仰臥起坐的正確做法

可能MM們?cè)谖⒉┥弦部吹讲簧賵D片，女MM幫男票壓腿，男票做仰臥起坐，做一個(gè)親一個(gè)，果然男女搭配，干活不累。不過(guò)仰臥起坐的姿勢(shì)不對(duì)，可能會(huì)導(dǎo)致癱瘓呢。2014年一條“手抱頭做仰臥起坐，男子姿勢(shì)不當(dāng)險(xiǎn)癱瘓”的新聞，大家還記得嗎？不想出意外，快跟著百科美眉了解仰臥起坐的正確做法吧！

1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開(kāi)，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、仰臥起坐action！接著第一個(gè)姿勢(shì)，頭部抬起來(lái)，背部以上的部位離開(kāi)地面，眼睛盯著小肚子，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

3、背部離地，頭仰起來(lái)，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個(gè)動(dòng)作以此重復(fù)4次。

4、雙手同時(shí)向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

5、接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個(gè)時(shí)候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個(gè)動(dòng)作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

對(duì)于平時(shí)久坐，又少運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)在家動(dòng)兩下就能瘦肚子真是極好的。沒(méi)時(shí)間去健身房，其實(shí)在家也可以照樣健身，準(zhǔn)備一張瑜伽毯，你就可以愉快的做運(yùn)動(dòng)了。仰臥起坐做起！

那么仰臥起坐真都能瘦肚子嗎？

答案是可以的，不過(guò)要持之以恒。專家表示做仰臥起坐減肚子的效果比較慢，想要瘦肚子起碼要運(yùn)動(dòng)二十分鐘，這樣脂肪才會(huì)被燃燒。

MM們想要通過(guò)仰臥起坐減肚子的話，需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做完一定數(shù)量動(dòng)作，這樣可以加強(qiáng)腹部的力量。不過(guò)頻率不能過(guò)快，否則會(huì)拉傷腹部肌肉。

一開(kāi)始做仰臥起坐的是建議一分鐘做10個(gè)，之后逐漸增加，一分鐘20個(gè)左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身體又hold得住的話，一分鐘可以做30-40個(gè)。

仰臥起坐可能是大家從小做大的運(yùn)動(dòng)，做起來(lái)也很方便，直接躺在床上就可以開(kāi)始了。以前都是雙腿并攏，然后有人幫著壓雙腳，如果不方便找人按壓雙腳，不妨試試上面提到的仰臥起坐的正確方法。

話說(shuō)回來(lái)做仰臥起坐的時(shí)候空腹可以嗎？還是要先吃點(diǎn)東西然后繼續(xù)做呢？

做運(yùn)動(dòng)最好不要空腹，但是否意味著做仰臥起坐之前可以吃點(diǎn)食物呢？無(wú)論是做仰臥起坐還是做其它運(yùn)動(dòng)，都不能空腹，但也不能在運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)進(jìn)食。

百科美眉這里補(bǔ)一句，在做瑜伽的時(shí)候更是如此，練瑜伽之前進(jìn)食的話有可能會(huì)嘔吐。做仰臥起坐也不能空腹，但開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，這樣不會(huì)讓你燃燒更多的卡路里，反而會(huì)令你更加無(wú)力。

每個(gè)MM都?jí)粝霌碛袆蚍Q的身材，肚子怎么吃都不胖，但偏偏遇到美食根本停下來(lái)，想到節(jié)衣縮食來(lái)減肥又感覺(jué)不太靠譜，加上平時(shí)沒(méi)經(jīng)常鍛煉身體，身材嚴(yán)重走樣！小周末在家快鍛煉一下，可不能自暴自棄呢。躺在床上，或者練完瑜伽后順便做幾個(gè)仰臥起坐吧！話說(shuō)每次做多少個(gè)仰臥起坐更好呢？

仰臥起坐做多少個(gè)有效果？

一般來(lái)說(shuō)一分鐘做50-60個(gè)仰臥起坐就差不多，但是單靠做仰臥起坐來(lái)減肥可能要等很久，因?yàn)樾Ч麤](méi)那么明顯。

百科美眉再補(bǔ)充一句哈，想要運(yùn)動(dòng)瘦身，每天最好超過(guò)20分鐘，這樣才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。另外不要每天都只做比較單一的運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐的時(shí)候最好搭配其他運(yùn)動(dòng)一起做。

如果一個(gè)人做仰臥起坐的話，貌似會(huì)有些困難，如果沒(méi)人幫著按壓雙腳，就不能愉快的做仰臥起坐了。其實(shí)你可以在一張長(zhǎng)長(zhǎng)的凳子上做，然后用橡皮筋綁著雙腳和凳子，這樣即使一個(gè)人也能做好仰臥起坐呢。

或者你可以借助一些仰臥起坐器材來(lái)展開(kāi)運(yùn)動(dòng)，例如仰臥板。仰臥板是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出的器材，可以幫你瘦小腹，你可以借助這個(gè)工具，鍛煉腹部，或者是俯身挺背，也可以仰臥抬腿。

購(gòu)買仰臥板的是要看板是否容易晃動(dòng)，首先要看它的結(jié)實(shí)程度，另外要看臥板的長(zhǎng)度和寬度是否足夠，最后還要看支撐架的材質(zhì)是否可靠。