產(chǎn)后便秘吃什么好

產(chǎn)后便秘，很多產(chǎn)婦選擇了通過飲食進行調(diào)理，這個時候選擇食材就非常重要了，哪些食物能夠防治產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘的癥狀呢?就讓我們一起來看看產(chǎn)婦便秘吃什么好。

1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

6、五谷雜糧粥。五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助解秘。

7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調(diào)和蒸熟，每天食用2次。

8、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前食用。

9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴，每日早晚空腹服。

產(chǎn)婦便秘應(yīng)避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如加香料的食物，不要吃干的東西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品。

產(chǎn)后便秘怎么辦一直是個很難攻克的大問題，產(chǎn)后便秘要怎么辦？

1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。

養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。

（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

（3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

（4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

（5）增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

3、適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

（1）醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

（2）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘。

（3）深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

（4）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。

（5）吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”；再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”；做10次吸推動作后，最后再長時間（3—5秒）地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。

生產(chǎn)后，媽媽們的身體出現(xiàn)了一些變化，容易導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。不同于一般人的便秘，產(chǎn)后便秘不僅會讓媽媽們較難恢復(fù)，還會影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產(chǎn)后便秘。

產(chǎn)后引發(fā)便秘的原因

1、在孕期就存在一定的便秘現(xiàn)象。

2、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時間長，使水分吸收造成大便干結(jié)。

3、分娩時使用的鎮(zhèn)痛藥物，像哌替啶，都會讓你的腸道蠕動比平時緩慢。

4、不是初次生產(chǎn)。因為生產(chǎn)次數(shù)越多，產(chǎn)后便秘越常見。

5、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

6、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。

7、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。

8、服用過補鐵劑或抗抑郁藥物，這兩種藥都會導(dǎo)致便秘。

9、分娩中做了會陰側(cè)切，有縫線。

產(chǎn)后便秘是很多新媽媽們十分困擾的事情。因為產(chǎn)后便秘造成的危害的很多的，雖然便秘不是一種特別嚴重的疾病。產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時干燥疼痛，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘，或稱產(chǎn)后大便難，是最常見的產(chǎn)后病之一。

產(chǎn)后便秘危害多

1、產(chǎn)后便秘容易導(dǎo)致肛裂：產(chǎn)婦便秘的原因大致是一方面是分娩之后長期臥床休息，很少活動、腸蠕動減慢，同時懷孕時腹壁擴張，產(chǎn)后腹壁松弛無力、腹壓降低。這都會使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里，難以排出。另一方面更主要的是產(chǎn)后飲食欠得當，過多地進食精細食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些人還飲水少。這就難免要發(fā)生便秘，誘發(fā)肛裂。

2、產(chǎn)后便秘會導(dǎo)致便痛：肛裂主要癥狀是便后疼痛，嚴重者便后疼痛持續(xù)可達數(shù)小時之久，因而使患者懼怕大便，結(jié)果糞便停留腸腔內(nèi)時間更久、更干燥，下次排便痛，形成惡性循環(huán)，苦不堪言。

3、產(chǎn)后便秘讓容顏失色：很多新媽媽產(chǎn)后都會出現(xiàn)憂郁現(xiàn)象，這主要是由于產(chǎn)后生理反應(yīng)以及自己體型的改變和容易的改變導(dǎo)致的。而產(chǎn)后便秘加重了容顏的改變，所以讓本來糟糕的心情更糟糕。

產(chǎn)后發(fā)生便秘是許多媽咪的苦惱。但是只要通過適當?shù)纳眢w運動和合理的飲食，促進腸蠕動，幫助恢復(fù)肌肉緊張度，即可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。如何預(yù)防產(chǎn)后便秘呢？

1、可通過身體運動，促進腸蠕動，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天即可開始下床活動，逐日增加起床時間和活動范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產(chǎn)后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。有的水果吃后會導(dǎo)致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個問題。

2、產(chǎn)婦一般應(yīng)多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物，如果在進食高蛋白食物的同時，再合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘渣，這樣既有利于營養(yǎng)豐富，又利于大便的通暢 。

3、產(chǎn)婦宜多飲水。產(chǎn)婦失血多，不時還有惡露排出因此要補充水分。如補充白開水、淡鹽水、菜湯、豆?jié){、另汁等。

4、要多吃植物油。如芝麻油、花生油、豆，油等。植物油能直接潤腸，且在腸道中分解的脂肪酸尚有刺激腸蠕動6作用。

5、要適當選擇食用“產(chǎn)氣”食物，如豆類、紅薯、土豆等。