產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

大家都知道，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)很重要，它能使得身體盡快地恢復(fù)，幫助身材恢復(fù)苗條，但其實(shí)產(chǎn)前的運(yùn)動(dòng)也是十分重要的，它能使孕婦松弛肌肉和關(guān)節(jié)，減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，什么是產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)呢?

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以在孕婦懷孕后的24周開(kāi)始進(jìn)行，直至產(chǎn)前的1個(gè)月結(jié)束，在運(yùn)動(dòng)前要先排除小便。一般來(lái)說(shuō)，可以做一些簡(jiǎn)單的體位運(yùn)動(dòng)，比如側(cè)轉(zhuǎn)，側(cè)踢腿，慢走等，運(yùn)動(dòng)量因人而異，建議是心跳不超過(guò)120，連續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘即可。

簡(jiǎn)單的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能幫助孕婦在生產(chǎn)的時(shí)候減輕一些痛楚，也可以使孕婦在分娩的時(shí)候縮短3個(gè)小時(shí)，產(chǎn)后出血的癥狀也能明顯減少，順產(chǎn)率大大提高，不過(guò)，也有部分的女性由于身體的原因，在懷孕的時(shí)候是不適宜做一些運(yùn)動(dòng)的，因此，女性朋友在選擇做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)時(shí)要有所選擇！

孕婦在生產(chǎn)前，醫(yī)生都會(huì)建議可以適當(dāng)做一些產(chǎn)前的運(yùn)動(dòng)，那么做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？下面我們來(lái)了解一下！

首先產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以減少孕婦在懷孕期間的不適，比如腰酸背痛、靜脈曲張等。還可以增加骨盆腔與產(chǎn)道肌肉的彈性，使得生產(chǎn)更加順利。其次產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)還能減輕生產(chǎn)時(shí)的陣痛與縮短生產(chǎn)過(guò)程的時(shí)間。最后一點(diǎn)，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)還能減少產(chǎn)道的裂傷與出血。

以上就是孕婦做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的好處，但是也有少部分的孕婦是不適應(yīng)做運(yùn)動(dòng)的，因此產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)也要根據(jù)自身身體條件來(lái)進(jìn)行。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，能幫助孕婦在分娩前減輕痛楚，減少分娩的時(shí)間，幫助產(chǎn)婦順利生產(chǎn)，那么孕婦在做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么需要注意的呢？下面我們就來(lái)了解一下！

首先，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持空氣流通，使用硬板床。做側(cè)臥運(yùn)動(dòng)，可以選擇在硬板床做。在做運(yùn)動(dòng)之前，要先排空膀胱，避免在飯前飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，次數(shù)由少而多，動(dòng)作由簡(jiǎn)而繁。

再者，孕婦在做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)時(shí)，要有正確的方法與姿勢(shì)，以免對(duì)胎兒造成影響。

孕婦在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，將可以分娩時(shí)間縮短3小時(shí)；如果再加上系統(tǒng)的孕期知識(shí)學(xué)習(xí)，分娩時(shí)間更可縮短6小時(shí)，并且產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。因此，準(zhǔn)媽媽們一定要持之以恒，才能在生產(chǎn)的時(shí)候順順利利！

什么運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)前做呢？這個(gè)應(yīng)該是孕媽媽比較關(guān)心的一件事，運(yùn)動(dòng)做得到位，生產(chǎn)的時(shí)間久容易許多，下面為大家介紹，適合產(chǎn)前做的運(yùn)動(dòng)！

1、會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈曲雙腳及微微分開(kāi)，收縮骨盤(pán)底的會(huì)陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。重覆做10次。

好處：增加會(huì)陰肌肉的韌力及控制力，對(duì)分娩及復(fù)原有重大幫助。

2、腹肌運(yùn)動(dòng)：仰臥，屈曲雙膝，收縮腹部及臀部肌肉至腰部壓著準(zhǔn)爸爸的手，數(shù)5秒放松，再數(shù)5秒伸直雙腳，休息一會(huì)。重覆做5次。

好處：能矯正腰部及盤(pán)骨的姿勢(shì)。

3、腳部運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腳用兩個(gè)枕頭墊高?！?/p>

好處：有助促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防抽筋，減輕腳腫。

以上就是一些適合在產(chǎn)前做的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有助于準(zhǔn)媽媽順利分娩，也能使分娩的時(shí)候減輕準(zhǔn)媽媽的痛楚，因此，建議準(zhǔn)媽媽在懷孕初期可以適量地做一些運(yùn)動(dòng)！

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以幫助順產(chǎn)嗎？可以的。產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以減少分娩時(shí)陣痛時(shí)的疼痛，減少分娩時(shí)情緒及全身肌肉的緊張，增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性，以便生產(chǎn)順利，幫助縮短產(chǎn)程。

很多準(zhǔn)媽媽提及分娩，難免會(huì)有些緊張和害怕，特別是分娩時(shí)的劇痛，更是不敢細(xì)想，其實(shí)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，是可以幫助準(zhǔn)媽媽在分娩的時(shí)候減少痛苦的。

產(chǎn)前多做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體是有很多好處，首先，可以把自己的體重控制在合理的范圍之內(nèi)，避免給胎兒造成過(guò)大的壓迫。其次，可以促進(jìn)孕婦身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和有效利用，寶寶才會(huì)得到更多的營(yíng)養(yǎng)而不是脂肪。再者，可以增加女性大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)收肌的柔韌性和力量，有利于孕婦順利分娩和降低孕婦難產(chǎn)的概率。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)不僅能幫助孕婦在分娩時(shí)能順利生產(chǎn)，也可以減少孕婦產(chǎn)后恢復(fù)的時(shí)間，并能提高產(chǎn)后恢復(fù)的效果。因此，準(zhǔn)媽媽在懷孕初期就可以開(kāi)始適量地做一些運(yùn)動(dòng)！