孕婦怎么控制體重

孕媽在懷孕期間，身體會(huì)發(fā)生一些變化，寶寶在媽媽的肚子里也是逐漸成長(zhǎng)的，這會(huì)影響到孕媽的體重哦，那么，在這段時(shí)間里孕媽要怎樣去控制自己的體重呢？讓體重在一個(gè)穩(wěn)定的趨勢(shì)中增長(zhǎng)。

首先要改善之前的飲食習(xí)慣。因?yàn)樵袐屧趹言械倪^程中要保持好營(yíng)養(yǎng)，就要嘗試學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物，其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸。所以，孕媽們別忘了堅(jiān)持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅(jiān)果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。

其次要達(dá)到一個(gè)健康的體重。要達(dá)到一個(gè)輕一點(diǎn)的體重，孕媽要多選擇低脂、高纖維的食物，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉！

這段時(shí)間，孕媽也要開始補(bǔ)充維生素了。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素是為了保證孕媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的；一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

除了飲食上要注意的，還有在運(yùn)動(dòng)上也可以控制孕媽的體重哦！需要制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，一個(gè)好的、均衡的健身計(jì)劃可以為你提供耐久力、力量和柔韌性，至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運(yùn)動(dòng)包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是要免去一些劇烈的運(yùn)動(dòng)哦。

最重要的是不要再酗酒抽煙。酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān)。所以，有上述不良習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽們，開始為孩子想想吧。

如果你都注意了以上的方面的話，相信你是一個(gè)很負(fù)責(zé)人，很能自我調(diào)節(jié)的合格媽咪哦，愛寶寶，就從控制體重開始吧，給寶寶一個(gè)健康的成長(zhǎng)環(huán)境。

孕媽在孕期的飲食是需要十分注意的，因?yàn)榘殡S身體的變化一日三餐可能滿足不了你的小胃口了吧？或者是根本就沒什么胃口吃飯，那么這時(shí)候應(yīng)該少吃點(diǎn)什么？孕媽吃什么才能既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能控制好體重？孕媽身體棒，營(yíng)養(yǎng)好，才能讓寶寶更健康哦，一起看看孕媽控制體重的食譜有哪些吧！

一、香菇油菜

香菇含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、氨基酸和多種維生素，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的低熱食品。油菜含有植物纖維素，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，減少脂類的吸收，可控制體重過快增長(zhǎng)。

1、香菇洗凈撕成小塊，冬筍切成絲；蔥、姜切成末；

2、油菜洗凈、切段，用少許油旺火爆炒幾下裝盤備用；

3、將香菇、冬筍絲，加入鹽、料酒、味精、香油，調(diào)拌均勻，裝入碗中備用；

4、鍋置火上，放油少許燒至七成熱，放入蔥末、姜末、香菇、冬筍絲爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入鹽、雞精調(diào)味；

5、用水淀粉勾芡，淋入香油，澆在菜心上即成。

二、冬瓜木耳湯

冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少對(duì)食物中脂肪的吸收。

1、瘦肉切片，冬瓜洗凈，切成2～3厘米的厚塊；冬菇、木耳洗凈，撕碎；

2、鍋里放油至七分熱時(shí)，同時(shí)放入肉片翻炒，變色后加水燒開，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

三、海帶豆腐湯

海帶含有蛋白質(zhì)、碘、胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵、磷等，所含的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調(diào)順腸胃，促進(jìn)膽固醇代謝。既有豐富的營(yíng)養(yǎng)又不容易令人發(fā)胖。

