孕婦補熱量

孕婦要補熱量嗎？孕婦懷孕初期不需要補充熱量，懷孕中后期需要適當(dāng)補充少量熱量。

孕婦處于孕早期的時候，熱量的需要并不高，對食物的需求量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，補充少量葉酸即可。如果早孕反應(yīng)很嚴(yán)重，進食很少，熱量及各種營養(yǎng)素都很難保證，可以選擇一些孕婦奶粉或復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補充劑等孕婦營養(yǎng)品。孕婦奶粉一般來說都強化了維生素、礦物質(zhì)，但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常，就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉，否則容易造成熱量的超標(biāo)。

到了孕中、晚期，熱量的需求增加，每天的熱量攝入可以酌情增加200千卡，也就是一兩米、兩瓶牛奶或兩個蘋果的熱量。孕期由于母體大量貯存脂肪和胎兒新組織生成，能量消耗高于未懷孕時。所以，保證孕婦補充熱量極為重要。如果熱能供應(yīng)不足，母體內(nèi)貯存的糖原和脂肪被動用，就會消瘦、皮膚干燥、抵抗力減弱等。

孕婦補熱量的方法主要是通過食物來補充，食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。孕婦懷孕期間后，用來維持身體機能所需要消耗的熱量增加，因此孕婦可在懷孕期間在日常的飲食中適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入。

孕婦由于能量消耗多，因此對于熱量的需求也多，按照我國的飲食習(xí)慣，我國女性每天大約需要2100千卡的熱量，但是懷孕又不一樣，一般孕前期是不必額外補充熱量的，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦女性在孕中期和孕晚期要增加熱量的攝入，每天需要比以前增加200千卡的熱量攝入。那么200千卡熱量是個什么概念呢？讓我們用日常的食物來舉例子，200千卡的熱量相當(dāng)于大半碗米飯，一片面包加一杯130g左右的酸奶，一個雞蛋加200克牛奶，或者一片面包加一個不大不小的蘋果。孕中期和孕晚期的準(zhǔn)媽媽消耗的能量更多，因此適當(dāng)補充熱量是很有必要的。

孕婦補充熱量需要注意的是適度，現(xiàn)代人普遍生活質(zhì)量較高，如果保證一天三餐飲食均衡的話，孕媽媽們是不需要特別補充熱量的，而且身體需要的熱量是有限的，不宜過多。如果孕期攝入的熱量超標(biāo)，是會導(dǎo)致妊娠期糖代謝紊亂，進而可能演變成妊娠糖尿病，還有可能增加高血壓的風(fēng)險，妊娠高血壓可是一種十分嚴(yán)重的孕期疾病。

孕婦熱量超標(biāo)的話會造成體重增加過快，導(dǎo)致胎兒過度生長發(fā)育、巨大兒的發(fā)病率增加以及分娩時手術(shù)率的增加。孕媽媽們要注意，在孕早期一般是不需要額外增加熱量攝入的，只要保持均衡的飲食就行了，而到了孕中期和孕晚期，可以酌情增加一些熱量的攝入，適當(dāng)多喝一些牛奶就可以了。

孕婦能吃一些健康的高熱量食物，可是要適量食用，避免食用過多而導(dǎo)致熱量過剩而令身體太過于肥胖。孕期要增加營養(yǎng)，所進食物應(yīng)保持高熱量，含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、微量元素和維生素，但要注意避免營養(yǎng)過剩。

蔬菜水果、肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚都是孕婦首選的營養(yǎng)食物，雖然這些食物中有些熱量含量很高，可是卻能為孕婦提供很好的營養(yǎng)，適當(dāng)食用還是很好的。

孕婦妊娠期間有不少早孕反應(yīng)，這些早孕反應(yīng)都會消耗掉孕婦的一些熱量，孕婦食用哪些食物既可以補充熱量又可以緩解早孕反應(yīng)呢？

1、多吃冬瓜，預(yù)防下肢水腫。

2、多吃南瓜，預(yù)防妊娠水腫。

3、經(jīng)常喝蜂蜜水。預(yù)防便秘。

4、吃瓜子，可以減少流產(chǎn)。

5、吃土豆還可以減輕孕吐反應(yīng)。

1、動物脂肪：肥膘、肉塊、奶油、魚油、蛋黃。

2、堅果：花生米、和核桃肉、瓜子仁等堅果的熱量都比較高。

2、花生油、豆油、菜籽油、色拉油。

3、細(xì)糧：小麥、大米和糯米。

4、糖類：白糖、紅糖、冰糖、水果糖。

5、牛奶巧克力：巧克力是高熱量物質(zhì)，大約每一百克含有2,200卡焦。

6、油炸食品：這些食物在烹飪過程中帶來的油脂直接在人的身體里貯存并導(dǎo)致肥胖。油炸小吃至少含有13-19%的飽和脂肪。

7、糕點：餅制作的基本成分是馬伊達 (白面粉)、黃油/起酥油、打泡粉、奶油或雞蛋，這些都含高飽和脂肪。

8、比薩、漢堡：比薩純粹是既美味又飽腹的垃圾食品。一片中等大小的比薩餅有350到500卡的熱量。塞進漢堡的這些肉餅都是油炸過的，飽和脂肪和反式脂肪的含量一般較高。

9、肉和肉制品：肉類品種很多，如牛肉、羊肉、豬肉、鴨肉、所有這些肉都含有大量的脂肪。