跳繩

細(xì)細(xì)的一根繩，小小的兩個(gè)手柄。就讓許多小朋友在課間玩的不亦樂乎。甚至有很多大人也跳繩愛不釋手。那么究竟什么是跳繩？這項(xiàng)小小的跳繩運(yùn)動(dòng)又從何而來？

跳繩，一種中國(guó)傳統(tǒng)的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育游戲。自南宋在民間發(fā)明以來，作為一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)，加上它操作的簡(jiǎn)單性、運(yùn)動(dòng)器材的便攜性，獲得了廣大群眾的喜愛。

跳繩前，大家只需要準(zhǔn)備一條適合的繩子，穿著輕便即可。在跳繩地點(diǎn)的選擇上，也無需過多費(fèi)心，具體場(chǎng)地大小，要依據(jù)參與的人數(shù)而定，只要足夠參與的人們伸展開就行。

跳繩運(yùn)動(dòng)自南宋發(fā)明至今，仍舊活躍在大家的生活中，必然有著它與眾不同的魅力。那么，作為一項(xiàng)歷史悠久的體育游戲，究竟它有什么好處？到底對(duì)人體的作用有多大呢？

【協(xié)調(diào)四肢】跳繩運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)的人在環(huán)擺的繩索內(nèi)做各種跳躍運(yùn)動(dòng)。從小學(xué)習(xí)這項(xiàng)跳躍運(yùn)動(dòng)，有助于兒童鍛煉四肢的肌肉、訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性，糾正一些不良的姿勢(shì)，例如駝背、o形腿等。

【瘦身減脂】跳繩每半小時(shí)消耗熱量約400卡路里。這僅僅是對(duì)于成年人中需要安全減脂的人群。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持跳繩，可以保持一個(gè)人的體態(tài)美，讓全身的肌肉線條更加優(yōu)美。對(duì)于兒童來說，適當(dāng)?shù)目防锵挠兄诜乐箖和逝?，本身瘦弱的兒童也可選擇在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)進(jìn)食。

【增強(qiáng)心肺功能】跳繩是一項(xiàng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，能夠有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，同時(shí)能夠在長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持中鍛煉肺活量，增強(qiáng)心肺系統(tǒng)的臟器功能。跳繩運(yùn)動(dòng)還能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，但是它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

跳繩能協(xié)調(diào)四肢、瘦身減脂、增強(qiáng)心肺功能。但就目前社會(huì)現(xiàn)狀而言，高富帥、白富美等熱詞的出現(xiàn)，都要求人們具有一定的高度，那么跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能幫助兒童長(zhǎng)高嗎？

人的生長(zhǎng)是有時(shí)限的，嬰兒期長(zhǎng)得最快。青春期是人的第二次生長(zhǎng)發(fā)育突增高峰期，青春后，生長(zhǎng)發(fā)育減速。很多人以為身高是靠遺傳的，其實(shí)不然。身高并非天生，遺傳對(duì)身高的影響不大。相反后天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)能夠有很大的作用。而最好的運(yùn)動(dòng)就是跳繩，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。但是如果骨骺已經(jīng)閉合了，再好、強(qiáng)度再大的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高也太大的作用，所以兒童長(zhǎng)高要把握時(shí)機(jī)。

對(duì)兒童來說，跳繩是促進(jìn)長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)。對(duì)成年人來說，跳繩是瘦身減脂最好最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)之一。要想達(dá)到事半功倍的效果，就要找準(zhǔn)切入點(diǎn)。跳神的最佳時(shí)間切入點(diǎn)是什么，讓媽媽網(wǎng)百科告訴你。

在討論每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間時(shí)，我們要首先掌握大自然的規(guī)律。許多人都喜歡在雞都還沒叫的時(shí)候就起床晨練，鍛煉完后再睡個(gè)回籠覺或者直接開始一天的工作，其實(shí)這是不科學(xué)的。因?yàn)橥砩献匀唤绲闹参镌诤诎抵袩o法進(jìn)行光合作用，產(chǎn)生的大多是二氧化碳，對(duì)身體有害無益。因此早晨空氣污染不適合任何運(yùn)動(dòng)。如果一定要在早晨鍛煉，建議在日出一段時(shí)間后再進(jìn)行鍛煉。

理論上，人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，這段時(shí)間，由于植物的光合作用產(chǎn)生大量氧氣，空氣較為潔凈。另外，飯前和飯后一小時(shí)也是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減少食欲的目的，這是不科學(xué)的。運(yùn)動(dòng)后，人的食欲反而會(huì)增強(qiáng)。

找準(zhǔn)了時(shí)間切入點(diǎn)，已經(jīng)在成功的道路上前進(jìn)了一半。那么另一半的路靠什么？所謂凡事都要有個(gè)度，這個(gè)度就是指每次跳繩運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。只要掌握跳繩的最佳時(shí)間要領(lǐng)，就能達(dá)到想要的效果。那么，每天跳繩多長(zhǎng)時(shí)間最佳？

每周跳繩餓次數(shù)不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。并且每次跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好控制在30-100分鐘之間。時(shí)間太短起不到健身的效果，過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。跳繩的時(shí)候最好保持勻速，這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)。每次跳繩前要牢記做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和15分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。

連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。慢速跳繩保持在平均每分鐘跳60―70次；較快的速度保持在平均每分鐘140一160次。

兒童對(duì)于一些的事物都感到好奇，但是很多技能都是需要家長(zhǎng)手把手交才能夠?qū)W會(huì)。他們的單純與沖動(dòng)都讓家長(zhǎng)抱有一絲擔(dān)憂。在對(duì)手腳協(xié)調(diào)性要求極高的跳繩運(yùn)動(dòng)中，有哪些注意事項(xiàng)需要家長(zhǎng)們牢記在心的呢？

1、跳繩前要監(jiān)督孩子做好熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)開肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。如果準(zhǔn)備工作不足，運(yùn)動(dòng)中兒童很容易扭傷。

2、跳繩前，切忌不要讓孩子喝過度的水。

3、需要為孩子準(zhǔn)備一雙質(zhì)地柔軟、質(zhì)量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

4、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地場(chǎng)地比較好，不要在硬土地上跳繩，長(zhǎng)時(shí)間易造成頭暈。