剖腹產(chǎn)如何減肥

愛美之心人皆有之，就算是生過孩子，愛美的媽媽們也不允許自己的身材長時間的走形。雖然說孕育后代的媽媽是堅強偉大最美麗的人，沒有人會去責怪產(chǎn)后媽媽產(chǎn)后身材變形，但是愛美的媽媽們可不這么想。下面，我們就來了解一下，剖腹產(chǎn)后如何減肥。

1、合理膳食可以剖腹產(chǎn)媽媽順利減肥。剖腹產(chǎn)媽媽要多吃蔬菜。蔬菜纖維多，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

2、產(chǎn)后瑜伽運動可以幫助剖腹產(chǎn)媽媽更有效地減肥。例如橋式瑜伽收復運動，首先平躺在地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，兩腳稍微分開。頭，肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然后放下，可以視自己的情況來縮短或延長時間。

3、美腿塑身運動也可以幫助剖腹產(chǎn)媽媽減肥。站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后再慢慢放下腳跟。每天重復做10下，就能擁有漂亮腿型。

剖腹產(chǎn)后媽媽不能盲目的節(jié)食，也不能暴飲暴食，在月子期間應該合理安排膳食，充分攝取各種營養(yǎng)，如果身體恢復較好，在身體條件允許的情況下可以開始制定產(chǎn)后瘦身計劃，并且堅持執(zhí)行。那么，剖腹產(chǎn)后減肥吃什么好呢？我們來詳細了解一下吧！

“少吃肉，多吃菜。別吃油炸品，記住多喝水。不晚睡，不晚起，睡眠要充足，瘦身自然快”剖腹產(chǎn)后媽媽開始實行減肥計劃后，一定要按照上述所描述的產(chǎn)后減肥口訣，相信，如果按照這句口訣中所說的去堅持執(zhí)行，既可以達到有效瘦身的目的，又可以保證身體的健康。下面，我們就來給剖腹產(chǎn)后媽媽介紹一下減肥的飲食安排，剖腹產(chǎn)后媽媽可以適當參考一下哦！

1、早餐：可吃其中任何一種早餐

（1）豆?jié){一碗加全麥面包兩片。

（2）綠豆粥一碗、豆腐腦一碗、雞蛋一個。

（3）低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮雞肉40g、生菜25g）、橘子150g。

（4）酸奶130g、蛋糕或面包煎雞蛋一個、西紅柿150g。

2、午餐：可選其中一種

（1）西紅柿炒雞蛋、木耳拌芹菜、清炒油麥菜、米飯半碗。

（2）涼拌西蘭花、牛腩燉蘿卜、青椒冬筍丁、米飯半碗。

（3）牛肉絲豆芽炒米粉、橄欖油清蒸魚、青菜湯、水果。

（4）水餃或米飯，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐湯、梨子300g。

3、晚餐：可選其中一種

（1）豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、小米粥一碗、水果。

（2）菠菜豬血豆腐湯、土豆絲、涼拌白菜心、水果。

（3）白菜拌干絲青椒肉片蘑菇蛋湯、水果。

當然，上述的飲食安排只能作為參考，各位剖腹產(chǎn)后媽媽還需要根據(jù)自身身體恢復的情況以及個人體質、家庭經(jīng)濟狀況來決定瘦身的飲食安排，原則上就是少吃油膩辛辣食物，多吃蔬菜水果。

雖然產(chǎn)后減肥是很多產(chǎn)后媽媽最心急的事情，但是生產(chǎn)之后媽媽們的身體非常虛弱，需要相當長的一段時間來進行身體恢復。產(chǎn)后減肥不能夠操之過急，否則不但達不到效果，反而會對自己的身體造成非常不利的影響，尤其是對于剖腹產(chǎn)的媽媽們來說，更要把身體調養(yǎng)好才可以開始考慮產(chǎn)后減肥的事情。那么，剖腹產(chǎn)后多久才可以開始減肥呢？

剖腹產(chǎn)后的媽媽們相對于順產(chǎn)的媽媽們來說，身體更加虛弱，需要更長的時間來恢復身體。特別是在月子期間，剖腹產(chǎn)媽媽們的首要任務就是調養(yǎng)身體，這段時間不可實行產(chǎn)后減肥。這是因為，女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產(chǎn)后肥胖是很多產(chǎn)后媽媽非?？鄲赖膯栴}，為了早日塑身成功，很多媽媽生產(chǎn)完之后就開始籌劃產(chǎn)后減肥的事情，早早地開始節(jié)食運動來達到瘦身的目的。這樣的想法是可以理解的，但是做法卻有些勉強。下面，我們就來介紹一下關于剖腹產(chǎn)后減肥的注意事項，幫助剖腹產(chǎn)后媽媽在保證身體健康的情況下有效地瘦身成功。

1、剛做完剖腹產(chǎn)手術之后，月子期間不能盲目減肥。坐月子的意義就在于給產(chǎn)婦充分的時間和條件來進行身體機能的恢復，調養(yǎng)好產(chǎn)后的身體，畢竟生產(chǎn)的過程對于產(chǎn)婦體力、機能的消耗是非常大的，如果月子期間產(chǎn)后媽媽們盲目的減肥，很可能會落下月子病，給日后的身體和生活造成極大的不良影響。如果產(chǎn)后媽媽嗎們?yōu)榱吮M早瘦身，在月子期間非但沒有好好地補充營養(yǎng)，反而強制節(jié)食，不僅會影響新媽媽們產(chǎn)后的身體恢復進度，更嚴重的還可能會引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

2、產(chǎn)后的飲食安排要合理。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、產(chǎn)婦要樹立正確的觀念，產(chǎn)后減肥并非一朝一夕的事情。對于產(chǎn)后身材變形比較嚴重的產(chǎn)婦而言，切不可灰心喪氣，自暴自棄，應該正確面對產(chǎn)后身材的變形，保持良好的心態(tài)，健康有序地安排產(chǎn)后瘦身活動，堅持下去一定會有成果。即使無法真正恢復到孕前水平，產(chǎn)后媽媽也應當一笑置之，生孩子后的媽媽都是偉大的，外在的美總比不過內在的美，母性的光輝會讓產(chǎn)后媽媽們比生孩子之前更加地充滿魅力。

相信所有愛美的產(chǎn)后媽媽，都想能夠在產(chǎn)后早點瘦身成功。最令產(chǎn)后媽媽最充滿虛榮感的事情，莫過于在產(chǎn)后朋友聚會時，朋友驚嘆一句“哇，生完孩子還這么瘦”，這可比任何贊美人的話更讓產(chǎn)后媽媽充滿正能量。然而，求瘦心切的產(chǎn)后媽媽往往會陷入一些產(chǎn)后減肥誤區(qū)，往往會為了減肥對自己的身體健康造成很大的不利影響。

1、產(chǎn)后減肥誤區(qū)一：生完孩子就節(jié)食。

產(chǎn)后42天內，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產(chǎn)后減肥誤區(qū)二：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶。

減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

3、產(chǎn)后減肥誤區(qū)三：母乳喂養(yǎng)定能減肥。

提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果因為堅信母乳喂養(yǎng)就可以簡單瘦身而暴飲暴食，不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

當然，產(chǎn)后減肥誤區(qū)遠不止上述所列的幾個方面，有心產(chǎn)后減肥的媽媽們應該堅持科學合理地減肥，不盲目節(jié)食、過早運動，一切減肥計劃的實行都應該以保證身體的健康不受影響為基本原則。