產(chǎn)后塑身

產(chǎn)后女性如何恢復(fù)窈窕身材已經(jīng)成為一個(gè)極受關(guān)注的話題。產(chǎn)后塑身是指女性在生產(chǎn)之后快速恢復(fù)身材，這個(gè)時(shí)候新媽媽可以通過母乳喂養(yǎng)、飲食控制、運(yùn)動(dòng)瘦身、專業(yè)治療等途徑來健身瘦身。一般來說，只要按照正確方法堅(jiān)持塑身，很快就能見效，這個(gè)時(shí)候就能輕松搖身一變成為當(dāng)之無愧的辣媽啦！

皮膚在懷孕的時(shí)候受到拉扯，產(chǎn)后肚子、大腿、臀部等位置都會(huì)有紋路產(chǎn)生。因此，產(chǎn)后塑身的重點(diǎn)就在于如何讓肌膚恢復(fù)緊致、有彈性。產(chǎn)后塑身對(duì)于不少年輕的新媽媽來說都是頭等大事，但是不少人把產(chǎn)后塑身當(dāng)成了減肥，導(dǎo)致效果不佳，身體底子也變差。其實(shí)，產(chǎn)后塑身最主要要做得是先恢復(fù)身體，在通過運(yùn)動(dòng)等方法瘦身的同時(shí)還需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，保證膳食均衡，這樣才能很好地控制體重，達(dá)到瘦身事半功倍的效果。

另外，產(chǎn)后塑身還需要選對(duì)時(shí)機(jī)，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的才能付諸行動(dòng)。而且產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，在塑身之前一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，這樣才能幫助塑身更快見效。產(chǎn)后塑身其實(shí)并不難，但請(qǐng)新手媽媽們一定要從讀懂自己的身體開始！

產(chǎn)后塑身指女性產(chǎn)后利用功能鍛煉、飲食調(diào)整、物理方法進(jìn)行的一種或多種瘦身方法。這種塑身并非人們常說的減肥，減肥更注重的是減重和減脂，而產(chǎn)后塑身更重要的是由內(nèi)而外恢復(fù)身體。產(chǎn)后塑身不僅僅要講究方法，還要講究時(shí)機(jī)，在正確的時(shí)機(jī)開始瘦身，才能達(dá)到理想的效果又不傷害身體。那么，產(chǎn)后多久可以塑身呢？

一般來說，建議新手媽媽在哺乳期結(jié)束后開始塑身，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復(fù)后開始都可以。順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)也有所不同，剖腹產(chǎn)的新媽可不能在刀口還沒恢復(fù)就著急瘦身，這絕對(duì)是有弊無利的順產(chǎn)的新媽相對(duì)來說恢復(fù)得更加快一點(diǎn)，因此也可以提前進(jìn)入產(chǎn)后瘦身的日程?？偠灾?，產(chǎn)后婦女正處在特殊的階段，如果身體沒有完全恢復(fù)元?dú)饩兔つ块_始瘦身，可能會(huì)直接影響體質(zhì)。具體產(chǎn)后多久可以塑身還需要根據(jù)各位新媽媽不同的身體狀況來定，如果大家無法很好把握這個(gè)時(shí)機(jī)，那么最好前往咨詢專業(yè)的經(jīng)驗(yàn)豐富的產(chǎn)后塑身顧問。

產(chǎn)后塑身一般在做完月子之后就可以開展了，那么產(chǎn)后塑身的方法有哪些的？一般來說，產(chǎn)后塑身并非單純的減脂減肥，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。很多人認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，現(xiàn)代女性寧可做“丁克族”，也不愿懷孕生子后破壞嬌好身材。其實(shí)，通過科學(xué)合理的塑身方法進(jìn)行產(chǎn)后塑身，一般是可以輕松恢復(fù)原來的窈窕身材的。具體的塑身方法主要有以下幾種：

1、母乳喂養(yǎng)

通過比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。事實(shí)上，營養(yǎng)師也常鼓勵(lì)媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。產(chǎn)婦通過母乳喂養(yǎng)孩子，不僅能瘦身，孩子將來體質(zhì)也會(huì)更好

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應(yīng)該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，即可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。在產(chǎn)后瘦身的階段，產(chǎn)婦也應(yīng)該注意飲食搭配，要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、運(yùn)動(dòng)瘦身

產(chǎn)后女性最容易發(fā)胖的部位一般都是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產(chǎn)后能適時(shí)且堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖的陰影。

