孕婦睡眠不好

孕婦妊娠期間很多都會(huì)比較嗜睡，可是部分孕婦卻會(huì)碰上睡眠不好的狀況。孕婦嗜睡卻睡不好這是怎么一回事呢？下面一起來了解一下孕婦睡眠不好的原因有哪些。

1、尿頻：孕婦懷孕期間，尿頻的現(xiàn)象常會(huì)出現(xiàn)。有些孕婦因?yàn)槟蝾l，晚上睡覺的時(shí)候也要起床去廁所，從而打斷了正常的睡眠，影響了睡眠的質(zhì)量。

2、睡姿不好：絕大多數(shù)孕婦睡眠不好都有睡姿不舒服的問題。孕婦懷孕后身體變化大，按照以前習(xí)慣的睡姿睡覺總會(huì)不舒服，孕婦最好還是采用左側(cè)躺的姿勢睡覺好。

3、睡覺腳抽筋：孕婦常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。

4、情緒焦慮、壓力大：一些情緒容易緊張的孕媽媽，因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

5、肚子餓：很多孕媽媽覺得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了，餓了很容易睡不著，還要半夜起床找東西吃。

6、吃太飽：有寫孕媽媽想讓胎兒營養(yǎng)充足而吃很多東西，往往導(dǎo)致半夜也消化不了，胃脹脹的不舒服而睡不著。

7、早上睡太多：部分孕婦早上睡太多導(dǎo)致晚上睡不著。身體到了晚上是需要充足的休息來

8、身體變化影響：妊娠時(shí)因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛，逐漸增大的子宮，壓迫盆腔組織與神經(jīng)、下腔靜脈，使血液回流受阻，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)變軟，睡眠不好。

睡覺也是人生大事之一，睡不好精神不好，身體健康也會(huì)受到影響。孕婦正處于人生中的特殊時(shí)期，這時(shí)候休息和飲食比日常還要更注意些。多休息多補(bǔ)充營養(yǎng)是這時(shí)期的重點(diǎn)。可是很多孕婦卻在這需要多多補(bǔ)充睡眠的時(shí)期睡不好。孕婦睡眠不好怎么辦？

孕婦睡眠不好可以從日常生活習(xí)慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準(zhǔn)備習(xí)慣來改善：

1、增加枕頭：適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個(gè)舒服的澡：睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)：睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。

4、放松心情：懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著，可以看看報(bào)紙看看書或聽聽輕音樂。

5、白天少睡：白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

孕婦還可以通過飲食來調(diào)節(jié)睡眠：

1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴(yán)重時(shí)，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

孕婦睡眠不好是會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育成長。充足睡眠對準(zhǔn)媽媽健康十分重要，對胎兒的成長也很重要。孕婦如果長時(shí)間睡眠不好，情緒的波動(dòng)肯定會(huì)使孕婦的血壓、心跳變的不正常，身體內(nèi)環(huán)境紊亂，各種激素分泌失衡，肯定不利于胎兒的生長發(fā)育。不過只要不是特別嚴(yán)重，也不要太擔(dān)心，懷孕期間的種種不適應(yīng)也可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，這應(yīng)該是正常現(xiàn)象。

充足的睡眠有助于緩解精神壓力，增強(qiáng)孕媽媽神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，降低產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。孕婦睡眠充足可以使細(xì)胞能量得以補(bǔ)充，避免疲倦、恢復(fù)體力。但是如果孕婦每天的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，那么孕婦剖腹產(chǎn)幾率更大。睡眠嚴(yán)重障礙的孕婦產(chǎn)程長，剖腹產(chǎn)幾率為正常人的5.2倍。寶寶在媽媽肚子里的時(shí)候，就適應(yīng)了一定的“作息制度”。如果媽媽是一個(gè)“夜貓子”，那寶寶出生后也多數(shù)是個(gè)“夜貓子”。

只有孕婦睡的好，孩子才能更好的吸收營養(yǎng)成份，這樣才會(huì)長得快，為了寶寶的健康，孕婦要保證充足的睡眠。孕婦可以在睡覺前洗個(gè)溫水澡，或者是喝一杯牛奶，這樣都是有利于促進(jìn)睡眠的。

孕婦睡眠不好不能吃安神藥。孕婦妊娠期間一般不建議服用藥物，除了特殊需要經(jīng)過醫(yī)生囑咐后才能服用某些藥物。妊娠期的女性因?yàn)檎诮?jīng)歷特殊的生理時(shí)期，不能輕易使用安眠類藥物。如果在孕期有睡眠問題，最好不要使用安眠藥之類的藥物?！笆撬幦侄尽保魏嗡幤范加锌赡苡绊懩缸咏】?。

孕婦睡眠不好可以通過食用一些有安眠作用的食物或通過一些日常生活習(xí)慣來改善比較好。一般妊娠造成的失眠癥只能通過臟腑氣血功能的調(diào)整來加以控制。失眠癥可以分為陰虛 血燥型、痰熱內(nèi)擾型和心脾兩虛型3類。涉及到這三類失眠表現(xiàn)的調(diào)節(jié)，方法略有差異。治療時(shí)以補(bǔ)益心脾、養(yǎng)心安神為原則。炒白術(shù)、茯苓、黨參 、炙黃芪、生地、酸棗仁、當(dāng)歸、木香、山藥、遠(yuǎn)志、砂仁、制首烏等藥物能夠起到調(diào)節(jié)睡眠作用。

孕婦還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律。除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，最好每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，早晨準(zhǔn)時(shí)起床，這樣養(yǎng)成規(guī)律，有助于你的睡眠質(zhì)量提高。孕婦還可以按照醫(yī)生的建議適當(dāng)做一些孕期運(yùn)動(dòng)，或參加相關(guān)的孕婦保健培訓(xùn)班。多與其它準(zhǔn)媽媽或有經(jīng)驗(yàn)的婦女交流，她們會(huì)給你很多實(shí)用的建議，讓你更安心，情緒自然也會(huì)好很多。

孕婦妊娠期間因?yàn)樯眢w的變化往往容易影響到正常的睡眠質(zhì)量，睡眠不好甚至失眠是孕婦常會(huì)碰到的事情。說不好真心是一件折磨人的事情，又不能借助藥物入睡，孕婦睡眠不好還是可以借助一些食物來緩解說面不好的問題。孕婦睡眠不好吃什么有助于提高孕婦的睡眠質(zhì)量呢？下面我們一起來了解一下。

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

2、水果

因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3、酸棗仁粥

酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

孕媽媽應(yīng)注意，睡前不應(yīng)該吃脹氣的食物如土豆、紅薯、芋頭、玉米等；也不應(yīng)該吃咸辣以及油膩的食物。

4、蓮子粉粥

將蓮子煮熟，除殼磨成粉，每次20克蓮子粉與60可粳米一同煮粥食用，對失眠多夢有特殊功效。

5、糖水

如果是因?yàn)闊┰臧l(fā)怒而難以入睡，可以飲用糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時(shí)補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、牛奶

睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。