曬太陽補(bǔ)鈣

常曬太陽才能促進(jìn)維生素D合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，因此不少人都熱衷于曬太陽補(bǔ)鈣。曬太陽補(bǔ)鈣好嗎？研究表明，每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質(zhì)吸收。適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈?，可促進(jìn)新陳代謝和人體生長發(fā)育，預(yù)防佝僂病和貧血，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。因此適當(dāng)曬太陽對人體是益處多多的。

曬太陽補(bǔ)鈣的好處在于，這種方式是“純天然”的，對于大人和孩子都沒有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那么就可以適當(dāng)曬曬太陽，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。要知道，其實(shí)補(bǔ)鈣的效果和補(bǔ)鈣的量是沒有直接關(guān)系的，最重要的是補(bǔ)充進(jìn)去的鈣質(zhì)人體到底吸收了多少。曬太陽無疑是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的最佳手段，因此不管是在什么季節(jié)都能通過曬太陽的方式促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。但是需要注意的是，曬太陽補(bǔ)鈣需要掌握一定的“技巧”，選對時(shí)間選對地點(diǎn)效果會更好。因此，大家要先了解如何科學(xué)曬太陽補(bǔ)鈣，這樣才能有能達(dá)到補(bǔ)鈣事半功倍的最佳效果。

曬太陽補(bǔ)鈣原理其實(shí)很簡單，曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。陽光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個(gè)更好聽的名字，叫做“陽光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長得健壯結(jié)實(shí)。鈣質(zhì)的吸收離不開維生素D，所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的維生素D，最好的辦法自然是曬太陽了！

當(dāng)然，也可以直接選擇含維生素D的鈣，可以在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D，對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

另外，曬太陽過程中，陽光中的紅外線可透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。這同樣對于鈣質(zhì)的吸收非常有利。曬太陽補(bǔ)鈣雖然不是補(bǔ)鈣的最直接和最主要的方式，但是確實(shí)不可或缺的一種補(bǔ)鈣途徑。要知道，鈣質(zhì)補(bǔ)充之后，被人體吸收了多少才是人們最需要關(guān)心的。

曬太陽補(bǔ)鈣雖然聽起來簡單，但是實(shí)際操作起來還是有一定講究的。曬太陽補(bǔ)鈣時(shí)間格外重要，并非所有時(shí)間的太陽都對人體有益處，也并非曬得越久補(bǔ)鈣的效果就越好。因此，曬太陽補(bǔ)鈣需要注意曬的時(shí)機(jī)和曬的時(shí)長。曬太陽要選擇好時(shí)間，對于成年人來說，可以到室外曬太陽，但是如果是新生兒，那么最好在室內(nèi)陽臺上曬太陽，待寶寶滿月后就能邁出家門曬太陽了！

一般來說，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽，此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。另外，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但是因?yàn)樗募景讜冮L短不斷變化，所以不同季節(jié)適合曬太陽的時(shí)間也有所不同。春、秋季節(jié)一般在10點(diǎn)—11點(diǎn)，夏季一般在9點(diǎn)-10點(diǎn)，冬季一般在中午11—12點(diǎn)左右。

每次曬太陽的時(shí)長也需要注意，照射的時(shí)間可以逐漸延長，可由十幾分鐘逐漸增加至1小時(shí)，最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。身體虛弱者，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。另外冬天到戶外曬太陽要注意保暖，千萬不可因?yàn)橛嘘柟舛┥倭?，這樣特別容易感冒。對于兒童來說，每次曬太陽的時(shí)間長短隨寶寶年齡大小而定，要循序漸進(jìn)，不要一次曬太久，要注意補(bǔ)水。

除此之前，建議媽媽們?yōu)閷殞氝x擇添加維生素D的鈣劑，能有效提高鈣吸收率。

陽光是最好的維生素D，經(jīng)常曬太陽可以促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防佝僂病，增強(qiáng)抵抗力。但是，曬太陽補(bǔ)鈣可是大有講究，小心不要把自己曬傷了！一起來看看媽網(wǎng)百科總結(jié)的曬太陽補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)。

1、掌握正確的曬太陽時(shí)間

冬季一般在中午11-12點(diǎn)左右；春、秋季節(jié)一般在10點(diǎn)-11點(diǎn)；夏季一般在9點(diǎn)-10點(diǎn)。每次曬太陽時(shí)間不宜太長，時(shí)長可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過30分鐘。

