兒童健身操

運動能使骨骼強健，肌肉發(fā)達，促進兒童的身體發(fā)育。那么，兒童健身操有哪些呢？

1、韻律體操。韻律體操指的是在徒手操和持輕器械體操的基礎上，發(fā)展成以節(jié)奏為中心、以自然性動作為基礎，并在音樂的伴奏下進行的、有節(jié)奏的、有韻律的、連續(xù)性的身體練習。韻律體操的內容非常豐富，且動作新穎獨特，把音樂舞蹈、技巧等融為一體，綜合藝術和美的身體活動練習。韻律體操不僅可以發(fā)展孩子的柔韌、協(xié)調、靈活和耐力等身體素質，而且可以幫助孩子鍛煉健美的體形，提高節(jié)奏感和表現(xiàn)能力。

2、基本體操。對學齡前的小兒來說，要求以徒手操為主，并選學1～2套輕器械操，每套6～8節(jié)。家長要教小兒學習立正、稍息、看齊、向左（右）轉、原地踏步、立定、齊步走、跑步走、左（右）轉彎走等基礎動作。

值得注意的是，兒童的體格發(fā)育尚未完善，身體許多條件與成人不盡相同，如各器官功能都較弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，關節(jié)比成人柔軟，心、肺功能也相對較差，因而對運動負荷適應能力也較差。因此，家長帶領孩子做體操時，要注意體操的強度和進行時間，以免運動過量，對孩子身體造成影響。

健美的體態(tài)，靈活的身影是需要從小培養(yǎng)的，而合理有效的運動有助于孩子的發(fā)育成長，而兒童健身操就是一個不錯的選擇。那么，學齡前兒童健身操有哪些呢？

1、基本體操。對學齡前的兒童來說，要求以徒手操為主，并選學1～2套輕器械操，每套6～8節(jié)。家長要教小兒學習立正、稍息、看齊、向左（右）轉、原地踏步、立定、齊步走、跑步走、左（右）轉彎走等基礎動作。對于動作方面，學齡前兒童走步要求步伐均勻，有精神地走；跑步時要求上體稍前傾，兩手半握拳，屈肘在體側，前后自然擺動，用前腳掌著地跑；跳躍時要求屈膝擺臂，四肢協(xié)調，用力蹬地跳起，輕輕落地，以保持平衡。

2、韻律體操。韻律體操指的是在徒手操和持輕器械體操的基礎上，發(fā)展成以節(jié)奏為中心、以自然性動作為基礎，并在音樂的伴奏下進行的、有節(jié)奏的、有韻律的、連續(xù)性的身體練習。韻律體操的內容非常豐富，且動作新穎獨特，把音樂舞蹈、技巧等融為一體，綜合藝術和美的身體活動練習。韻律體操不僅可以發(fā)展孩子的柔韌、協(xié)調、靈活和耐力等身體素質，而且可以幫助孩子鍛煉健美的體形，提高節(jié)奏感和表現(xiàn)能力。

3~5歲的兒童，正處于身體發(fā)育時期，此時適當?shù)倪\動能有助于刺激生長激素的分泌量，以促進身體的發(fā)育。而兒童健身操就是一個很好的選擇。那么，3~5歲兒童健身操有哪些好處？

1、一般來說，在進行健身操時，都會播放歡快、優(yōu)美的音樂。3~5歲兒童在歡快、優(yōu)美的音樂伴奏下進行有趣的體操活動，這樣不僅可以激發(fā)他們對音樂節(jié)奏的強烈共鳴，而且對他們的智能開發(fā)、活潑開朗性格的形成也非常有利。

2、3~5歲兒童在進行健身操時，肌肉、關節(jié)和韌帶等都能得到鍛煉，促使他們的力量、柔韌性、協(xié)調性及平衡力等身體素質的協(xié)調發(fā)展，有利于培養(yǎng)孩子的正確身體姿態(tài)和一定的節(jié)奏感，發(fā)展他們的空間方位知覺和時間知覺等。

3、3~5歲兒童在進行健身操時，能預防和糾正一些不良體態(tài)，提高了他們身體機能的抵抗疾病能力和健康水平。

值得注意的是，3~5歲兒童的體格發(fā)育尚未完善，身體許多條件與大人不盡相同，如各器官功能都較弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，心、肺功能也相對較差，因而對運動負荷的適應能力也較差。因此，家長帶領孩子做健身操時，要注意體操的強度和進行時間，以免運動過量，對孩子身體造成影響。

適當?shù)倪\動可以幫助兒童快高成長。對于4~6歲的兒童，其身體的協(xié)調性已逐漸完善，很多基礎動作都能做到位了。那么，合適4~6歲兒童健身操有哪些呢？

下面為大家介紹一套適合兒童增高的健身操。

1、熱身。身體保持直立，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

2、行走。大幅度擺臂，有力地向前走。

3、跑步。先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動，然后快速跑跳20~50米。如此重復4~6次，每2次之間稍事休息。

4、伸拉。踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。如此重復6~8次，中間稍事休息。

5、垂吊。雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每日可做10~15次；女孩每日可做4~6次。

6、跳躍。雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等等。10次為一組動作，每次向上跳躍5~7秒，每組間隔4~7分鐘。要盡量讓身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。

值得注意的是，在進行這套體操前，要認真做好熱身運動，循序漸進，可先選擇部分動作來練習，一段時間后再進行全套練習。

大部分運動都可以促進肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板幫助長高，當然，兒童健身操也不例外。除此之外，兒童健身操的作用還有哪些呢？

1、3~5歲兒童在進行健身操時，肌肉、關節(jié)和韌帶等都能得到鍛煉，促使他們的力量、柔韌性、協(xié)調性及平衡力等身體素質的協(xié)調發(fā)展，有利于培養(yǎng)孩子的正確身體姿態(tài)和一定的節(jié)奏感，發(fā)展他們的空間方位知覺和時間知覺等。

2、3~5歲兒童在進行健身操時，能預防和糾正一些不良體態(tài)，提高了他們身體機能的抵抗疾病能力和健康水平。

3、一般來說，在進行健身操時，都會播放歡快、優(yōu)美的音樂。3~5歲兒童在歡快、優(yōu)美的音樂伴奏下進行有趣的體操活動，這樣不僅可以激發(fā)他們對音樂節(jié)奏的強烈共鳴，而且對他們的智能開發(fā)、活潑開朗性格的形成也非常有利。

需要注意的是，盡管運動能有助于孩子的生長發(fā)育，但也不能急于求成，因為兒童的體格發(fā)育尚未完善，身體許多條件與大人不盡相同，對運動負荷的適應能力也較弱。如果長期過量超負荷運動，會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長發(fā)育。