三伏天防暑

臺風(fēng)還沒走遠(yuǎn)，三伏天就來了。目測未來兩個(gè)月舉國上下都將陷入悲傷的狀態(tài)，因?yàn)榇蠹叶荚诩娂娂o(jì)念“熱”同學(xué)的死。在這一年中最難熬的日子里，各位媽友記得做好防暑措施哦。事不宜遲，下面一起來了解下三伏天怎么防暑吧！

一、出行躲避烈日

三伏天出門記得要備好防曬用具，另外，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍！如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的三伏天里，防暑降溫藥品如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。

二、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

三、保持充足睡眠

三伏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。另外，最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

四、謹(jǐn)防情緒中暑

相關(guān)數(shù)據(jù)表明，在正常人群中，約有16%的人在三伏天會發(fā)生“情緒中暑”。“情緒中暑”的表現(xiàn)有：特別粗心，如打翻熱水瓶等引起燙傷意外；上班提不起精神，容易激動(dòng)或情緒低落，不能靜心思考；肝火也隨著氣溫往上躥，常因一件微不足道的小事釀成禍端……醫(yī)師提醒，“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此，在三伏天里，大家除了要做好防高溫中暑的準(zhǔn)備，還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。日常生活應(yīng)勞逸結(jié)合，清淡飲食，多飲水以調(diào)節(jié)體溫，多吃清火的瓜果蔬菜等，給心情也降降溫。

最近，“入伏不吃涼”的說法在胖友圈流傳廣泛，這種說法是否科學(xué)？三伏天又適合吃哪些食物？下面一起來瞅瞅！

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，不僅讓濕熱之邪對你敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。

2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯（脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者少食）是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物，此外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3、益氣養(yǎng)陰的食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時(shí)，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時(shí)補(bǔ)水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強(qiáng)體質(zhì)，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白質(zhì)供給需充足

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加，建議每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在100克—120克左右。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動(dòng)物蛋白除了奶制品外，還可從雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品中獲取。

各位媽友們，三伏天出門一定要記得帶傘！不帶小心回家你媽都不認(rèn)識你了！除此之外，在三伏天里，還需注意些什么？下面一起來瞅瞅！

一、三伏天謹(jǐn)防“情緒中暑”

很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒等，其實(shí)這些都是情緒中暑的表現(xiàn)。夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹(jǐn)防情緒中暑。那么，怎樣預(yù)防情緒中暑呢？建議保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁；一旦出現(xiàn)“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

二、三伏天養(yǎng)生因體質(zhì)差異方法不同

平和質(zhì)的人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛，其調(diào)補(bǔ)原則是協(xié)調(diào)陰陽，暢通氣血，促進(jìn)代謝，在飲食上沒有明顯的禁忌；而痰濕質(zhì)的人腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以疏肝理氣為主，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等；陽虛質(zhì)的人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎為主，宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉等；氣虛質(zhì)的人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)，調(diào)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪，飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

三、三伏天，飲食宜清淡且多吃“苦”

三伏天飲食要清淡，且注意衛(wèi)生，避免夏季傳染病。同時(shí)，要多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。另外，三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，所以要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，建議每日蛋白質(zhì)攝入量在100克-120克左右。

四、三伏天外出防曬防中暑

三伏天最好避開中午出門，以減少中暑的幾率；同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。一般來說，上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線指數(shù)最高，容易中暑，大家在此期間最好減少戶外活動(dòng)。不得已要外出的話，建議做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜等。

三伏天出現(xiàn)在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天是按農(nóng)歷計(jì)算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。每年入伏的時(shí)間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計(jì)算。

而2015年三伏天從公歷7月13日開始， 至8月21日結(jié)束，共40天，比去年多了10天，故被網(wǎng)友戲稱為三伏天plus版。

三伏天，氣溫火爆，然而各大中醫(yī)醫(yī)院里貼三伏貼的場景更火爆。聽說三伏貼可以激發(fā)人體的正氣、強(qiáng)身健體。于是一時(shí)間，無論老幼，紛紛加入貼敷的大軍中，甚至一些青年人、白領(lǐng)也躍躍欲試。那么，三伏天貼三伏貼好嗎？下面一起來了解下！

三伏貼不是強(qiáng)身健體的寶貝，沒有癥狀的人最好不要貼敷。除此之外，即便有一些不舒服，也不能指望三伏貼包治百病。實(shí)際上，三伏貼只適用于具有陽氣不足表現(xiàn)的一類疾病，這類疾病往往都有遇寒加重，得熱痛減的特點(diǎn)。

此外，兒童如果想要貼三伏貼，最好提前到醫(yī)院做好檢查，判斷是否適宜貼敷。這主要是因?yàn)楹⒆拥钠つw比較嬌嫩，可能無法耐受藥物的刺激；其次，孩子太小，不懂得如何表述自己的不適，這也會影響到治療的安全性。

最后，下列4種情況不宜貼三伏貼：

1、孕婦。多數(shù)外貼藥物對孕期婦女可能不安全。

2、對藥物過敏者。

3、嚴(yán)重皮膚病，如皮膚長皰、癤以及皮膚破損者。

4、疾病發(fā)作期的患者，如急性咽喉炎、發(fā)燒、黃痰、慢性咳喘病的急性發(fā)作期等。

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