哺乳期能吃什么水果

有一些哺乳期的媽媽不知道在哺乳期能否吃水果，有些人認(rèn)為水果是生冷的食物，哺乳期媽媽怕著涼，吃生冷的水果對身體不好。其實(shí)，水果營養(yǎng)豐富，味道鮮美，男女老幼，人人愛吃。哺乳期媽媽也可以適當(dāng)吃些水果，這不僅能增加營養(yǎng)，幫助消化，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，而且對身體的恢復(fù)也有很大的幫助。

可以吃香蕉，香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，可以通便補(bǔ)血。鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。產(chǎn)婦攝入的鐵質(zhì)多了，乳汁中鐵質(zhì)也多，有利于預(yù)防嬰兒貧血。

橘子中含維生素c和鈣質(zhì)較多，維生素c能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。因?yàn)楫a(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多，吃些橘子，可以防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。補(bǔ)充鈣質(zhì)也很重要，鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子，能夠通過產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長，能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。

紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，多吃紅棗對產(chǎn)后媽媽有好處，含有大量維生素C，還有大量葡萄糖和蛋白質(zhì)具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈的功效，適合產(chǎn)后脾胃虛弱、氣血不足的人食用。

桂圓是補(bǔ)血益脾之佳果，味甘、性平、無毒，。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

蘋果是營養(yǎng)很豐富的水果，且較普遍，一年四季都有，是哺乳期媽媽最保險的水果。蘋果中含多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質(zhì)，多吃蘋果來幫助趕走疲勞，又可以美容。

夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，但是哺乳期媽媽不能吃冰鎮(zhèn)水果，只能吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來的水果，要在室溫環(huán)境下放半個小時再吃，如果乳媽媽吃多了冰冷食物很容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。

水果有涼性和溫性之分，而夏天里的水果大部分是涼性水果，例如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。吃多了涼性水果容易導(dǎo)致消化不良，如果哺乳媽媽食用過量西瓜等涼性水果，容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。

熱性水果哺乳期媽媽也不能多吃，夏天過量食用溫性水果容易上火，如：山楂、櫻桃、石榴、荔枝等。哺乳期媽媽想吃得保險又健康，吃中性水果比較適合，例如：葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等。

寶寶是通過母乳攝取營養(yǎng)的，所以哺乳期媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分，。母乳中含有大量的鈣質(zhì)，能使嬰兒的骨骼迅速成長。維生素是每日必需攝取的營養(yǎng)，有利于寶寶的生長發(fā)育，作為哺乳期媽媽應(yīng)該多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入，保證寶寶對維生素的需求。

有些人認(rèn)為哺乳期不能吃水果，吃生冷的水果對身體沒有好處。哺乳期媽媽是可以適當(dāng)吃些水果，這不僅能增加營養(yǎng)，幫助消化，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，而且水果還有一些特殊的醫(yī)療作用，對身體的恢復(fù)很有幫助作用。

新鮮水果含有較多的水分，可以促進(jìn)乳汁的分泌。而且水果中富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、果膠、有機(jī)酸等成分，對媽媽有好處，哺乳期媽媽因?yàn)槠綍r比較少動，腸蠕動會減慢，比一般人容易便秘。這些食物不僅可以增進(jìn)媽媽的食欲、增加腸蠕動、還可以預(yù)防和緩解便秘，也可以促進(jìn)乳汁的分泌，提高乳汁的質(zhì)量，攝取微量元素也可以促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育。

維生素及纖維質(zhì)也應(yīng)多元攝取，從各色蔬菜水果來補(bǔ)充，獲得不同的營養(yǎng)成分，像是紫色有花青素、綠色有葉綠素、黃色有β胡蘿卜素、紅色有茄紅素，對于皮膚、身體的抗自由基、抗氧化或發(fā)育都有幫助，所以吃水果還是有好處的。

媽媽攝取的各種營養(yǎng)物質(zhì)會通過母乳傳遞給寶寶，寶寶生長發(fā)育也需要一些維生素，全面的補(bǔ)充營養(yǎng)，促進(jìn)寶寶身體的全面發(fā)展。

水分對于哺乳期的媽媽來說很重要，但是有些媽媽會覺得喝水沒口感，對此，媽媽們可以適當(dāng)?shù)暮刃┕斜Ａ粲兴南喈?dāng)一部分營養(yǎng)成分，如維生素、礦物質(zhì)、糖分和膳食纖維中的果膠等，口感也優(yōu)于普通白開水。但哺乳期最好少喝點(diǎn)果汁，避免寶寶不適應(yīng)，引起拉肚子的，還有最好是多吃些溫性的，不要吃太多涼性的。

哺乳期媽媽補(bǔ)充水分很重要，因?yàn)楣遣惶砑踊瘜W(xué)添加劑，還含有多種人體必需的微量元素，好喝又健康，喝果汁，又解渴又營養(yǎng)?？梢杂媚竟险ブ?，因?yàn)槟竟虾写罅堪被峒扳}、鐵等，還含有木瓜蛋白酶，含有豐富的維生素，而且還能起到催奶的功效。

在晚上最好不要喝果汁，水果中含有大量的的果糖，很容易引發(fā)高血糖，也容易引起肥胖。寶寶的營養(yǎng)從母乳中攝取，所以母乳的質(zhì)量對寶寶很重要。雖然果汁對人體有很多好處，但很多東西都是有利弊兩面的 ，每個人的體質(zhì)都不一樣，加上寶寶的消化能力也比較弱，所以在哺乳期的媽媽們還是盡量少喝，避免引起寶寶的不適。

水果是很多人都熟知的食物，也很多人喜歡吃，但不是任何時期都可以隨便吃的，在特殊時期，有些水果是不宜吃的，在哺乳期的媽媽們不能吃生冷的食物，又喜歡吃水果的媽媽們，可以用另一種方式吃水果，不僅可以解饞，又可以吸收其中的營養(yǎng)。

西米蘋果粥

材料：西米，蘋果，米

做法：將蘋果沖洗干凈，削去果皮，對剖成兩半，剔去果核，再改刀切成丁塊；將西米淘洗干凈，用冷水浸泡脹發(fā)，撈出，瀝干水分，取鍋加入適量冷水，燒沸后放入西米、蘋果塊，用旺火再次煮沸，然后改用小火略煮，加入白糖、糖桂花，用濕淀粉30克勾稀芡即成

香蕉羹

材料：香蕉，藕粉，牛奶，白糖

做法：把香蕉剝?nèi)テぃ玫肚谐尚∑?；藕粉用少許清水調(diào)好待用；將牛奶倒入鋁鍋內(nèi)兌入少量清水，置火上燒開；然后加入香蕉片，白糖，待再燒開后；將調(diào)好的藕粉徐徐倒入鍋內(nèi)攪勻，開鍋后離火冷卻即成。

美式橘子沙拉

材料：橘子，菠蘿片，椰子粉，草莓醬

做法：去掉橘子瓣的薄皮和核；將菠蘿片切成小碎塊；用椰子粉分別和橘子,菠蘿碎塊拌勻；在冰激淋杯中碼一層橘子,再碼一層菠蘿碎塊,每層淋草莓醬.

哺乳期媽媽如果覺得凈吃水果不好，可以嘗試以上的水果做法，以增強(qiáng)食欲。