1、將海帶用溫水泡發(fā)后，洗凈切片，豆腐切成小方丁，入沸水中燙一下，然后撈出。

2、將姜末、蔥花入熱油鍋內(nèi)煸香，投入海帶、豆腐，加高湯燒沸，改文火燉煮；

3、最后加鹽和香菜以及胡椒粉調(diào)味即可。

四、冬瓜蝦仁湯

冬瓜富含維生素C，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

1、將冬瓜洗凈，削皮切成小塊，雞肉切丁，蝦仁洗凈切三段，姜切片，蔥切成段；

2、將冬瓜、雞丁、蝦仁、料酒、姜同放燉鍋內(nèi)，加水三大碗，大火燒沸；

3、煮沸后改用文火燉煮45分鐘，加香油、鹽、味精、胡椒粉、蔥調(diào)味即成。

我們都知道寶寶在媽媽的肚子里是每天都沒偷懶的哦，也就是寶寶在肚子里都是悄悄地，在媽媽看不到的情況下生長(zhǎng)著，這是一件多么奇妙的事啊。而在孕期的孕媽們測(cè)量自己的體重，最好是跟蹤記錄哦，你會(huì)從這些數(shù)據(jù)上看到寶寶的變化呢！這就是為什么孕媽要測(cè)體重了。

隨著孕周的增加，胎兒逐漸長(zhǎng)大，孕婦的子宮也日益增大，乳房進(jìn)一步發(fā)育，胎盤與羊水的形成以及母體的血液、組織間液及脂肪發(fā)生生理變化，孕媽的體重會(huì)逐漸增加。如果沒有增長(zhǎng)，或者增長(zhǎng)過快的話就要注意啦。這些數(shù)據(jù)也是及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥的一種證據(jù)。

按照常理，孕媽在孕期體重都會(huì)正常增加，這是營(yíng)養(yǎng)均衡的標(biāo)志，也是妊娠過程正常的表現(xiàn)。因此，體重測(cè)量是孕婦產(chǎn)檢的必要檢查項(xiàng)目哦。

孕媽體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是有相關(guān)規(guī)定的，如果孕婦體重增加過多，反而會(huì)影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長(zhǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受到一定的限制。所以，孕媽的體重是需要控制在一個(gè)穩(wěn)步增長(zhǎng)的狀態(tài)的。

首先，孕媽需知道自己孕前的體重以及初次產(chǎn)檢的體重；然后將初次產(chǎn)檢測(cè)得的體重作為估計(jì)未來孕期體重的基準(zhǔn)值，懷孕后孕婦體重增長(zhǎng)的范圍由孕婦身體條件所決定，一般來說體重在正常增長(zhǎng)范圍在10-13kg之間。如果體重不增加或增加范圍小于正常，可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩或孕婦營(yíng)養(yǎng)不良所導(dǎo)致。如果每周體重增加超過0.5kg，應(yīng)注意有無異常情況發(fā)生，建議去醫(yī)院檢查。

根據(jù)孕前體重的不同，增加的體重量也會(huì)有所不同。一般用計(jì)算BMI的方法來判斷。

BMI的計(jì)算公式如下：

BMI的計(jì)算公式為：BMI=體重/身高2(體重單位：千克；身高單位：米)

孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜；

孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜；

孕前BMI在26，1—29.9之間，孕期總增重7-11，5公斤為宜；

孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就不正常。

孕前正常體重（參考）：

10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。

有的孕婦在懷孕期間不注意控制自己的飲食，導(dǎo)致孕期體重增長(zhǎng)太快，這對(duì)孕婦和胎兒而言實(shí)際上是無益的，所以，孕媽一定要守住自己的體重。如果孕媽體重增長(zhǎng)過快，有超重的現(xiàn)象，怎么辦？

其實(shí)，體重已經(jīng)不僅僅只是體重了，還可能是由于寶寶出現(xiàn)問題，或者媽咪妊娠出現(xiàn)某些特殊情況了。所以，建議日常飲食中就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅(jiān)果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時(shí)為了確保有足夠的營(yíng)養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行體重管理。還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是，不要因?yàn)樵鲩L(zhǎng)過快就絕食，以免對(duì)自身健康和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育造成不良影響。

謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

除了在飲食上注意，還要保持適量的運(yùn)動(dòng)、休息都很重要。但在開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以散步對(duì)自身和胎兒最為安全。這樣就能萬無一失了，就能正常地控制體重啦！

如果出現(xiàn)體重過快增長(zhǎng)的話，準(zhǔn)媽難免會(huì)有許多擔(dān)心，這時(shí)候更應(yīng)該均衡飲食，放松心情。