產(chǎn)后快速減肥

產(chǎn)后肥胖幾乎是每一個(gè)新晉媽咪都會面對到的問題，這也是很多愛美孕媽的最大煩惱，很多媽咪希望在產(chǎn)后就馬上投入到減肥大計(jì)中，讓自己盡快恢復(fù)以往的身材。那產(chǎn)后快速減肥真的是好事嗎？其實(shí)很多時(shí)候產(chǎn)后快速減肥一般是有損身體的，所以很多時(shí)候我們并不建議產(chǎn)后快速減肥。 產(chǎn)后肥胖一般是孕期肥胖的延續(xù)，很多新晉媽媽為了保證孩子們的營養(yǎng)充足，往往是會讓自己營養(yǎng)過剩。其實(shí)我們要知道乳汁的分泌，只要體重基本正常，合理營養(yǎng)就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，過度進(jìn)餐，反而改變正常的營養(yǎng)比例，比如脂肪大量增加等，引起新生嬰兒脂肪瀉，所以若是想在產(chǎn)后減肥，則在飲食方面也要多加注意。

一般產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體可謂是很脆弱的，需要全面的休養(yǎng)，所以一般我們是不建議馬上進(jìn)行減肥的。俗話說“欲速則不達(dá)”，一般快速減肥對身體是沒有什么好的影響的，因?yàn)楫a(chǎn)后新媽咪們的身體可以稱是在漸漸恢復(fù)過程中，在這個(gè)過程中，若是想讓自己的身材快速恢復(fù)，則最好也是循序漸進(jìn)的減肥，而不是簡單的貪圖快速減肥。

很多新媽咪在產(chǎn)后想快速減肥找回自己的好身材，其實(shí)這種想法沒錯(cuò)，愛美算是女性的天性，想讓自己快速變美也是無可厚非，只是很多時(shí)候產(chǎn)后快速減肥并不是什么好事。因?yàn)楫a(chǎn)后產(chǎn)婦的身材算是正在恢復(fù)中，在這個(gè)過程中是需要充足的營養(yǎng)的，而很多新晉媽咪想到的快速減肥方式就是節(jié)食，這這種減肥方式對產(chǎn)婦的身體傷害是很大的。

產(chǎn)后快速減肥好嗎？答案顯然是不好，其實(shí)產(chǎn)后快速減肥我們一般是不建議的，可謂是“欲速則不達(dá)”，在減肥這一方面，還是需要循序漸進(jìn)，一步一步來讓自己的體重身體恢復(fù)的，而不是馬上說快速減肥，其實(shí)產(chǎn)后坐月子期間是不能減肥的，而減肥只能是在產(chǎn)后六周才能開始，而減肥的黃金時(shí)期是在產(chǎn)后的六個(gè)月，所以想要產(chǎn)后快速減肥，還是在產(chǎn)后的減肥黃金期內(nèi)進(jìn)行比較好。而產(chǎn)后的減肥方法有很多，常見的就有括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。所以若是想減肥取得不錯(cuò)的成效而且短時(shí)間內(nèi)看到效果，則一般是建議幾種減肥方法一起進(jìn)行。

其實(shí)產(chǎn)后快速減肥和一般減肥方法相同，主要還是從飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、物理減肥等方法入手，只是產(chǎn)后快速減肥還是有一些小竅門嗎，雖說產(chǎn)后快速減肥還是要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，但是一般按照以下幾個(gè)方面進(jìn)行，一般減肥也會變得比較順利且快速。

1、備孕前的腰身鍛煉和體重維持

一般孕媽在孕期體重都會增加，但是這也是有范圍的，一般懷孕并不代表著就要身材大走形，所以在孕期可以在飲食方面多加注意，注重體重的維持。因?yàn)楹芏嘈聲x媽媽的體重從孕期開始就一路飆升的，所以想讓自己的身材窈窕，一般是建議在產(chǎn)前不要暴飲暴食。而在產(chǎn)前也能進(jìn)行一些腰身的鍛煉，其實(shí)備孕前的腰身鍛煉很重要，為了不傷害到寶寶，在孕前做一些簡單的踢腿或是扭腰、散步等動(dòng)作都是對生產(chǎn)或是產(chǎn)后減肥很有幫助的。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