4、專業(yè)治療

產(chǎn)后肥胖的成因和激素的變化有關(guān)，因此產(chǎn)后肥胖病患在治療前，除了做一般檢查外，還進(jìn)行一些較詳細(xì)的激素分析?；蛘呤怯媒Y(jié)構(gòu)和母體胎盤激素類似的天然有機(jī)成品，來輔助脂肪代謝，效果都很顯著。

產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)是不少現(xiàn)代女性首選的塑身方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦身是最健康也是最科學(xué)的一種瘦身方式。適合產(chǎn)后瘦身的運(yùn)動(dòng)也不少，大家一定要根據(jù)個(gè)人不同的身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。產(chǎn)后塑身運(yùn)動(dòng)有哪些？下面給大家推薦幾種最有效的瘦身運(yùn)動(dòng)！

1、散步

散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產(chǎn)后還為完全恢復(fù)的產(chǎn)婦，這是最簡單，最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計(jì)劃。剛剛開始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

3、高溫瑜伽

練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢，基本10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。高溫瑜珈對(duì)于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

4、普拉提

適當(dāng)做普拉提運(yùn)動(dòng)能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時(shí)增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動(dòng)講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。

新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)類型很多，但不管是嘗試哪一種都應(yīng)注意循序漸進(jìn)。如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得更加緊實(shí)，身材更健美。

產(chǎn)后穿塑身衣是有一定的塑身效果的。產(chǎn)后穿塑身衣來雕塑身形也是不少產(chǎn)婦鐘愛的塑身方法之一。但是因?yàn)樗苌硪碌膹V告具有一定的夸張性，所以不少的產(chǎn)婦都對(duì)塑身衣的作用抱持著懷疑態(tài)度。塑身衣有塑身功能，最明顯的效果就是穿上之后馬上身形看起來好了很多。而且，穿上塑身衣會(huì)自然而然會(huì)讓你不自覺地挺直腰桿，養(yǎng)成良好的坐姿和站立習(xí)慣。但是塑身衣一般都很緊，建議產(chǎn)后六個(gè)月之后再選擇穿塑身衣來塑身。

塑身衣如果長時(shí)間穿在身上，會(huì)引起腹腔內(nèi)血液循環(huán)不好，易導(dǎo)致婦科炎癥。而且塑身衣大多是化纖產(chǎn)品，尤其是連體的，長期使用，外陰部潮濕，影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，也容易使細(xì)菌繁殖，導(dǎo)致陰道炎的發(fā)生。如果要穿，產(chǎn)婦一定要選擇穿透氣性好的塑身衣，而且要對(duì)塑身衣勤加換洗，保持干燥。

產(chǎn)婦要注意最好選擇合適的內(nèi)衣，同時(shí)避免長時(shí)間穿著塑身內(nèi)衣，并要注意經(jīng)常活動(dòng)上肢，在肩部的位置移動(dòng)吊帶。如果穿上過緊的塑身衣可能會(huì)招來頸椎病，給健康帶來極大的隱患，所以新媽媽們請(qǐng)慎穿塑身衣塑身，通過飲食和運(yùn)動(dòng)來達(dá)到塑身的效果更為健康。

產(chǎn)后塑身也要遵守一定的原則，雖然產(chǎn)后塑身的方法很多，但也要堅(jiān)持長久的時(shí)間，用對(duì)方法，才能達(dá)到理想的效果。產(chǎn)后塑身切記不能盲目追求短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果，應(yīng)該要健康地塑身，這樣的效果也能保持更久。下面一起來了解一下產(chǎn)后塑身注意事項(xiàng)，助你更科學(xué)地?fù)碛旭厚簧碜耍?/p>

1、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。另外，運(yùn)動(dòng)之前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

2、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易放棄，也不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，保持心態(tài)平和，要知道“堅(jiān)持就是勝利”。

3、產(chǎn)后半年內(nèi)減肥是最佳時(shí)間

生完小孩的半年是減肥的最佳時(shí)間，如果媽媽能在這六個(gè)月內(nèi)能抓住時(shí)機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，那就不用擔(dān)心以后身材會(huì)走樣了。

4、多吃水果、飲食均衡

新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因?yàn)樗胸S富的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)加速腸胃的蠕動(dòng)，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。產(chǎn)后婦女養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的，總的原則是控制食欲做到平衡膳食，避免高脂肪、高熱量的食物。作為新媽媽，既要保證母體復(fù)原和哺育孩子有足夠營養(yǎng)攝入，又要避免營養(yǎng)過剩。