運(yùn)動(dòng)

持之以恒的運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防身體的“外強(qiáng)中干”。運(yùn)動(dòng)使身體全面接受良性刺激，人體機(jī)能常運(yùn)不衰，免疫功能得到提高，使體質(zhì)增強(qiáng)，同時(shí)可以預(yù)防疾病。那么什么是運(yùn)動(dòng)呢？

運(yùn)動(dòng)就是四肢協(xié)調(diào)運(yùn)作，心跳和脈搏有別于平常頻率的一種活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)分為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也有許多運(yùn)動(dòng)是既可以戶(hù)外又滿(mǎn)足室內(nèi)的。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)如今包含登山、攀巖、潛水、漂流、沖浪、單車(chē)運(yùn)動(dòng)等，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一半難度較大，危險(xiǎn)系數(shù)也較高。隨著科技的發(fā)展，許多運(yùn)動(dòng)器械應(yīng)運(yùn)而生，例如跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、跳舞機(jī)等使得一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)在健身房和家里都能夠進(jìn)行且增加了安全系數(shù)。尤其是一些兒童運(yùn)動(dòng)器械對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)是比較安全的。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的好處不言而喻。不同的運(yùn)動(dòng)有著不同的功能性，例如攀巖就是鍛煉人體四肢肌肉的力量。瑜伽就是一項(xiàng)品心靜氣的瘦身塑形的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體只是一個(gè)籠統(tǒng)的說(shuō)法。究竟運(yùn)動(dòng)有哪些具體的好處？

【養(yǎng)成規(guī)律的作息】長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉的人會(huì)慢慢形成一個(gè)有規(guī)律的作息，例如固定在早晨某一時(shí)刻定時(shí)鍛煉，然后早餐、上班等開(kāi)始一天有規(guī)律的活動(dòng)。有規(guī)律的作息能讓人身體產(chǎn)生一定的記憶功能，有助于延長(zhǎng)壽命。

【促進(jìn)新陳代謝】新陳代謝也是身體排毒的一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程是可見(jiàn)或者不可見(jiàn)的，例如排泄和排汗等。有規(guī)律的生活作息會(huì)使得身體的記憶功能開(kāi)始發(fā)揮作用。新陳代謝的正常，可以減少中暑、便秘等身體疾病。

【增強(qiáng)身體肌肉的抗壓性】無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都需要四肢相互協(xié)調(diào)，有些運(yùn)動(dòng)甚至對(duì)于肌肉的力量，肢體的協(xié)調(diào)性要求很高。長(zhǎng)期的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉力量得到鍛煉，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡(jiǎn)言之，就是不再是被風(fēng)一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。

【減脂瘦身】許多城市人運(yùn)動(dòng)在擺脫亞健康狀態(tài)的同時(shí)，都希望達(dá)到減脂瘦身的目的。確實(shí)運(yùn)動(dòng)是有這種功效，但一切貴在堅(jiān)持。不同的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時(shí)減脂瘦身還需搭配作息、飲食，不是僅僅由運(yùn)動(dòng)決定的。

人云亦云，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，僅憑個(gè)人的生活經(jīng)驗(yàn)，使得運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了許多誤區(qū)，讓很多鍛煉的人都不注重，極易忽略的要點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)中到底有什么需要切記的要點(diǎn)，哪些注意事項(xiàng)是重中之重？

【運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息】劇烈運(yùn)動(dòng)后，皮膚和肌肉內(nèi)的血流量都適當(dāng)?shù)脑黾?，心臟和腦部餓供血量就相對(duì)的減少，如果立即休息，則會(huì)造成血液回流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等癥狀。因此，不論多累，都要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)后再坐下來(lái)休息。例如散步，輕跳等。

【運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡】劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱。這個(gè)時(shí)候洗冷水澡容易時(shí)血管收縮，血液循環(huán)差，心肺負(fù)擔(dān)加大。同時(shí)會(huì)降低人的抵抗力，容易產(chǎn)生易病體質(zhì)。而洗熱水澡就會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運(yùn)動(dòng)后立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。

【運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲】劇烈運(yùn)動(dòng)后極易口干舌燥，許多人就暴飲開(kāi)水或其他飲料。其實(shí)這是不科學(xué)的做法，經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)后暴飲會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔?，又妨礙對(duì)食物的消化。并且喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等。因此運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

【運(yùn)動(dòng)后不宜大量吃糖】許多人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食很舒服并且能達(dá)到快速回復(fù)體力的效果，就認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1被大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，更加影響體力的恢復(fù)。建議劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。

【運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大】不是所有的運(yùn)動(dòng)都是做的越多越好，所有的東西都要有個(gè)度，欲速則不達(dá)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)只會(huì)適得其反，甚至對(duì)身體造成傷害。不同的人有不同的體質(zhì)，每個(gè)人身體所能承受餓強(qiáng)度也不同。要根據(jù)自己的身體狀況確定鍛煉每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、每次運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

6-12歲的兒童正處在十分活躍的階段，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們的身體各方面的機(jī)體發(fā)育都十分有好處。而最大的、最顯而易見(jiàn)的好處就是長(zhǎng)高，這是對(duì)于孩子的福音，也是家長(zhǎng)喜聞樂(lè)見(jiàn)的喜事。那么什么運(yùn)動(dòng)能幫助兒童增高呢？

【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高最好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)兒童長(zhǎng)高。但是如果骨骺已經(jīng)閉合了，再好、強(qiáng)度再大的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高也太大的作用，所以?xún)和L(zhǎng)高要把握時(shí)機(jī)。

【打籃球】打籃球中蘊(yùn)含了很多跑跳的動(dòng)作，有助于兒童伸展四肢，促進(jìn)骨骼在生長(zhǎng)期盡可能的生長(zhǎng)。達(dá)到增高目的。

【跳舞】許多小孩從小就學(xué)習(xí)文藝，其中既能培養(yǎng)藝術(shù)細(xì)胞又能活動(dòng)四肢的就是舞蹈?？梢岳祉g帶，增強(qiáng)肢體的柔韌性，有助于長(zhǎng)高。

許多愛(ài)美的年輕媽媽?xiě)烟コ跏季蛽?dān)心自己十月份生完寶寶之后的身材狀況。事實(shí)上，過(guò)早的擔(dān)心這些事情對(duì)于寶寶的的發(fā)育并不好。一切產(chǎn)后恢復(fù)都應(yīng)等到產(chǎn)后再考慮。許多運(yùn)動(dòng)都是有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)身材的。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，掌握要領(lǐng)，就可以回復(fù)到產(chǎn)前的完美身材。

【胸部運(yùn)動(dòng)】使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。這一運(yùn)動(dòng)在產(chǎn)后第六天可開(kāi)始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5-10。

【腿部運(yùn)動(dòng)】促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線(xiàn)。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5-10。

【陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)】使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。在產(chǎn)后14天開(kāi)始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開(kāi)與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個(gè)斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開(kāi)，然后放下臀部，重復(fù)做10次。

【起坐運(yùn)動(dòng)】增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。在產(chǎn)后第14天起開(kāi)始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。