蘋果香蕉減肥法

蘋果香蕉減肥法，即三天內(nèi)只吃蘋果或香蕉的一種減肥方法。這種瘦身法非常簡(jiǎn)單，只需要3天持續(xù)吃蘋果或香蕉和喝白開水，理論上便可達(dá)到每個(gè)周期減掉3至5千克的效果。

當(dāng)然，蘋果香蕉減肥法只是階段性實(shí)施的方法，一周兩天便可，并不是長(zhǎng)期斷食，斷食的目的主要是清理腸內(nèi)垃圾和毒素，達(dá)到清腸排毒的作用，所以又有“斷食排毒減肥法”一說(shuō)。總而言之，這是一種比較健康的減肥方式，對(duì)身體健康的影響并不大。

蘋果香蕉減肥法以食用蘋果和香蕉為主，下面簡(jiǎn)單介紹下兩種方式的做法。

1、蘋果斷食減肥法

這種蘋果減肥斷食法非常常見，每天進(jìn)食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。

2、香蕉斷食減肥法

一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫癥狀者都不宜采用此法。

為什么三天內(nèi)只吃蘋果或香蕉能減肥，它的減肥依據(jù)從何而來(lái)？下面媽網(wǎng)百科將帶來(lái)蘋果香蕉減肥法背后的奧妙。各位減肥達(dá)人們，不要走開，敬請(qǐng)鎖定哦。

1、蘋果：蘋果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖；果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。蘋果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過(guò)量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

2、香蕉：香蕉的卡路里較低，且食物纖維含量豐富，對(duì)減肥相當(dāng)有效。香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉（凈重約100克左右）的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來(lái)，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。除此之外，香蕉還富含膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動(dòng)。香蕉消化吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過(guò)，無(wú)論是作為早餐，還是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

蘋果香蕉減肥法風(fēng)靡全球，深受女性減肥者們的歡迎。這和它的操作簡(jiǎn)易、效果顯著脫不了干系。到底要怎么通過(guò)食用香蕉或蘋果來(lái)進(jìn)行塑身呢？媽網(wǎng)百科為你提供相關(guān)知識(shí)，讓你吃著瘦。

一、蘋果減肥法

1、連續(xù)三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

3、不管什么種類的蘋果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。

4、蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。

5、在這三天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

7、在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，以促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

二、香蕉減肥法

香蕉減肥法不限制食量，但是只能吃香蕉，在斷食期間你想吃多少香蕉都是可以的。因?yàn)橄憬侗旧砭褪桥哦就ū愕氖澄?，還能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，所以不需要擔(dān)心發(fā)胖或是便秘，當(dāng)然最好也要多喝水。另外，香蕉屬寒性食物，水腫的女生們不適宜食用。

以營(yíng)養(yǎng)的觀點(diǎn)來(lái)看，食用單一食物的減肥法并非良道，原因是會(huì)造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的失調(diào)，帶來(lái)其他后遺癥。下面具體來(lái)了解下蘋果香蕉減肥法的副作用。

1、香蕉或蘋果和水喝出飽脹感的做法不宜提倡。從某種意義上說(shuō)，這種飽脹、不想吃東西的狀態(tài)是一種病態(tài)，容易引發(fā)胃腸不適。況且，香蕉屬寒性水果，因此，想嘗試“蘋果香蕉減肥法”的人得事先掂量好自己的腸胃，可別讓脾胃無(wú)辜“遭罪”。

2、長(zhǎng)期空腹食用香蕉，非但對(duì)胃酸分泌不利，還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō)，這種減肥方法更是大忌。因?yàn)橄憬吨泻休^多的鉀鹽，如果食用過(guò)量會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)，延緩病情的好轉(zhuǎn)，并有引起病情惡化的可能。另外，香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

3、另外，在實(shí)行此瘦身法后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng)；否則腸胃在過(guò)度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會(huì)過(guò)量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會(huì)使身體比之前更肥胖。

蘋果香蕉減肥法風(fēng)靡全球，被傳得神乎其神。那么，它的實(shí)際效果如何？有成功實(shí)例嗎？下面具體來(lái)了解下。

出道以來(lái)就是圓潤(rùn)美女的日本女星深田恭子長(zhǎng)期為減肥所苦，更在拍電影《Yattaman》時(shí)，因?yàn)橄掳肷硖?，出現(xiàn)合身的戲服從臀部開始撐裂的慘劇，造成拍片現(xiàn)場(chǎng)一陣尷尬。一電視節(jié)目邀請(qǐng)深田恭子體驗(yàn)蘋果香蕉減肥法，在試行一個(gè)半月后，深田恭子瘦了七公斤，從肉肉妹成功轉(zhuǎn)型為性感美女。因此，蘋果香蕉減肥法還是存在一定的可信度的。

但是，蘋果香蕉減肥法不宜天天使用，否則將造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的失調(diào)。營(yíng)養(yǎng)師建議，如果想采用蘋果香蕉減肥法，建議要間隔時(shí)間，一周施行幾天就好。