很多媽媽生了寶寶后，怕影響乳房的美觀，不給孩子喂奶。豈不知母乳喂養(yǎng)既能滿足寶寶的營養(yǎng)需求，又可以大量消耗自身的熱量，利于形體的恢復(fù)。據(jù)悉，產(chǎn)后堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦要比沒有母乳喂養(yǎng)的寶寶要減肥得快。

3、月子里不要暴飲暴食

其實(shí)胖的主要原因是吃得多，而胃口好是發(fā)胖的主要原因。特別是肥胖者喜甜食，油膩食物。而這些食物恰恰好就是熱量最大，容易發(fā)胖，最容易長肉的。若是坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。只要是葷素搭配得當(dāng)，不僅僅不用害怕奶水營養(yǎng)不足影響到寶寶，也不用擔(dān)憂自己身材過胖。

4、在家可以做些小運(yùn)動(dòng)

一般而言，家往往是發(fā)胖的最佳產(chǎn)所，因?yàn)樵诩抑幸话闶菦]有什么壓力，加上在家中不用在意他人的眼光，所以很容易就讓自己的身材漸漸走形，所以為了讓自己在產(chǎn)后能夠快速減肥，最好的方法還是建議產(chǎn)后在家也不要放棄運(yùn)動(dòng)減肥的想法，沒事在家做些小運(yùn)動(dòng)，是很容易幫助消除贅肉的呢。

很多新晉媽咪都想讓自己的身材趕快變得窈窕，其實(shí)很多時(shí)候產(chǎn)后減肥也是需要注意很多問題的，不然很有可能會產(chǎn)生反效果，那在快速減肥時(shí)需要注意哪些方面的問題呢？

1、樹立正確觀念

一般產(chǎn)后的減肥黃金期是在產(chǎn)后的六個(gè)月，但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

2、合理調(diào)整飲食

后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，對能否快速減肥有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

無論什么時(shí)候，運(yùn)動(dòng)減肥都是消除贅肉很好的方式，所以一般我們在產(chǎn)后就需要做一些運(yùn)動(dòng)來幫助減肥，而且運(yùn)動(dòng)減肥的成果是很誘人的，因?yàn)橐话銣p肥之后產(chǎn)婦的身材會變得比較健美，而且運(yùn)動(dòng)減肥成功的一般是不會反彈的，只是產(chǎn)后若想要通過運(yùn)動(dòng)減肥達(dá)到很好的效果，一般是建議堅(jiān)持產(chǎn)后快走減肥、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這三個(gè)原則。

很多新晉媽媽在看到自己身上的贅肉時(shí)總是暗自神傷，其實(shí)產(chǎn)后肥胖幾乎是每一個(gè)產(chǎn)婦都會經(jīng)歷過的階段。但是不少愛美的媽媽想要讓自己的身材在短時(shí)間內(nèi)變得更加窈窕，就很容易的輕信各種快速減肥的方法，那產(chǎn)后快速減肥對身體有害嗎？其實(shí)一般而言，這個(gè)方法對減肥的害處是很大的，一般而言，產(chǎn)后減肥不能操之過急，若是在月子和哺乳期間迅速瘦身則是非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥，若是想讓自己的身材恢復(fù)到往昔窈窕的狀態(tài)，也不建議產(chǎn)后馬上進(jìn)行高強(qiáng)度的減肥。

一般產(chǎn)后減肥是建議遵循健康的減肥方式，因?yàn)榭焖贉p肥都是難免會對身體造成一定影響的，特別是對于有母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后直接快速減肥或很有可能會對寶寶也造成一定的不良影響。若是想讓產(chǎn)后減肥取得比較好的效果，則一般是建議最好飲食和運(yùn)動(dòng)很好的結(jié)合起來，這樣更加有助于減肥的進(jìn)行。