產(chǎn)后健康減肥

產(chǎn)后健康減肥就是做到健康、安全，能夠順利達(dá)到減肥的效果，而且對身體還幾乎沒有什么副作用。其實(shí)健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，在獲得苗條體形的同時(shí)，自己的健康也沒有受到損害。其實(shí)想要健康減肥并不難，一般只是難在如何很好的堅(jiān)持，若是想要健康減肥則一般是在飲食和運(yùn)動(dòng)的雙重作用下進(jìn)行，還要在一些小方面上格外注意。

很多產(chǎn)婦產(chǎn)后身材大走形，若是想讓自己的身材恢復(fù)窈窕，這確實(shí)是要花費(fèi)不少心思的。但是減肥談何容易，更何況是產(chǎn)后的產(chǎn)婦呢。特別是有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，為了保證自己的乳汁營養(yǎng)充足，更是不能在飲食上“大動(dòng)工”，而若是母親因?yàn)闇p肥而讓身材產(chǎn)生不良反應(yīng)，這對寶寶也是有影響的，所以為了寶寶和產(chǎn)婦的健康著想，究竟怎么樣才能更加健康的減肥呢？

其實(shí)健康減肥主要是遵循三個(gè)原則，很多人想要健康減肥，卻往往走入誤區(qū)，其實(shí)健康減肥并不是都是節(jié)食的，反而是要合理飲食，一般而言，健康減肥主要還是要吃主食，但是也要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食。而對于很多人認(rèn)為的吃肉長肉，其實(shí)大不用那么戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，為了能健康減肥，最好是不要拒絕肉類。在減肥期間要注意的是，不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。還有在沒事的時(shí)候不妨多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)對消除身上的脂肪也是很有幫助的。

產(chǎn)后肥胖可以稱是不少產(chǎn)婦的噩夢，其實(shí)只要是產(chǎn)后休養(yǎng)得當(dāng)，產(chǎn)后健康減肥其實(shí)不是什么難事。其實(shí)產(chǎn)后健康減肥是好處多多的，因?yàn)槭橇⒆阍凇敖】怠鄙系臏p肥方式，所以一般產(chǎn)后健康減肥不會(huì)損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之后反彈。

很多人在減肥方面急于求成，特別是產(chǎn)婦，想讓自己的身材快速恢復(fù)到產(chǎn)前一樣，當(dāng)個(gè)超級辣媽，但其實(shí)很多時(shí)候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是皮膚問題逐漸嚴(yán)重，而且因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)的改變，很有可能會(huì)導(dǎo)致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是采取健康的方法，這對身體的傷害是很大 ，而且很容易隨時(shí)感到疲憊。

其實(shí)減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關(guān)鍵。但是一般而言，健康減肥是適用于任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當(dāng)?shù)?，特別是對于產(chǎn)婦而言更是如此，因?yàn)楫a(chǎn)婦在產(chǎn)后很長一段時(shí)間內(nèi)身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，切記不能讓身體太累或是營養(yǎng)不良。

在產(chǎn)后看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實(shí)想要甩掉贅肉并不難，雖然產(chǎn)后肥胖幾乎是每個(gè)產(chǎn)婦都會(huì)經(jīng)歷過的事情，很多人認(rèn)為產(chǎn)后減肥其實(shí)很不容易，其實(shí)并不是如此，一般產(chǎn)后還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內(nèi)減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。

一般產(chǎn)后的42天之內(nèi)我們是不建議減肥的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期是坐月子時(shí)期，而坐月子的這段時(shí)間可以稱得上是產(chǎn)婦的再生期，所以在產(chǎn)后坐月子這段時(shí)間最好是不要減肥，在這段時(shí)間內(nèi)減肥是很傷身的，若是處理不得當(dāng)，還會(huì)落下病根。而產(chǎn)后的第六周開始，一般就可以開始減肥計(jì)劃了，因?yàn)橐话阍谶@段時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦的身體狀況基本上已經(jīng)恢復(fù)，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時(shí)間內(nèi)，減肥的強(qiáng)度還不能過大。產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)，這個(gè)時(shí)候最好是飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥很好的結(jié)合起來，而在產(chǎn)后的4個(gè)月，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦的身體基本上已經(jīng)恢復(fù)，所以這個(gè)時(shí)候能夠加大減肥力度，而在產(chǎn)后6個(gè)月，則迎來了減肥的黃金期，這個(gè)時(shí)候減肥可謂是事半功倍，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期一般產(chǎn)婦的身材開始進(jìn)入正常的生理周期，也迎來產(chǎn)后的第一次月經(jīng)，而這個(gè)時(shí)候減肥成效是很好的。

其實(shí)產(chǎn)后健康減肥并不難，只要是能夠很好的在細(xì)節(jié)方面入手，減肥起來其實(shí)并不是什么難事。其實(shí)只要是在心理、飲食、運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)和睡眠這幾方面保持很好的習(xí)慣，想要健康的瘦下來其實(shí)只是時(shí)間問題，而下面我們就試著分別從這幾方面來談?wù)勗撊绾谓】禍p肥。

心理方面：隨時(shí)保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益于產(chǎn)后恢復(fù)的，而當(dāng)媽媽們出現(xiàn)煩躁、發(fā)怒、憂郁負(fù)面情緒的時(shí)候，身體也會(huì)跟著影響，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，影響新陳代謝，而這些必然是對產(chǎn)后減肥沒有益處的。

飲食方面：若是想產(chǎn)后能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關(guān)注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產(chǎn)后營養(yǎng)不能少，但是一般而言產(chǎn)后的進(jìn)食還是需要合理膳食的，食物構(gòu)成應(yīng)該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進(jìn)補(bǔ)的月子期，也是需要葷素搭配得宜。

運(yùn)動(dòng)方面：保持適量的運(yùn)動(dòng)對減肥來說是很有好處的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以稱得上是減肥的天敵，而且運(yùn)動(dòng)減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月后，隨著身體的恢復(fù)，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，最好是在產(chǎn)后“慢慢來”，在運(yùn)動(dòng)減肥方面最好是不要太強(qiáng)烈，避免影響到順產(chǎn)之后的撕裂傷或是剖腹產(chǎn)之后的刀口的愈合。

母乳喂養(yǎng)方面：據(jù)悉有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦比沒有進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦更容易減肥，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅有利于寶寶的生長發(fā)育，而且可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)母體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來。

睡眠方面：睡眠影響體重這個(gè)說法絕對不是空穴來風(fēng)，其實(shí)睡眠時(shí)間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質(zhì)容易以脂肪的形式在體內(nèi)堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時(shí)間最好是安排在八個(gè)小時(shí)即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。

其實(shí)產(chǎn)后健康減肥一般不是什么難事，其實(shí)很多時(shí)候是難在產(chǎn)婦們難以堅(jiān)持，因?yàn)榻】禍p肥畢竟是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，

這對于急于想見到減肥效果的人來說確實(shí)是心理上的考驗(yàn)。而為了健康，我們最建議的還是立足健康來進(jìn)行減肥大計(jì)，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個(gè)原則的。

1、每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異），最多不超過4—6斤；

2、在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHR，BMI指數(shù)等）也下降了；

3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4、保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求；

5、適量的運(yùn)動(dòng)，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；

6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；

7、能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

8、要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；

9、多運(yùn)動(dòng)，建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習(xí)慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會(huì)反彈。