長高的秘訣

誰說只有長的好看才有完美人生，長得高一樣能夠在自己的世界里睥睨天下。但是身高也有一個度，什么年紀該是什么樣子就是什么樣子。那么長高的秘訣是怎樣的呢？

1、長高的基礎(chǔ)階段： 1—9歲是孩子長高的打基礎(chǔ)階段。

2、長高的突增階段： 10—16歲是孩子發(fā)育期。

身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。

3、長高的最后沖刺創(chuàng)段： 男性17—26歲，女性16—25歲。

此階段為長高的最后沖刺階段，研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養(yǎng)仍然十分重要。

4、另外如果年齡沒有超過25歲，通過下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。

要想增高，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

很多家長都也一種心理，就是覺得自己的孩子還小，現(xiàn)在不長，以后總是會長的。其實這種心理是錯誤的，如果不及時到專業(yè)的檢測機構(gòu)進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那么孩子可能就會停長，等到骨骺線閉合，孩子就再也長不高。那么長高的征兆有哪些呢？

長高對于個人來說，幾乎是沒有感覺的。因為它主要是成骨細胞在不斷地分泌骨基質(zhì)，這樣骨頭就會不斷地變長，但這只是很輕微的改變，可能一個人每天有幾個微米或者零點幾個毫米的生長變化，并不是很明顯，因此很多人都沒法感覺到。人在長高的時候，會稍微感受到骨骼部分出現(xiàn)輕微的酸痛，這是人自身能感受到的變化。

要想增高，多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

大家都知道喝牛奶能夠促進孩子的身高的發(fā)展，喝碳酸飲料以及各種糖果、甜飲料喝垃圾食品會對孩子的身高有阻礙作用。長高的方法有許多，其中運動是比較健康的。那么長高的鍛煉方法是怎樣的呢？

1、跳繩

每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以。速度不用很快，也不能慢，適中就可以了， 每天至少15分鐘。累的話中間可以休息一會再跳，這個對減肥瘦腿也是很有效的，能運動到全身。

2、經(jīng)常向上跳

雙腿并攏放于兩側(cè)，全身放松，然后盡力向上跳，越高越好。跳的時候，雙臂隨著跳躍上下擺動做出飛行的動作，每次10下，每天至少3次。

3、打籃球

一般男生比較容易做到，因為打籃球是一項男生比較喜歡的運動。最好能每天都打，不會打籃球的MM可以投投，用力向上投就可以了。這個方法不僅能增加打球的水平，而且對于長高也非常好，每天至少20分鐘。

4、身體懸垂

懸垂擺動利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

雖然長高最大的因素是由基因遺傳所決定的，但是后天的努力也是有改變的。長高的方法多種多樣，大家要選擇最健康方便的方式。下面為大家介紹長高的注意事項~

1、注重營養(yǎng)補充

營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

2、運動鍛煉要加強

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

3、創(chuàng)造良好生活環(huán)境

精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常。

4、注意疾病的積極防治

對兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限。

生物學家和醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內(nèi)分泌、生活習慣等因素外，還與營養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。那么長高的最佳季節(jié)是什么呢？

世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中并不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是5—10月份，平均有6.3毫米。

因此，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這神秘的5—10月里，應(yīng)該適當增加營養(yǎng)，加強運動，或通過輔助增高產(chǎn)品的治療，以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。

進入5—10月份后，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機。這時候人體內(nèi)各器官和細胞的功能十分活躍，體內(nèi)生長激素分泌增多，生長發(fā)育加快，尤其是在經(jīng)歷了漫長的冬季后，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。

由于在5—10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養(yǎng)物質(zhì)，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養(yǎng)學家認為，要及時補充各種營養(yǎng)，以促進人體生長發(fā)育的需要和增強抗病能力。