孕前飲食

剛剛知道自己懷孕的時(shí)候，很多孕婦都會(huì)特別的留意自己的身體狀況，害怕因自己不小心而流產(chǎn)了。在懷孕前三個(gè)月的時(shí)候除了要在日常生活中多留意，還需要在飲食上多注意別亂吃東西。那么，懷孕前三個(gè)月吃什么好?

1、保證中餐晚餐都有飯。每餐吃一碗飯就足夠了，不用吃太多，新鮮的蔬菜、水果可以多攝取，熱量很高的蛋糕、面包等要適當(dāng)?shù)臄z取，吃完飯半小時(shí)之后記得去散步。

2、均衡膳食，蛋白質(zhì)、脂肪、糖分等等的營養(yǎng)物質(zhì)要能夠均衡補(bǔ)充到人的身體里，根據(jù)個(gè)人的身體情況攝入相應(yīng)的量。

3、水果吃吃200-400克水果就可以了。孕婦雖然要多吃水果，但并不是在量上面得吃太多，而是要吃水果種類要盡量多一些，吃得豐富才能夠給胎兒補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。綠葉蔬菜也要記得多吃。

4、肉類不要放棄。很多人覺得吃肉會(huì)導(dǎo)致自己變胖，肉類對(duì)胎兒成長也不利，因此沒有必要多吃，其實(shí)肉類能提供熱能跟諸多蛋白質(zhì)，是非常理想的食物。

懷孕女性的科學(xué)和健康飲食對(duì)寶寶來說非常重要。飲食的營養(yǎng)平衡不僅影響母親的身體健康，而且還與胎兒的正常發(fā)育和未來身心發(fā)育有關(guān)，因此，孕前飲食需要適當(dāng)調(diào)整。這里有四個(gè)孕前食譜，幫助母親獲得足夠的營養(yǎng)，為一個(gè)健康的寶寶做好準(zhǔn)備。

雙耳牡蠣湯

主料：水木耳，牡蠣各100克，水發(fā)銀耳50克，料酒10克，蔥姜汁20克，鹽3克，雞精2克，味精，醋各1克，胡椒粉0.5克，羹500克。

做法：

1.將木耳和銀耳撕成小塊，牡蠣用沸水鍋煮沸。

2.另在鍋中加湯加熱，加入木耳、銀耳、料酒、洋蔥姜、雞熟約15分鐘。

3.入牡蠣好的牡蠣、加鹽、醋煮熟、加入味精、胡椒粉調(diào)勻，撈出鍋底即成。

滋補(bǔ)效果：

牡蠣被認(rèn)為是鋅含量最高的食物，可以增加性欲。每個(gè)牡蠣含有約15毫克的鋅，其他海產(chǎn)品如牡蠣也含鋅量高。如果夫妻不是素食主義者，他們可以吃一些牡蠣和其他海鮮來補(bǔ)充鋅，鋅對(duì)于改善懷孕非常重要。

與此同時(shí)，牡蠣在安定精神方面也發(fā)揮作用，對(duì)懷孕期間需要身心放松的夫婦尤為重要。

木耳海參湯

材料：海參10g，木耳(水)10g，銀耳4g，黃瓜10g，鹽2g，雞精2g，洋蔥2g，生姜2g，料酒4g，香油2g，胡椒粉2g，香菜4克。

做法：

1.將海參洗凈切成小塊，將黃瓜，蔥，姜和歐芹切片。

2.坐鍋點(diǎn)火，放入油中，待油溫三成熱姜姜炒香后，再加入銀耳和木耳，倒入適量湯，加酒，鹽，雞肉煨半小時(shí)。

3.然后放入海參中，加入胡椒粉熬成碗，放入黃瓜片，洋蔥和香菜，倒入少許香油。

滋補(bǔ)效果：

海參具有補(bǔ)腎的作用，且海參鋅含量豐富。同時(shí)，它也是一款非常適合女性的海產(chǎn)品。

銀耳宜人雙紅湯

材料：銀耳80g，紅棗5枚，小薏仁，大量紅豆，冰糖適量。

做法：

1.將薏仁和紅豆清洗干凈，放入密封盒中，放入冰箱保存一晚。

2.銀耳用溫水泡發(fā)，去除黃根和雜質(zhì)，用清水沖洗并撕成小塊。

3.紅棗洗凈，取出棗核，撕開。

4.湯煨在水中煮沸。將浸泡過的豆和銀耳與水一起倒入鍋中，并且燃燒直到水被打開。關(guān)掉熱量并蓋上蓋子20分鐘。

5.放入紅棗中，再次開火，直到水開大火，用勺子撇去泡沫。停止用勺子順時(shí)針攪拌平底鍋中的成分并繼續(xù)烹飪。

6.熬湯濃，加點(diǎn)冰糖即可。

滋補(bǔ)效果：

相思甘甜，微寒，有利水腫，健脾利濕，舒筋除痰，清熱膿等功效，常用水利尿。薏仁還是一種美食。對(duì)于懷孕的母親來說，薏仁是不可或缺的滋補(bǔ)品。

蓮湯豬湯

主料：豬胃1只，蓮子40粒(去心)，花生油，鹽，姜，味精，面粉，面粉。

做法：

1.姜被剝離，洗凈并切成細(xì)絲。

2.豬肚用面粉和鹽揉搓，反復(fù)洗滌。

3.將蓮子水送入洗好的豬肚中，用好的線縫合，放入菜中，燉至燉熟至熟，切下后取出并冷卻。

4.置火鍋上，放入油燒熱，放入姜入豬肚藕炒，用鹽調(diào)味即成。

滋補(bǔ)效果：

蓮子滋養(yǎng)滋補(bǔ)，留澀精華。蓮子扁平，味甘澀，具有養(yǎng)心，健脾，補(bǔ)腎，收斂本質(zhì)等功能。它富含淀粉，糖和蛋白質(zhì)，脂肪含量高。維生素B1，維生素B2，維生素A，維生素C，維生素E，鈣，磷，鐵等對(duì)懷孕夫婦尤其是他們的丈夫非常有利。

