孕婦慢跑

一旦懷孕了，做任何運動都要謹慎小心，不僅是為自己，也為了腹中胎兒的健康發(fā)育，因此，很多人在懷孕了以后就被家人當做國寶對待，什么事情都不讓做，更別說是做一些運動了，但是這樣的養(yǎng)胎方式是不正確的，孕婦應(yīng)該適當?shù)刈鲆恍┻\動，才能有益健康。慢跑就是孕婦運動的方式之一。

孕媽們在進行慢跑的時候也要注意技巧，在慢跑前先進行10分鐘的走路熱身，再開始3分鐘慢跑，接著2分鐘的步行時間間隔。如果感覺比較舒適，那跑30分鐘就走5分鐘再跑。或者，熱身10分鐘后就跑20分鐘。一定要有一個5分鐘步行和伸展。并且不要忘記，運動后要補充流失的水分和電解質(zhì)。為了補充鉀的量，可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

懷孕期間孕媽們的身體正經(jīng)歷很大的變化，孕媽媽的體重正在增加，所以要注意任何不適的感覺。為了保持一個健康的心率，您可能需要調(diào)好步行或慢跑的間隔時間。

孕期運動方式有很多，比如孕婦瑜伽、孕婦體操、孕期健身操等，這些運動方式都是針對孕媽們專門設(shè)計的，對于處于孕期的孕媽們來說也是有益的。慢跑作為一種有益身心健康的運動對孕媽們是否也適用呢？想要了解孕婦適合慢跑嗎？媽網(wǎng)百科在這里為你解答。

如果你在懷孕前就經(jīng)常跑步，那你還可以繼續(xù)堅持。跑步，特別是慢跑，是鍛煉心臟和身體最快速、最有效的方式。而且跑步也比較隨意，你可以根據(jù)自己的時間來安排運動量。如果你一天總共只有15分鐘鍛煉時間，那就跑15分鐘，如果哪天時間允許，則可以跑上半個小時。不過，由于跑步會給你的骨盆造成相當?shù)膲毫?，所以記住如果你要跑步的話，一定要進行骨盆底肌肉練習(xí)，只是在跑步前簡單做幾個準備活動或者跑步結(jié)束后做做放松活動是不夠的。

如果你懷孕之前從來沒有運動過，就不要選擇跑步，懷孕期間并不適合開始進行這項運動。因為無論是否懷孕，跑步都會對膝蓋造成一定壓力，再加上懷孕期間，你的身體會產(chǎn)生松弛性激素，使你的關(guān)節(jié)松弛，所以你會更容易受傷。因此，除非你是個狂熱的跑步愛好者，否則應(yīng)避免跑步，或者至少等到生完寶寶之后再開始跑步。你可以堅持散步或其他對于準媽媽絕對安全的活動。

慢跑是一種鍛煉身體的好方法，很多人都會在繁忙的生活中抽出空閑時間，來一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能夠讓你從繁忙的生活中得到一絲的解脫，慢跑后整個人都會感覺到身心愉悅。對于孕婦來講，適當?shù)穆芤彩怯幸娴摹?/p>

慢跑是一種有氧運動，有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做準備；還起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

懷孕中期慢跑還可以抑制脂肪的產(chǎn)生，在傳統(tǒng)的“養(yǎng)胎”寶典里面，都提倡孕婦應(yīng)該多休息，于是很多孕婦都是吃飽了就睡覺，而且懷孕期間都是以少吃多餐最為普遍的現(xiàn)象，吃的大多都是大補的營養(yǎng)品，因此很多的孕婦在臨生產(chǎn)是都是超重的孕婦，而慢跑就可以適當?shù)販p小這樣的現(xiàn)象，減小孕婦的負擔，同時也可以讓寶寶不因為母親體內(nèi)能量多而過分吸收導(dǎo)致胖寶寶的出生。

孕婦進行體育鍛煉時腹中胎兒也之運動，胎兒心率每分鐘可增加10~15次，表明胎兒對運動有適應(yīng)性反應(yīng)，且出生時的健康狀況也比一般新生兒好。有慢跑習(xí)慣，不僅對孕婦本人和胎兒無不良影響，而且嬰兒出生后比活動少的孕婦所生的嬰兒更健康。

慢跑娥好處雖然很多，但是在慢跑的時候還是要遵循一定的時間，在適當?shù)臅r間進行慢跑才能將慢跑的作用發(fā)揮到最大。女人懷孕經(jīng)歷了三個階段：孕初期、孕中期、孕晚期。在這三個階段，孕婦的慢跑適宜時間是怎樣的呢？

孕早期：一定要遵循常規(guī)的孕期運動注意事項，例如監(jiān)測孕媽們的心率。在跑步之前，跑步過程中，跑步結(jié)束后都要多喝水。否則可能出現(xiàn)脫水，脫水會減少流向子宮的血液，甚至導(dǎo)致提前宮縮現(xiàn)象。此外，要避免在炎熱潮濕的天氣里跑步。過熱的溫度，特別是在懷孕頭三個月里，會對寶寶產(chǎn)生潛在危害，所以你需要在運動中避免過熱。還有，要穿能夠給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

孕中期：在這個階段，孕媽們的身體重心已經(jīng)發(fā)生變化，肚子越來越大，使孕媽們很容易滑倒或摔跤。為了安全起見，要堅持在平坦的地方跑步。如果真的失去平衡，要盡量以正確的方式摔倒，側(cè)身或以手和膝蓋著地，而不是直接肚子著地。

孕晚期：如果孕媽們感覺太疲憊不想跑步，那么就聽從身體的指令，好好休息一下。雖然總是坐著不動對孕婦是不健康的，但是太過強迫自己也是有害的。

對于習(xí)慣跑步的女性，沒有理由要她們停止這項鐘愛的消遣。但是你會發(fā)現(xiàn)隨著懷孕的進程，你跑步的距離、時間和強度都得逐漸減少。聽從你身體的感覺，并且留意一切危險信號。

孕婦慢跑是有一定的好處，但是在慢跑的過程中不僅要享受慢跑給身心帶來的愉悅，還要注意在慢跑的過程中需要注意的一些事項，確保孕媽們與胎兒的健康。

1、務(wù)必做好熱身運動

孕婦由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鐘后就稍做休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此孕婦每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，孕婦運動前、中、后一定要記得補充水分。