涼拌金針菇黃瓜

【導(dǎo)讀】涼拌金針菇黃瓜這道小菜是非常美味可口,同時(shí)它的功效作用是相當(dāng)明顯的。

金針菇含熱量較少切營養(yǎng)全面深受人們的喜愛。金針菇中含鋅量比較高,有促進(jìn)兒童智力發(fā)育和健腦的作用,在許多國家被譽(yù)為“益智菇”和“增智菇”。金針菇能有效地增強(qiáng)機(jī)體的生活活性,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用,對生長發(fā)育也大有益處。黃瓜含有較多的胡蘿卜素,生吃營養(yǎng)更高。

這道菜肴的食材主料:金針菇100g,黃瓜200g。輔料:麻油、鹽、糖、蒜頭、辣椒油、涼拌汁適量。步驟:金針菇清水洗凈,攥干;中間橫切一刀;鍋中倒入適量清水,燒開后下金針菇焯兩分鐘;撈起,過涼開水;黃瓜洗凈,水削去部分皮,切成粗絲;灑上鹽,腌幾分鐘;把黃瓜中殺出的水倒掉;蒜切成蒜米;黃瓜絲和金針菇放入一大容器中,加上蒜米,辣椒面,糖,麻油,最后倒上涼拌汁即可,裝盤即可。

鮮金針菇富含B族維生素、維生素C、碳水化合物、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、多種氨基酸、植物血凝素、多糖、牛磺酸、香菇嘌呤、麥冬甾醇、細(xì)胞溶解毒素、冬菇細(xì)胞毒素等。金針菇能有效地增強(qiáng)機(jī)體的生物活性,促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用,對生長發(fā)育也大有益處,因而有“增智菇”、“一休菇”的美稱。

金針菇可抑制血脂升高,降低膽固醇,防治心腦血管疾病;經(jīng)常食用金針菇,不僅可以預(yù)防和治療肝臟病及胃、腸道潰瘍,而且也適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用,這主要是因?yàn)樗且环N高鉀低鈉食品。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。另外,黃瓜還可美容:黃瓜平和除濕,可以收斂和消除皮膚皺紋,對皮膚較黑的人效果尤佳。黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到延年益壽,抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶,有很強(qiáng)的生物活性。黃瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不參與通常的糖代謝,故糖尿病人以黃瓜代淀粉類食物充饑,血糖非但不會升高,甚至?xí)档汀?/p>

金針菇和黃瓜所含的熱量都很少,所以是可以達(dá)到減肥的目的的。金針菇是菌類中比較常見的一種,很多女生喜歡它不僅僅因?yàn)榻疳樄降目诟泻蜖I養(yǎng)豐富,更多是因?yàn)榻疳樄酱_實(shí)是對減肥非常有利的。

金針菇由于不含有葉綠素,所以金針菇是不能進(jìn)行光合作用的,因此它也不含有碳水化合物,熱量自然就低了。而且金針菇中每100克只含有26大卡的熱量,碳水化合物僅含6克,蛋白質(zhì)、脂肪更是少之又少。而每100克炒金針菇的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的5%。黃瓜最初叫“胡瓜”是因?yàn)樗俏鳚h時(shí)從西域引進(jìn)的,李時(shí)珍說:“張騫使西域得種,故名胡瓜?!秉S瓜的含水量為96%~98%,它不但脆嫩清香,味道鮮美,而且營養(yǎng)豐富。且其每100克僅含15大卡的熱量,碳水化合物僅含2.9克,蛋白質(zhì)、脂肪更是少之又少。

作為夏季主推的菜品,對于涼拌金針菇黃瓜這道菜我們到底應(yīng)該怎樣選購金針菇和黃瓜呢?金針菇鮮品以未開傘、鮮嫩、菌柄長15厘米左右,均勻整齊,無褐根,根部少粘連為佳品。金針菇顏色應(yīng)該是淡黃至黃褐色,菌蓋中央較邊緣稍深,菌柄上淺下深;還有一種色澤白嫩的,應(yīng)該是污白或乳白。不管是白是黃,顏色特別均勻、鮮亮,沒有原來的清香而有異味的,可能是經(jīng)過熏、漂、染或用添加劑處理過,要留意其藥劑會不會影響健康,殘留量是否達(dá)標(biāo)。金針菇罐頭如果顏色鮮亮,有刺鼻氣味,湯汁混濁且有懸浮物的,可能是經(jīng)過特殊處理的,不可選購。

蔬菜市場上的黃瓜品種很多,但基本上是三大類型:一是無刺種。皮光無刺,色淡綠,吃口脆,水分多,系近年從國外引進(jìn)的黃瓜品種。二是少刺種。果面光滑少刺(刺多為黑色),皮薄肉厚,水分多。味鮮,帶甜味。三是密刺種,果面瘤密刺多(刺多為白色),綠色,皮厚,吃口脆,香味濃??筛鶕?jù)自己的口味來選擇。

金針菇、黃瓜對于大部分人而言都是可以食用的。但有些人是不可以食用的。脾胃虛寒者金針菇不宜吃得太多。陽虛體質(zhì)忌食。慢性腹瀉的人應(yīng)少吃;關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡患者也要慎食,以免加重病情。而且每次食用20~30克。過量食用這類食物易致動風(fēng)生陽,觸發(fā)肝陽頭痛、肝風(fēng)眩暈等宿疾,此外,還易誘發(fā)或加重皮膚瘡瘍腫毒。

吃黃瓜的好處很多,如促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。但是要注意不宜生食不潔黃瓜;不宜加堿或高熱煮后食用;不宜棄汁制餡食用;不宜多食偏食;不宜和辣椒、菠菜同食;不宜與花菜、小白菜、西紅柿、柑桔同食。同時(shí)我們要提醒喜歡生吃黃瓜人,對于市場買來的黃瓜,最好先浸泡后去皮再吃。如果是自家種沒有打農(nóng)藥,洗一洗就可以吃。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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