威營養(yǎng)品品牌,主要成分為Omega-3s脂肪酸,除了含dha外,還含有鈣、維生素A、D、E。這款dha滴劑適合0-1歲的寶寶。參考價格是86.32元,但是海淘就不止這個價了,國內(nèi)代購要130元以上,還要考慮運費等。

Childlife, Pure DHA

點評:childlife主要成分是omega-3s,還含有維生素A、D。childlife是一款液體膠囊,寶寶可以吞咽,服用比較方便,適合1-3歲寶寶食用。參考價格是75元。

Doppelherz  system Junior OMEGA-3

點評:歐洲地區(qū)暢銷dha產(chǎn)品之一。是一款咀嚼片,像糖果一樣吃,還能補充dha。Doppelherz  system Junior OMEGA-3的參考價格是126.25元。

沒有海淘需求的媽媽可以關注國內(nèi)能選購的產(chǎn)品,如紐利茲、斯利安等。參考價99元。

DHA相信很多爸媽們都知道,DHA有助于提高胎兒的智力和視力發(fā)育,因此孕期媽媽如果 DHA不足,需要通過食物中獲取,也可以通過含有DHA的奶粉或者膠囊補充。想要機智的寶寶,孕媽媽可不能偷懶要補充好DHA。DHA除了對胎兒有利外, 還能緩解產(chǎn)后抑郁。市面上DHA牌子眾多,常見的品牌有惠氏、紐利茲、智靈通、斯利安、紐曼斯等。它們都有自己的賣點,例如提高記憶力、促進吸收等。只要符合標準,都能達到補充DHA的效果。

物極必反,是一種自然規(guī)律。dha雖然有助于智力和視力發(fā)育,但是攝入過多會帶來風險。如果嬰兒奶粉中dha含量過多,嬰兒會很難消化吸收,dha這時顯然成為了“負擔”。如果攝入dha過多,對于嬰兒而言是極不利的,因為這樣會對她們的造血系統(tǒng)造成不良影響,而且會阻礙血小板的形成從而引起各種副作用。

dha是一種不飽和脂肪酸,人體攝入量是有嚴格要求的,人體攝入飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,最佳比例為1:1:1。不飽和脂肪酸攝入過多,會使人體造成脂質(zhì)過氧化,會導致細胞透明性病變、纖維化,甚至會造成神經(jīng)、阻止以及器官損傷。所以dha不能攝入過度,適當?shù)臄z入還是會對人體有積極作用的,不必過于憂心。

富含DHA的食物很多,特別是深海魚類,海鮮也含有豐富的DHA。深海魚有鰻魚、帶魚、沙丁魚、金槍魚以及比目魚等。海鮮類有蝦蟹,貝殼類、墨魚等。魚蝦蟹是獲取DHA最好的途徑,也是最值得推薦的來源。因為這些魚蝦蟹不僅提供優(yōu)質(zhì)蛋白,而且維生素A、鐵、鋅、碘元素等也十分豐富。孕期食用DHA含量高的食物,對于自身來是不錯的選擇。

深海魚類雖然含有豐富的DHA,但是它們的腥味很重,需要特別的烹飪除去腥味,盡顯肉類的新鮮滑嫩。畫面太美好了,讓人不自禁心跳加速。一些在陸地生長的不論是植物還是動物,所含的DHA都是很小的,微乎其微。除此之外,果仁,如亞麻籽、核桃等,也能補充DHA,很多家庭都知道常識核桃是能補腦的。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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