麥片粥減肥
麥片粥減肥嗎？麥片是減肥食品，富含豐富纖維 ， 早上喝麥片粥，過兩個小時喝一杯脫脂酸奶 全天還要適當?shù)某孕┧?，每天注意量下體重 可能可以看到效果的哦。媽網(wǎng)百科解答，麥片粥也要合理均衡的吃，才能達到瘦身的作用哦，看看下文介紹的要求吧。
1、合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助輕松消除體脂，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個小時。
其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食。
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
吃麥片粥怎么就能減肥呢，是因為麥片生長的環(huán)境非常寒冷。造就了麥片高蛋白低熱量的特性，同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完麥片粥后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。那麥片粥的減肥食譜是怎么樣的？一起來看看吧。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的麥片，回家后需要煮食才可以食用?；蛘哔徺I已經(jīng)加工好的即食麥片，下來讓媽網(wǎng)百科來介紹這道麥片粥牛奶布丁吧。
材料：麥片100克、鮮牛奶400克、雞蛋5個、糖100克、葡萄干100克、大米。
做法：先取200克的鮮牛奶煮沸，倒入麥片粥中攪拌開。將剩余鮮奶加輕微加熱，把雞蛋白糖放入加熱過的牛奶中，用打蛋器順時針攪拌均勻，然后將之前攪拌好的燕麥牛奶混合物倒入2次攪拌，把100克葡萄干全部放進去，在把容器放入電飯鍋中蒸10分鐘即可取出食用。
麥片粥的熱量為122 大卡(100克)，人體在生命活動過程中，一切生命活動都需要能量，如物質(zhì)代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源于食物。動、植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，加上水則為六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量。
人體每時每刻都在消耗能量，這些能量是由食物中的產(chǎn)熱營養(yǎng)素提供的。食物中能產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。它們經(jīng)過氧化產(chǎn)生熱量供身體維持生命、生長發(fā)育和運動。熱能供給過多時，多余的熱量就會變成脂肪貯存起來，時間久了，身體就胖起來了。飲食中可以提供熱量的營養(yǎng)素是糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、酒精、有機酸等。它們所含的熱量，以每克為單位，分別是：醣類4卡、脂肪 9卡、蛋白質(zhì) 4卡、酒精7卡、有機酸2、4卡。
麥片與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而麥片是由軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，麥片的營養(yǎng)價值是最高的，所以麥片粥的營養(yǎng)價值也很高哦，麥片粥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
而且麥片粥含碳水化合物，糖類，能迅速為身體提供能量。富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素，對于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。其富含蛋白質(zhì)，具有維持鉀鈉平衡，消除水腫，提高免疫力。含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效、對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
很多人都知道麥片粥的營養(yǎng)價值很高，也知道麥合理吃麥片粥有瘦身功能，那么，麥片粥是怎么做的呢？跟隨下文媽網(wǎng)百科的介紹吧，教大家如何去做好麥片粥?！ ?/p>
材料：麥片100克，牛奶1瓶(約225克)，雞蛋2只。
調(diào)料：白糖、精鹽、黃油(白脫油)各適量。
做法：先將麥片加一點水調(diào)成糊狀，然后再加一點點精鹽，再將牛奶加入，調(diào)勻，先煮沸，后再用文火。再燜煮10分鐘。然后再將調(diào)勻的雞蛋液加入，再加白糖、黃油，再燜煮，直至粘糯即可。這道粥營養(yǎng)豐富，含豐富的蛋白質(zhì)，且口感滑軟香甜，很不錯的哦!
再教大家一道杏仁蜂蜜麥片粥：
主料：6茶匙烤杏仁片或杏仁塊、3茶匙梯子干、1杯麥片?！?/p>
配料：2杯水、1?/4茶匙鹽、1杯牛奶、3茶匙蜂蜜
做法：
1、將放入鹽的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。
2、將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘?！ ?/p>
3、以自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜一起享用。