哺乳期可以減肥嗎

哺乳期可以減肥嗎？這是產婦朋友們十分關注的一個問題。一方面，產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產后好好地進行調理和休養(yǎng)，才能盡快地恢復健康。另一方面，產婦營養(yǎng)的攝取充不充足，對母乳的質量和數(shù)量都影響很大。因此希望快速瘦身恢復曼妙身材的產婦朋友們都很擔心，哺乳期可以減肥嗎？其實哺乳期還是可以減肥的，只要掌握正確的方法。

哺乳期減肥，不僅僅要根據(jù)個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產后常規(guī)健康檢查沒有運動禁忌癥的，一般在產后一周后就能做一些簡單的運動。如果能配上合理的飲食，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當?shù)倪\動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

需要注意的是，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復情況，循序漸進，堅持不懈，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。

這是一個以瘦為美的時代，環(huán)肥燕瘦鐘愛燕瘦的時代，也正是因為如此愛美的女性總是將減肥作為她們長期奮斗的事業(yè)。但是母性的光輝，讓她們犧牲了苗條的身材，只為給腹中胎兒充足的豐富的均衡的營養(yǎng)。于是，在分娩之后，哺乳期怎么減肥就成為了產婦媽媽的重點關注問題。

減肥的方法很多，但是哺乳期的媽媽們還是肩負著為寶寶提供充足優(yōu)質母乳的責任，因此哺乳期減肥，還是要講究方法。

哺乳期怎么減肥？首先要根據(jù)個人身體恢復的情況來確定什么時候開始減肥。如果身體恢復情況好的話，經產后常規(guī)健康檢查沒有運動禁忌癥的，一般在產后一周后就能做一些簡單的運動，主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運動。但是最好是能夠等到一個月之后再開始減肥，因為坐月子對女性身體的恢復和長遠健康十分重要。其次要每天堅持這些簡單的健身運動，那么一般在產后3個月或是產后6個月就能恢復體形，最遲也能在寶寶一歲以后恢復孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食，健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當?shù)倪\動搭配，能使哺乳期減肥事半功倍。

產婦生產消耗了大量的能量和血液，體質會減弱，身體會較為虛弱，如果不好好處理可能會給身體留下惡疾，后遺癥一堆。而且出于對寶寶的重要口糧母乳的質量和數(shù)量的考慮，處于哺乳期的產婦媽媽們還是要好好調理身體，注意吸收營養(yǎng)。而產后調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕后體形就不復最初的苗條了，產后還繼續(xù)大補，那么會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節(jié)食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產后減肥，下面我們一起看看哺乳期

1、多食用富含蛋白質的食物

富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復?？梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

2、主食多樣化

現(xiàn)代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利于產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

3、蔬菜水果不可少

媽媽在產后容易便秘，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產后便秘，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

4、多食用流食

流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產后媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以后，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。

5、少吃酸辣

酸辣食物會刺激產婦的腸胃引起不適。

哺乳期如何快速減肥？這是產婦媽媽們在產后重點關注的話題之一。不少產婦媽媽產后立即就著手減肥，力求在最短的時間內恢復懷孕前的身材和體重。但是在這里，小編提醒各位媽友，哺乳期減肥要靠適當?shù)倪\動和合理均衡的飲食，既要瘦得美麗又要瘦得安心。

欲速則不達，哺乳期減肥不能急于求成，要根據(jù)自己的身體恢復情況，循序漸進，這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。如果急速減肥，可能會延長身體的恢復，給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥？其實產后減肥有黃金期的，可以按照黃金期的時間來循序漸進，那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時間：

1、產后一個月內不可減肥。一般來說產后一個月是產婦坐月子的時間，坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用，是女性產后恢復的重要時期。一般建議產后一個月不宜立即減肥。但是如果產后恢復得好，可以根據(jù)產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動，如仰臥起坐。

2、產后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。運動量要根據(jù)自身承受能力來定。此時還可以配以產后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。

3、產后2個月后可以適當減重。產后2個月開始一般都已經做完月子了，可以適當減輕體重。

4、產后4個月可以加大減肥力度。產后4個月身體恢復基本恢復到產前水平，此時運動量可以適當增加，但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。

5、產后6個月是減肥的關鍵期。堅持就是最后的勝利，繼續(xù)堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜，防止減肥后反彈。

寶寶出生后，產婦們都迫不及待想要擺脫忍受了10個月的臃腫身體，盡快減肥，恢復曼妙身形。但是產婦經歷了生產大出血，身子本身就比較虛弱，若身體還沒有恢復好就急沖沖地去減肥，往往會吃大虧的。羅馬并不是一天就能建起來的，減肥需要慢慢累積，需要一點一滴堅持，急不來的，小編明白媽媽們急于恢復曼妙身材的心，所以特此獻上哺乳期減肥妙招。

哺乳期減肥妙招一，注意調整氣息恢復身體。在產后的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復體力。剖腹產的產婦，產后56天基本脫離產褥期。脫離產褥期后產婦們就能從簡單的運動和飲食調理開始著手減肥啦。

1、調息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

3、飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。

哺乳期減肥妙招二，簡單的活動緊致腹部。由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節(jié)身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

1、散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

3、飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

坐月子是產婦朋友身體恢復的關鍵時期，月子坐得好不好直接影響到產婦以后的身體健康。而且選擇母乳喂養(yǎng)的媽媽們，在產后還要特別注意攝取營養(yǎng)，因為這會影響到寶寶的母乳質量和數(shù)量。但是產婦產后總是希望能夠盡快減肥，恢復身材，有不少媽媽因為急于求成，反而適得其反，還落下了很多后遺癥。因此產婦媽媽們都要認真留意一下哺乳期減肥注意事項。

1、產后立刻就節(jié)食：分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量，身體很虛弱，而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔，這個時候千萬要注意補充營養(yǎng)，幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質量的母乳。所以產后42天內，媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。

2、產后立刻做運動：產后立刻運動無助于子宮的恢復，還會對子宮帶來嚴重的傷害，所以運動減肥要把握合適的時機。

2、服用減肥藥：減肥藥有再好的作用都好，它始終是藥。產后馬上就服用減肥藥，藥物會從母乳中排出，如果你要喂養(yǎng)母乳的話，那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。

不管是什么減肥方式都好，媽媽們都不可過于心急，應該根據(jù)自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案，找到適合自己的才是最好的。