斷奶后減肥

由于媽媽們懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動(dòng)變慢、腹部肌肉松弛，會(huì)導(dǎo)致生產(chǎn)后體型不易恢復(fù)。與此同時(shí)再加上媽媽們產(chǎn)后胰島素的代謝關(guān)系，體形更是會(huì)走形甚至導(dǎo)致嚴(yán)重肥胖。所以媽媽們?cè)诮o孩子們斷奶后覺得對(duì)自己的身形不滿意甚至擔(dān)憂的時(shí)候，就得開始為自己制定一些斷奶后減肥的計(jì)劃了哦！那么斷奶后什么時(shí)間減肥最好呢，又該如何進(jìn)行減肥呢？接下來(lái)就一起來(lái)了解一下吧。

斷奶成功滯后，就可以開始減肥了，首先控制飲食，不要吃太多油膩的，脂肪含量高的食物，一般多吃點(diǎn)蔬菜和水果，少吃肉類，還有多鍛煉，可以跑步。健身。仰臥起坐，跳繩，還可以轉(zhuǎn)呼啦圈，少吃主食，會(huì)慢慢瘦下去的。

如果在產(chǎn)后主要飲食的搭配，并盡量多走路、多做家務(wù)，自己帶孩子，體重就會(huì)慢慢地降下去。如果體重增加較多，月子里不要多吃油膩。為了防止產(chǎn)后過(guò)度肥胖，女人應(yīng)該注意的是在產(chǎn)前要多走路，多爬樓，常常做些下蹲動(dòng)作和收腹動(dòng)作，加強(qiáng)腹、臀、骨盆肌肉的力量，為自然分娩做準(zhǔn)備。

媽媽們經(jīng)過(guò)辛苦的十月懷胎到生下小寶寶，最后看著寶寶一天天長(zhǎng)大，可是在為自己誕生的小生命欣喜的同時(shí)也為自己的肥胖感到擔(dān)憂！而在寶寶們還未斷奶時(shí)又不可以大肆減肥，那么在寶寶們斷奶之后，媽媽們什么時(shí)候可以實(shí)施自己的減肥計(jì)劃呢？

一般產(chǎn)后都不可以立刻進(jìn)行瘦身，都是需要等到寶寶斷奶了才可以。斷奶后媽媽瘦身的方法有很多，其實(shí)在母乳的時(shí)候也是可以瘦身的，但這可以靠運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦身，飲食瘦身不可以哦。絕大多數(shù)寶寶們都在斷奶之后，對(duì)自己身形不滿意從而需要減肥的媽媽們就可以開始適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行健康減肥。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功。

一般情況下婦女懷孕時(shí)，體內(nèi)母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應(yīng)胎兒，一旦生產(chǎn)完，胎盤脫離母體后，孕婦體內(nèi)的母體胎盤素就會(huì)快速下降，無(wú)法代謝體內(nèi)多余脂肪，造成肥胖。那么在寶寶們斷奶后有什么快速的減肥方案呢？

1、慢跑減肥法。慢跑可使血流增快，具有強(qiáng)身健體、活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。每天早上或者是晚上抽個(gè)時(shí)間出來(lái)慢跑半個(gè)小時(shí)，慢跑可以有效的消耗人體內(nèi)的脂肪，同時(shí)慢跑還能出汗依次來(lái)燃燒脂肪，這樣也能達(dá)到減肥的目的。慢跑是一種既減肥有強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，但是一定要堅(jiān)持，不然效果不會(huì)很明顯的。

2、飯后百步走。吃完后一定不要立馬坐下，尤其是現(xiàn)在上班的白領(lǐng)，吃完飯就好愛一屁股坐下，長(zhǎng)期這樣會(huì)使剛吸收的脂肪都聚集在肚子上。剛給寶寶斷奶的媽媽們更是要注意本身在斷奶之前的這段時(shí)間肚子聚集的脂肪就很多，所以一定不要讓脂肪越積越多了，吃完飯多走動(dòng)走動(dòng)可以使剛吸收的脂肪不過(guò)多的聚集在肚子上。

3、按摩肥胖部。在空余的時(shí)間可以通過(guò)雙手連續(xù)輕輕拍打肥胖部使體內(nèi)的脂肪發(fā)熱，依次來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的目的。這種方法可以在晚上睡覺前進(jìn)行

