媽媽們的肚子經(jīng)過十月懷胎的過程不斷被撐大,盡管熬到了分娩之后,肚子好像也沒有隨著胎兒的娩出而恢復(fù)成孕前水平,特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽,因為恢復(fù)過程相對比較慢,臥床時間也比較長,怎么瘦肚子的問題就一直懸在愛美的媽媽們的心上。下面,我們就來詳細(xì)了解一下吧!
1、用束腹帶是最直接最有效的方法,但是必須等手術(shù)口痊愈以后才能使用,使用過程中要適當(dāng)運動,并且配合節(jié)食,瘦腹效果更佳。
2、等拆線后沒有滿月之前在房間內(nèi)做一下走動,等滿月后一定要做一些簡單的家務(wù),還要適當(dāng)跑步,每天早晨和傍晚適當(dāng)慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運動,這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。
3、合理膳食也有助于剖腹產(chǎn)后瘦肚子。剖腹產(chǎn)后媽媽們不僅不能暴飲暴食,還要合理搭配膳食,每天早晚喝兩杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。盡量不吃甜食,不吃油炸食品。
4、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運動,剖腹產(chǎn)后做瑜伽,能夠有效的塑造美好身材。
運動是剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子的有效方法,等剖腹產(chǎn)傷口恢復(fù)正常后,產(chǎn)后媽媽就可以抓住產(chǎn)后身體恢復(fù)的黃金時期適當(dāng)運動,不僅可以幫助消化,還可以有效瘦肚子。下面,我們就來了解一下剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運動。
1、實心球上拋運動。坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上,把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重復(fù)12到15次。
2、收腹運動。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向后仰,腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
3、背部伸展運動。臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地面垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向后彎,兩手向前伸。保持一會兒,然后重復(fù)12到15次。
需要注意的是,剖腹產(chǎn)后媽媽身體還比較虛弱,需要一定時間來好好調(diào)養(yǎng)休息才可以盡早恢復(fù)運動。心急想瘦身的產(chǎn)后媽媽也不必急于一時,身體健康是革命的本錢,想要運動瘦身也要注意適可而止,如果覺得累了就不要勉強(qiáng),循序漸進(jìn)即可,畢竟產(chǎn)后瘦身也不是一時半刻就會有效的。
相信很多人都對臺灣藝人小S生完三個孩子之后身材依然很好這樣的事實感嘆不已,而小S不管在節(jié)目中還是在媒體采訪中都坦然分享產(chǎn)后瘦身心得,其中最重要的就是剖腹產(chǎn)后使用紗布束縛帶非常有效。那么,剖腹產(chǎn)后可以用束縛帶來瘦身嗎?我們來了解一下。
分娩后由于產(chǎn)后身體虛弱,體內(nèi)各韌帶彈性沒能立即恢復(fù),很容易產(chǎn)生內(nèi)臟下垂。胃下垂主要表現(xiàn)在飲食后立即有上腹部充盈感,胃部隱隱作痛;腎下垂主要表現(xiàn)在血尿、蛋白尿;子宮下垂主要表現(xiàn)在小腹部有墜脹感;肝下垂主要表現(xiàn)在肝區(qū)隱隱作痛。所以,建議產(chǎn)后媽媽一定要佩戴適合自己的收腹帶,幫助機(jī)體支撐內(nèi)臟器官。對于剖腹產(chǎn)后的新媽媽來說,產(chǎn)后及時使用收腹帶還能起到止血、促進(jìn)傷口愈合的作用。
此外,產(chǎn)后六個月內(nèi)脂肪是流動的,這段時間是重塑體形的最佳時機(jī),合理用收腹帶對于產(chǎn)后體形恢復(fù)具有巨大影響。紗布收腹帶是近年來新興的一種收腹帶,就是普通的紗布加以加工,就變成收腹帶。相較于傳統(tǒng)收腹帶,紗布收腹帶具有透氣性強(qiáng)較柔軟的特點。不過,在幫紗布收腹帶的時候,過程有些麻煩,需要家人的幫助,而且整個綁束腹帶的過程就是一項體力活,可以這么說,綁束腹帶的過程本身就是一項有效的瘦身運動。
產(chǎn)后瑜伽是新興的產(chǎn)后運動概念,瑜伽本身就是一項幫助女性塑身修形的運動,針對產(chǎn)后媽媽身體條件和瘦身的強(qiáng)烈需求,產(chǎn)后瑜伽也應(yīng)運而生。那么,剖腹產(chǎn)后做瑜伽有用嗎?
瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運動,不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同,產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同,可依個人體質(zhì)逐漸開始練習(xí),產(chǎn)后瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。下面,我們就來介紹一下常見的產(chǎn)后瑜伽式。
1、船式。仰臥,兩腿伸直。兩臂平放體側(cè),掌心向下。吸氣,同時將頭部,上身軀干,兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個姿式,以不勉強(qiáng)費力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣,一邊漸漸地把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
2、貓伸展式。跪下來,坐在腳跟上,伸直背部。抬起臀部,兩手放在地上。吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。
剖腹產(chǎn)后的媽媽因為身體相對比較虛弱,產(chǎn)后身體恢復(fù)的時間比較長,做瑜伽運動瘦身時一定要等傷口恢復(fù)好,身體條件允許的情況下才可以開始,不可操之過急,運動強(qiáng)度也要適可而止,不可過分勉強(qiáng)自己,畢竟產(chǎn)后身體健康狀態(tài)的恢復(fù)才是產(chǎn)婦產(chǎn)后最重要的任務(wù),瘦身的事情不用急在一時。