對(duì)于備孕期的媽媽來說，在懷孕前要注意的地方非常多，而飲食習(xí)慣就是其中重要的一環(huán)，良好的飲食習(xí)慣可以保證備孕媽媽可以生下健康又聰明的寶寶，那懷孕前應(yīng)該吃什么呢？

1、多吃富含鈣和鐵的食物

在懷孕中后期，孕婦很容易發(fā)生缺鈣和缺鐵性貧血的情況。如果在發(fā)生后再去補(bǔ)充就比較晚了，可能會(huì)對(duì)胎兒和孕婦都產(chǎn)生影響，特別是本來身體營養(yǎng)狀況就較差的女性。所以在孕前應(yīng)多食用富含鐵和鈣的食物，比如牛奶、牛肉、奶酪、雞蛋和綠色蔬菜等食物，提前在體內(nèi)儲(chǔ)存足夠的鐵和鈣，以免真的發(fā)生鈣和鐵的缺乏后再去補(bǔ)充。

2、多吃可以改善卵子和精子活力的食物

懷孕失敗的原因有一部分是因?yàn)楦缸拥穆炎雍途踊盍^低，所以多吃時(shí)令水果、瘦肉、蛋類、蔬菜、動(dòng)物肝臟、豆制品和海產(chǎn)品等，可以幫助改善精子和卵子活力，提高受孕的概率。

3、飲食上要多樣化

因?yàn)椴煌氖澄镏兴缓臓I養(yǎng)素不同，食物中的營養(yǎng)含量也不一樣，而身體所需的營養(yǎng)也是多樣化的，所以食物要搭配，吃得雜一些最好什么都吃，不要忌口和挑食，多吃五谷雜糧保持營養(yǎng)均衡。

4、注意補(bǔ)水

只有身體內(nèi)有充足的水分，體內(nèi)的各種代謝毒物才可以通過汗液、尿液等渠道排出體外，比如重金屬和其他毒素，在排出毒素后才可以增強(qiáng)抵抗力和免疫功能。尤其是在夏季，這樣通過孕婦的身體健康，為胎兒提供一個(gè)健康穩(wěn)定的發(fā)育生長環(huán)境。但要注意多喝涼白開，少喝含有色素、咖啡因、人工添加劑的飲料或者果汁。

首先就是要補(bǔ)充葉酸，葉酸利于寶寶大腦的發(fā)育，缺乏話會(huì)引起大腦發(fā)育不良或是畸形，孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克葉酸，另外菠菜、生菜、蘆筍、小白菜中也含有豐富的葉酸，女性可以多吃一些。

其次就是要補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅，鈣質(zhì)是骨骼與牙齒的主要成分，備孕期就要多吃豆制品、牛奶、禽蛋，包括海產(chǎn)品、骨頭湯等，這是因?yàn)槿辫F會(huì)造成孕期貧血，建議多吃豆類、蛋、動(dòng)物肝臟、梅子谷類等，鋅也利于胎兒大腦發(fā)育，富含鋅的食物有海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，建議要經(jīng)常食用。

最后就是要補(bǔ)充維生素。富含維生素的食物有西紅柿、胡蘿卜、花菜、大蒜等，女性在日常生活中，可以多吃點(diǎn)，不僅利于寶寶發(fā)育，也利于女性的身體健康。

對(duì)于準(zhǔn)備懷孕生小寶寶的女性來說，孕前合理的營養(yǎng)對(duì)優(yōu)質(zhì)胎兒的培養(yǎng)，以及母親的健康非常重要。這是因?yàn)槿焉镌缙谑翘浩鞴俜只纬傻闹匾A段，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們能否生出一個(gè)聰明機(jī)靈的寶寶，這時(shí)候的工作非常重要。而且，這個(gè)時(shí)候胎兒的營養(yǎng)來源，絕大程度都是依靠婦女孕前的營養(yǎng)儲(chǔ)備，所以打算做媽媽的朋友們?cè)谠星熬妥隽艘恍┥钌系臏?zhǔn)備和需要注意的飲食規(guī)律和一些飲食小原則，提前養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣。

爸媽的健康直接關(guān)系到寶寶的健康，所以要保證自身營養(yǎng)的攝取和拒絕一些不良的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。孕前營養(yǎng)攝取要保證均衡全面，主要有蛋白質(zhì)、微量元素和維生素的攝取，這些對(duì)胎兒的智力和骨骼發(fā)育有重要的影響。

但是在食用的時(shí)候也要避免貪食貪吃，要注意體重的變化，否則體重過重在生產(chǎn)的時(shí)候容易發(fā)生難產(chǎn)。同時(shí)也可以根據(jù)專業(yè)醫(yī)師的診斷后，適量補(bǔ)充一些保健品，讓營養(yǎng)更加的全面均衡。