2、要選擇適宜的穿著

曬太陽最好不要讓孩子在太陽下接受陽光的直射，更不能讓寶寶在太陽下暴曬，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子是必要的。在冬季，也注意要在穿著保暖的情況下曬太陽。

3、要選擇適宜的環(huán)境

最好到有草坪、有灌木植被的小區(qū)或公園內(nèi)，因?yàn)檫@樣的環(huán)境比較安靜，空氣也較清新。不管是大人還是小朋友都能輕松擁有好心情，因此曬太陽最好是避免去人群密集的地方。

4、注意曬太陽前的飲食

曬太陽有時(shí)會引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時(shí)，易引起光敏性，藥疹或日光性皮炎，所以曬太陽補(bǔ)鈣前最好不要吃這些食物。

5、空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽。有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶也不適宜曬太陽。

另外，也有很多媽媽為寶寶選擇添加維生素D的鈣劑，有效提高鈣吸收率的同時(shí)避免過度曬太陽造成的曬傷。

我們常說曬太陽補(bǔ)鈣，曬太陽補(bǔ)鈣的原理是：通過曬太陽讓體內(nèi)產(chǎn)生更多的維生素D，維生素D促進(jìn)鈣吸收，也就是說曬太陽只是促進(jìn)鈣了吸收。所以,曬太陽的同時(shí)一定要補(bǔ)足夠的鈣，沒有足夠的鈣源，曬再多的太陽也提升不了鈣吸收。

月齡太小的嬰兒可以曬太陽補(bǔ)鈣嗎？其實(shí)，帶寶寶曬太陽補(bǔ)鈣可完全可行的，但是一定要了解寶寶曬太陽的注意事項(xiàng)。正在發(fā)育黃金時(shí)期的他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起，就應(yīng)該每天到戶外曬太陽。但建議在給寶寶曬太陽之前，應(yīng)先進(jìn)行5—7天的室外空氣浴，就是帶寶寶到室外逛逛，等寶寶對外界環(huán)境的適應(yīng)性提高以后再給他曬太陽。

讓寶寶在室內(nèi)曬太陽需要打開窗戶在直射陽光下進(jìn)行，而不是隔著玻璃曬太陽，紫外線透過玻璃的不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。帶寶寶到戶外曬太陽最佳時(shí)間是上午9-10點(diǎn)左右以及下午4-5點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)段紅外線相對比較低，紫外線增強(qiáng)，有利于促進(jìn)寶寶儲備維生素D，同時(shí)有利于寶寶骨骼正常鈣化。

寶寶曬太陽的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時(shí)。天氣不太熱的時(shí)候，可以在陽光下曬一會兒，陰涼處呆一會兒。不要讓陽光直接照曬在寶寶的頭部或臉部，要戴上帽子或打著遮陽傘，特別要注意保護(hù)眼睛。夏天就不要直接在陽光下，因?yàn)闃涫a下面同樣可以接散射的紫外線照射。另外，寶寶曬太陽后爸爸媽媽要注意給寶寶補(bǔ)水。如果寶寶身體不舒服時(shí)應(yīng)停止曬太陽。

曬太陽能有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，這一點(diǎn)是毋容置疑的，但是曬太陽也并非完全沒有危害，尤其是用錯(cuò)誤的方式方法曬太陽對人體就更容易造成傷害。那么，曬太陽的好處和壞處分別有哪些呢？

曬太陽的好處：

1、幫助人體獲得維生素D：人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，是寶寶成長發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素，對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

2、能夠預(yù)防皮膚?。哼m當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

3、增強(qiáng)人體的免疫功能：紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會被殺死。

4、使人心情愉悅：日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。

5、增強(qiáng)新陳代謝：曬太陽能促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

6、增強(qiáng)性欲：曬太陽能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。

7、防止貧血：紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽的壞處：

1、每天只需要曬一點(diǎn)點(diǎn)太陽，就足以應(yīng)付我們身體制造維他命D的需求。太陽曬太多，容易對皮膚產(chǎn)生不利影響。皺紋、黑斑、皮膚老化等都是紫外線對我們皮膚長期的影響，而且這些都是日積月累“不可逆”的傷害。

2、在陽光下暴曬或者曬太陽時(shí)間太長易患上各類由日光照射引起的皮膚病，如日曬傷、多形性日光疹，增加患皮膚癌的幾率。因此長時(shí)間在戶外最好涂抹日光防護(hù)指數(shù)較高的防曬霜或撐陽傘、戴寬檐帽、戴墨鏡、穿長袖等。