燕麥怎么吃可以減肥

主要原料：燕麥、牛奶（最好是全脫脂牛奶）、果醬（這主要是根據(jù)個(gè)人口味來(lái)定，諸如蘋果味果醬，或者是草莓味果醬）、大米粥（之前吃剩下的即可）

1、把吃剩下的大米粥放入鍋中，然后倒入全脫脂牛奶，用小火慢慢熬煮開。

2、把準(zhǔn)備好的燕麥倒入煮開的牛奶大米粥中，再加入果醬。

3、小火煮1～2分鐘，關(guān)火，用勺子攪拌一下即可，然后蓋上鍋蓋，燜上1分鐘，等到燕麥變軟爛之后，就可撈出來(lái)享受美食了。

這樣吃，既營(yíng)養(yǎng)又實(shí)惠，吃剩下的大米粥不至于倒掉，燕麥的營(yíng)養(yǎng)又全部被吸收，而且，里面基本不含有過(guò)于油膩的食材，牛奶的香醇，和果醬的香甜相得益彰。是減肥人士的嘉選。

燕麥含有豐富的鈣、磷、鐵等物質(zhì)，可以補(bǔ)充人的多種所缺能量。而且燕麥本身是粗纖維食物，人們多吃燕麥也不至于發(fā)胖，，這樣就可以使人們達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，山是合理的目的。尤其是在夏天，人們以它為補(bǔ)充一天能量的開始，精力充沛，減肥之后還可以穿上好看的衣服，這是一件多么愜意的事情。

燕麥含有豐富的亞油酸，因而骨質(zhì)疏松癥患者或者術(shù)后需要恢復(fù)身體的人群，可以多食用一些燕麥。

患有高血壓或者貧血的人群，也應(yīng)該多食用一些燕麥，因?yàn)檠帑溨泻泻芏嗟蔫F元素，可以補(bǔ)充能力，加快身體的恢復(fù)。

近年來(lái)，燕麥的深加工更是多種多樣，人們把燕麥之稱燕麥餅干、麥化罐頭、糕點(diǎn)、燕麥糖果等等越來(lái)越多。有些直接可食用的燕麥，就可以直接加進(jìn)牛奶或者酸奶優(yōu)格中，再加入其它堅(jiān)果類的營(yíng)養(yǎng)谷物一起食用，非常健康營(yíng)養(yǎng)。在饑餓時(shí)食用，也不怕發(fā)怕，且對(duì)身體非常好，口感也好。

燕麥在市場(chǎng)上還是比較普及的。一般大一點(diǎn)的超市都有賣的，或者在一些賣大米的糧食店里也有。在購(gòu)買的時(shí)候要注意查看生產(chǎn)日期以及保質(zhì)期，如果有發(fā)霉的跡象的就要注意。

建議購(gòu)買散裝的，根據(jù)自己的食用量來(lái)買，回家煮就好了，避免浪費(fèi)。而且散裝的燕麥既實(shí)惠還有營(yíng)養(yǎng)，那種袋裝都是經(jīng)過(guò)加工的都會(huì)有營(yíng)養(yǎng)流失多少肯定還有添加劑，都沒(méi)有自己買天然的回家煮的好。