香蕉牛奶可以減肥嗎
“要么瘦，要么死”。小S的名言猶在耳邊震人發(fā)聵。實際上，減肥不一定得虐待自己，一杯香蕉牛奶也可以得到不錯的效果。為什么香蕉牛奶可以減肥？下面具體來了解下。
1、香蕉對減肥相當有效，因為其卡路里低，且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜，因此會被人們認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量（150克220卡）比起來，實在是小巫見大巫。同時，香蕉富含纖維質(zhì)，有潤腸通便、助消化的作用。
2、牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產(chǎn)生更多降解脂肪的酶。因此，牛奶不僅是美白養(yǎng)顏佳品，更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會使人發(fā)胖，反而有助于保持體形。
所以，如果你想減肥，不妨每天喝一杯香蕉牛奶。當然，香蕉牛奶減肥是一個日積月累的過程，想要快速、短期瘦身的妹子還是另尋良策為宜。
想要通過喝香蕉牛奶達到一定的減肥塑體功效，除了要注意飲用香蕉牛奶的時間之外，還需要保持均衡的飲食。香蕉牛奶怎么喝減肥？讓我們一起來了解下吧！
一、餐前喝香蕉牛奶
香蕉牛奶能使人產(chǎn)生明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，以減少正餐的食物攝取量。
二、香蕉牛奶可當宵夜
如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把香蕉牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利于睡眠質(zhì)量。
三、飲食均衡
喝香蕉牛奶減肥，也要注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。
一根香蕉、一杯牛奶、再添點蜂蜜或糖，香醇絲滑的香蕉牛奶就華麗麗地出爐啦。下面一起來了解下香蕉牛奶的做法吧。
做法一
材料：1熟透的香蕉、1湯匙糖、2/3杯冷牛奶、幾粒鹽
步驟：
1、切片香蕉放進碗里，用叉子搗碎。
2、加入糖，鹽和牛奶。打混合，直到混合物發(fā)泡。
做法二
材料：香蕉、純牛奶、蜂蜜
步驟：
1、香蕉切小塊，放進攪拌機。
2、加入1勺蜂蜜，400ml牛奶。一般比例是：一根大香蕉+400ml牛奶。因為香蕉本身也有甜味，所以蜂蜜不必放太多。
3、用攪拌機攪打均勻，過濾一遍裝進高腳杯，略加裝飾即可。
除了美白護膚，香蕉牛奶還有不少出乎意料的作用呢。那么，常喝香蕉牛奶有什么功效？下面就跟隨媽網(wǎng)百科具體來了解下吧。
1、美容養(yǎng)生、舒緩壓力。香蕉含有抗氧化的兒茶素和多種維生素，可以柔化干燥肌、修復細小皺紋，使皮膚保持清爽潤滑。其潤腸通便，有助于排出體內(nèi)毒素，從而起到淡化色斑、提亮肌膚的作用。而牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、維他命與礦物質(zhì)，具有天然保濕效果，易被機體吸收，也是天然的美容圣品。香蕉加牛奶，美容效果自然大增。
2、香蕉含β胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等。因此香蕉牛奶不僅味道香甜可口，還具有助消化、防止便秘、治喉病、治貧血等功效。
3、牛奶中幾乎含有人體所需的各種營養(yǎng)素，且營養(yǎng)均衡，其必需氨基酸組成非常接近人體氨基酸模式，同時富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D，營養(yǎng)價值高且易于消化吸收。因此，常喝香蕉牛奶，可補充多種營養(yǎng)成分。
香蕉和牛奶這一搭配方式，給我們帶來了無盡的美味。但是，飲用香蕉牛奶也得遵守科學的食用準則，否則極易招致不良后果。下面一起來了解下香蕉牛奶的禁忌吧。
一、香蕉牛奶不宜空腹飲用。原因如下：
1、牛奶不宜空腹飲用。因為空腹吃東西腸胃蠕動很快，而這時喝進去的牛奶中的蛋白質(zhì)將很快地轉(zhuǎn)化為能量而消耗掉。奶中的營養(yǎng)物質(zhì)尚來得及消化吸收，就被排到大腸，無形中造成浪費。最好喝奶前先吃點東西或邊吃食物邊飲用。
2、香蕉忌空腹食用。香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
二、香蕉牛奶不宜過量飲用。原因如下：
香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的，但若在短時間內(nèi)一下子攝入過多，就會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào)，對健康產(chǎn)生危害。此外，多吃香蕉還會因胃酸分泌大大減少而引起胃腸功能紊亂和情緒波動過大。