4、仰臥起坐。每天堅(jiān)持做足30多個(gè)仰臥起坐，慢速度有序的做仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉的控制能力。同時(shí)起身時(shí)注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉，依次來(lái)增強(qiáng)腹直肌肌肉緊實(shí)度，消除肚腩處的贅肉。仰臥起坐一定要堅(jiān)持做，不然會(huì)反彈的，以前的功夫就前功盡棄了。

給寶寶斷奶后，媽媽可能會(huì)瘦下來(lái)，但并不是絕對(duì)的。這要根據(jù)媽媽的體質(zhì)、飲食和運(yùn)動(dòng)方面的因素而定，有計(jì)劃地控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量將會(huì)對(duì)你的瘦身計(jì)劃大有幫助哦。

斷奶后媽媽為什么會(huì)瘦？其實(shí)斷奶后媽媽們會(huì)瘦并不是絕對(duì)的，主要看媽媽的體質(zhì)和媽媽的飲食來(lái)決定，但一般的媽媽身材都會(huì)有所變化。在斷奶后媽媽們可以盡情的減肥，但也有注意營(yíng)養(yǎng)均衡才可以哦。媽媽在給孩子喂母乳期間雖然吃得很多，但是也不怎么長(zhǎng)肉，等孩子不吃奶了，吃得也少了，半年內(nèi)如果開始瘦的話基本上能變回懷孕前的樣子，斷奶后會(huì)瘦，是因?yàn)槲鼓唐陂g體內(nèi)雌激素水平高，雌激素容易囤積脂肪。

因?yàn)榕圆溉槠诔粤看?，要同時(shí)提供兩個(gè)人的能量供寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要，還有你自身的產(chǎn)后身體恢復(fù)，哺乳期一般都攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖比較多，吃的湯水較多才能生成奶提供給寶寶吃。所以胖得比較厲害。斷奶后機(jī)體只需供給一個(gè)人的熱量和營(yíng)養(yǎng)，相對(duì)來(lái)說(shuō)進(jìn)食量少了，而且飲食不需要像以前那樣注重了，可以多吃青菜等粗纖維比較多的食物，故容易瘦，而且人體內(nèi)的催乳激素水平也下降了。

斷奶后，寶寶不在吃母乳，新媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)會(huì)堆積下來(lái)，可能會(huì)造成斷奶發(fā)胖;但是因?yàn)閷殞毑辉俪阅溉?，新媽媽也就不用在分泌乳汁了，這樣新媽媽的胃口也就小了下來(lái)，吃的少了。自然也就會(huì)變瘦了。

愛美之心，人人皆有。有些年輕的母親到了應(yīng)該給孩子斷奶的時(shí)候，卻遲遲下不了斷奶的決心。究其原因，原來(lái)她們認(rèn)為，一旦斷奶以后，奶水中的營(yíng)養(yǎng)成分便會(huì)儲(chǔ)藏于體內(nèi)使她們發(fā)胖。

其實(shí)這是錯(cuò)誤的看法，是缺乏科學(xué)依據(jù)的。盡管成年女子具備泌乳的器官和功能，但是，她們卻不會(huì)泌乳，只有當(dāng)嬰兒降生以后，胎盤排出體外，體內(nèi)性激素發(fā)生調(diào)整，生乳素和泌乳素水平急劇上升，再通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，乳汁才源源不斷地產(chǎn)生出來(lái)。因此，從某種意義上來(lái)講，“乳汁是由嬰兒帶來(lái)的”。盡管對(duì)于嬰兒來(lái)講，乳汁是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其它一些營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母親來(lái)講也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。

引起肥胖的原因是攝入的熱量多于消耗的熱量，多余的熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在皮下，便導(dǎo)致了肥胖。哺乳期為了使奶水充足和富于營(yíng)養(yǎng)，許多乳母十分講究營(yíng)養(yǎng)，每天或魚、蛋，或雞、鴨不斷。再加上婦女本來(lái)就是喜靜厭動(dòng)，有了孩子以后，忙于家務(wù)，更忽視產(chǎn)后鍛煉。斷奶后，夜間不需再喂奶，睡眠情況更好了，人也就更容易見胖了。所以，生了小孩以后，人是否會(huì)胖起來(lái)，與是否斷奶是“風(fēng)馬牛不相及”的兩可事。及時(shí)給孩子添加輔助食品，為斷奶作準(zhǔn)備，有益于嬰兒的健康成長(zhǎng)。而無(wú)限制地延長(zhǎng)哺乳時(shí)間，絕非良策，而且有害無(wú)益。