拉瑪澤呼吸
拉瑪澤呼吸法也被稱為心理預防式的分娩準備法，是一種通過呼吸方式的練習來減輕分娩緊張情緒，轉移疼痛的分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，這樣就能達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤分娩法源于1952年，由產科醫(yī)師拉瑪澤（Lamaze）先生研究、發(fā)明并發(fā)揚至法國、歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。產痛是每一個產婦都會感到害怕的，其實很多時候，能否輕松而順利生出寶寶取決于分娩前所做的準備，而在分娩前練習拉瑪澤分娩法，即做助產體操、身體放松和呼吸技巧等練習，會在生產時幫助減輕痛苦，有助于幫助寶寶順利出生。
拉瑪澤呼吸法有完整的步驟，大家可以根據下面的步驟來學習：
【廓清式呼吸】即深呼吸，全身肌肉放松
【縮緊與放松運動】緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松
把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松
口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸
練習：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。
練習需為仰臥位時進行，檢查由LG來完成。要作到子宮收縮，而其他條件反射放松。
【呼吸運動】用于宮縮時，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫。
一、潛伏期的呼吸：
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
二、加速期的呼吸：
加速期時每隔2-4min一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為45-60s，宮口開4-8cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
三、減速期的呼吸：
減速期時每隔30-60s一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時間為60-90s，宮口開8-10cm
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
四、閉氣運動：
閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒娩出。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
孕婦一個人練習時，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發(fā)上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子
五、哈氣運動：
哈氣運動時胎頭娩出到一定范圍，此時孕婦不要用力。練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
六、吹蠟燭運動
方法：以吹蠟燭方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蠟燭。
拉瑪澤呼吸法一般從懷孕7個月開始練習，這樣才能在分娩的時候熟練地應用，如果沒有提前開始練習的話，到快分娩的時候會因不熟練而使效果大打折扣，因此要提前準備。
拉瑪澤呼吸法通過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮(zhèn)定，達到加快產程并讓嬰兒順利出生的目的。
拉瑪澤呼吸法最好是由準爸爸陪同一起練習，這樣不僅可以督促準媽媽多加練習，還能增進夫妻的感情，大家可以嘗試哦。
拉瑪澤呼吸法為什么被這么多人認可呢，這與它的優(yōu)點多是分不開的，首先，拉瑪澤呼吸法可以保障母體和胎兒的健康，減少產婦在分娩時的緊張情緒，這樣可以讓分娩更加順利的進行，女性對于懷孕分娩的恐懼也會減少了。
拉瑪澤呼吸法還能增進夫妻的感情，在這個分娩方法中，是提倡丈夫陪著妻子一起進行的，這樣可以培養(yǎng)默契，增加丈夫和妻子的親密感。
最重要的，拉瑪澤呼吸法還能幫助減少藥物的使用，在一些分娩過程中，由于產婦過于緊張，導致疼痛加劇，不得不使用藥物來緩解疼痛，而長期聯(lián)系拉瑪澤呼吸法的產婦可以避免使用藥物。
最后，分娩時利用呼吸技巧，主動控制宮縮而引起的產痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。
拉瑪澤呼吸法在對分娩時的緊張情緒和疼痛會有一定的緩解，但是并不是適合每個人的，有下列情況的人群就要避免使用拉瑪澤呼吸法。
1、醫(yī)生認為不適合進行運動的產婦要避免使用拉瑪澤呼吸法；
2、有高危妊娠狀態(tài)的，妊娠合并癥、并發(fā)癥，如：前置胎盤，妊高癥等；自然流產史，習慣性流產史，有早產征兆，膽淤癥等疾病的要避免使用拉瑪澤呼吸法；
3、有內科合并癥，如：心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等要避免使用拉瑪澤呼吸法；
4、有外科合并癥，如：扭傷、摔傷等要避免使用拉瑪澤呼吸法；
5、有不適癥狀，如：頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速，心律不齊等的產婦也要避免使用拉瑪澤呼吸法。
拉瑪澤呼吸法對產婦的幫助是很大的，而在練習拉瑪澤呼吸法時需要注意什么呢？其實除了上面這些禁忌以外，最重要的就是環(huán)境了，在一個優(yōu)美的環(huán)境中練習拉瑪澤呼吸法效果更好哦！
1、給自己創(chuàng)造一個安靜的環(huán)境，在地板鋪上瑜伽墊就可以進行了，注意關上門窗，防止別人來干擾哦。
2、不妨在一邊進行拉瑪澤呼吸法時一邊放一些輕松的音樂，一些輕音樂有助于讓你淡定下來。
3、房間內柔和的燈光也是很有必要的，白天聯(lián)系可以拉上窗簾，感受柔和的日光哦。
4、情緒還是最重要的，心情郁悶或者急躁的時候就先別練習了，調整好心情再練吧。