孕期運(yùn)動(dòng)

【導(dǎo)讀】處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱,脂肪開(kāi)始在腰線、臀部和大腿處囤積,時(shí)常感覺(jué)腰部以及腿部酸痛,但是又不得不為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。對(duì)待胎兒又異常小心,不敢"輕舉妄動(dòng)"。其實(shí),科學(xué)運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。準(zhǔn)媽媽?xiě)言衅陂g適當(dāng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)是在配合寶寶玩耍。動(dòng)作舒緩的柔軟操類(lèi)都是不錯(cuò)的選擇。

孕期運(yùn)動(dòng)就是在孕婦妊娠期間適合孕婦做而且對(duì)孕婦身體有好處的運(yùn)動(dòng)。女性懷孕后,身體發(fā)生了奇妙的變化,這時(shí)候要與日常生活有所不同。平日里喜歡運(yùn)動(dòng)的女性,這時(shí)候不能進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)了,應(yīng)該根據(jù)身體的狀態(tài)選擇比較輕柔的孕期運(yùn)動(dòng)。

孕早期胚胎還沒(méi)發(fā)育成熟,胎位還沒(méi)在子宮內(nèi)穩(wěn)定,這時(shí)候的孕期運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早期的孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運(yùn)動(dòng)時(shí),孕婦的節(jié)奏一定要慢,不可做跳躍動(dòng)作。

孕中期胎兒穩(wěn)定了,孕婦體重不斷增加,很多孕婦會(huì)有身體失衡的情況。孕婦孕中期時(shí)切記不要做爬山、登高、蹦跳之類(lèi)的平衡運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外。孕中期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。孕婦孕中期運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。

孕晚期運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是緩。孕晚期運(yùn)動(dòng)可以選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育,孕婦接近產(chǎn)期,運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主,加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練,同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練,為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。孕晚期運(yùn)動(dòng)要緩慢進(jìn)行,避免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

科學(xué)地適當(dāng)進(jìn)行一些孕期運(yùn)動(dòng)有利于孕婦和胎兒的健康。結(jié)合孕婦的身體狀態(tài),孕期運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)是要慢、輕、緩,那么孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

1、散步:這是一項(xiàng)非常適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)。散步可以幫助消化,促進(jìn)血液循環(huán)。找個(gè)環(huán)境好點(diǎn)的地方,穿上一雙舒服的平底鞋,和準(zhǔn)爸爸一起散步,可以讓準(zhǔn)媽媽心情放松。

2、游泳:專(zhuān)家認(rèn)為游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強(qiáng)體力。

3、孕期操:孕期操是目前孕婦最常做的運(yùn)動(dòng),因?yàn)槭墙Y(jié)合孕婦的實(shí)際狀況而編排出來(lái)的,因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處于最松弛狀態(tài),如排空膀胱,不宜餐后馬上進(jìn)行。動(dòng)作要溫和一些,每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

4、伸展運(yùn)動(dòng):伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松,預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái),使自己的身體得到全面的鍛煉。

5、跳慢舞:跳舞能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂(lè)起舞,也可以參加舞蹈班,但是,要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

6、瑜伽:孕婦可以選擇動(dòng)作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力,使身體更加靈活,但是孕婦在練瑜伽的同時(shí),最好每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。

有些孕婦認(rèn)為懷孕后就應(yīng)該好好休息不要亂動(dòng),認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)危害到胎兒的安穩(wěn)導(dǎo)致早產(chǎn)。專(zhuān)家研究證明,適當(dāng)孕期運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)早產(chǎn)無(wú)影響,而且在懷孕早期和中期適當(dāng)運(yùn)動(dòng),還可能降低早產(chǎn)危險(xiǎn),因此孕婦在孕期應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行一些輕松點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。孕期運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?

1、適當(dāng)?shù)?、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能,可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng),到時(shí)候會(huì)有充足的體力順利分娩,分娩后也能迅速恢復(fù)身材。

2、懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲得更多的血液供氧,加快新陳代謝,促進(jìn)胎寶寶的大腦和身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、孕期運(yùn)動(dòng)能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。

5、運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

6、室外運(yùn)動(dòng)時(shí),準(zhǔn)媽媽可以接受更多的光照,有利于促進(jìn)維生素D的合成,進(jìn)而補(bǔ)鈣,促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育。

7、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以減輕孕婦的情緒波動(dòng),放松心情,有利于胎寶寶良好的性格形成。

孕期運(yùn)動(dòng)是很有講究的,為了孕婦和胎兒的健康,進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)要在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間內(nèi)進(jìn)行。在懷孕第4到7個(gè)月之間是最適合進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。一般來(lái)說(shuō)孕期運(yùn)動(dòng)最好只做到中期,即懷孕七個(gè)月前。而且隨著懷孕時(shí)間越長(zhǎng),孕婦肚子越來(lái)越大,進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要越來(lái)越短,動(dòng)作要越來(lái)越輕柔。

某些孕婦在懷孕早期的時(shí)候胎位不太穩(wěn),如果孕婦自身感覺(jué)不太好的話(huà),在懷孕前三個(gè)月最好不要做運(yùn)動(dòng)。孕早期胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地扎根,運(yùn)動(dòng)失當(dāng)很可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。在懷孕的后期,即7個(gè)月以后也不適宜做運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了,運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。因此,孕婦適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段,一般應(yīng)該從懷孕第4個(gè)月開(kāi)始一直到懷孕的第7個(gè)月后結(jié)束。

某些住在城市里的孕婦還要注意,因?yàn)槌鞘邢挛缢狞c(diǎn)到七點(diǎn)的時(shí)間里空氣污染相對(duì)嚴(yán)重,因此,城市里的準(zhǔn)媽媽們要注意避開(kāi)這段時(shí)間出外進(jìn)行鍛煉。孕婦進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意盡可能到花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方。進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)多到哪些空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少的地方,對(duì)母體和胎兒的身心健康都有很大的好處。

雖說(shuō)孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)自身和胎兒都有一定的好處,可是孕婦和普通人還是有區(qū)別的,所以進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意的事項(xiàng)還是還是比較多的。

1、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún),了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。

2、進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。

3、每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí),例如慢走。

4、運(yùn)動(dòng)要慢慢來(lái),逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。

5、懷孕4個(gè)月后,要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展,導(dǎo)致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。

6、即便在懷孕的4月到7月份,也并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng)。如果你有心臟病,或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病,或是曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史,自然是不適于做孕期運(yùn)動(dòng)的?;加腥焉锔哐獕赫?,由于血壓不穩(wěn)定,也不適于運(yùn)動(dòng)。

7、有前置胎盤(pán)、陰道不規(guī)則出血、提前出現(xiàn)宮縮等現(xiàn)象,是絕不能有運(yùn)動(dòng)的念頭的,此時(shí)此刻必須靜養(yǎng),來(lái)不得半點(diǎn)含糊。

8、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水,以防脫水和過(guò)高熱。

9、在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)期間,如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物,或是發(fā)生出血,同時(shí)小肚子也痛起來(lái)了,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

10、不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯,體內(nèi)葡萄糖將無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量,導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì),酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。所以運(yùn)動(dòng)前15分鐘到30分鐘先喝吃些點(diǎn)心喝點(diǎn)橙汁是非常有必要的。

11、運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái),這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。

12、注意保暖,以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候,如果自己不方便,可以請(qǐng)人幫助清洗,但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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