跑步機(jī)減肥的正確方法

有些妹子經(jīng)常抱怨，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)身材為何那么好，再一看自己，簡(jiǎn)直不能忍。在你抱怨的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)當(dāng)你躺在床上玩手機(jī)的時(shí)候人家可能就在跑步機(jī)上跑步呢！跑步是最好的有氧減脂方法，深受很多MM的喜愛(ài)，那你知道跑步機(jī)減肥的正確方法嗎？

1、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身活動(dòng)哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。并且上跑步機(jī)后也應(yīng)該從慢走、慢跑等熱身動(dòng)作開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要維持

在跑步機(jī)上跑步的時(shí)間不能太短，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說(shuō)在30分鐘后脂肪才開(kāi)始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅(jiān)持一會(huì)哦。

3、跑步姿勢(shì)要注意

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，如果姿勢(shì)不對(duì)的話，是會(huì)造成肌肉酸痛，因此跑步時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

4、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

邊跑步邊看視頻的確可以讓時(shí)間過(guò)得快一點(diǎn)，可這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，并且不能完全地享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣?！?/p>

5、跑步后要做好放松動(dòng)作

跑步運(yùn)動(dòng)后，做適當(dāng)?shù)姆潘蓴U(kuò)展動(dòng)作，能夠平緩你過(guò)速的心率。

對(duì)于那些想減肥的MM來(lái)說(shuō)，最重要的問(wèn)題大概就是啥時(shí)候能瘦下來(lái)了。但俗話說(shuō)“心急吃不了熱豆腐”，想減肥也要一步一步來(lái)嘛！下面，來(lái)看看跑步機(jī)減肥多久有效果。

事實(shí)上，跑步機(jī)減肥見(jiàn)效快慢跟個(gè)人體質(zhì)和跑步的具體情況都有關(guān)，不能一概而論。一般說(shuō)來(lái)，如果MM們每次可以在跑步機(jī)上堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，每周堅(jiān)持3-4次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，不暴飲暴食的話，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個(gè)十分鐘，又不能堅(jiān)持的話，又或者是經(jīng)常情緒化進(jìn)食，那么減肥效果可能不會(huì)很好哦。

很多想減肥的MM都將目光投向了跑步機(jī)，跑步機(jī)減肥的確是個(gè)很給力的減肥方式，可是你知道跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間是什么嗎？一起來(lái)看看吧！

跑步機(jī)減肥的最佳時(shí)間就是——早上！這是因?yàn)?，早上跑步在沒(méi)有足夠糖源補(bǔ)充的情況下，是可以消耗更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥的效果哦。而如果MM晚上進(jìn)行跑步機(jī)減肥，同樣可以達(dá)到減肥的效果哦，不過(guò)相對(duì)于早上減肥的效果可能就會(huì)差一點(diǎn)。不過(guò)呢，跑步機(jī)減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，適合自己的才是跑步減肥的最佳時(shí)間！

很多妹子表示，在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，經(jīng)常感覺(jué)到小腿脹脹的，因此很害怕小腿會(huì)變粗?！拔铱刹幌氚蜒系馁樔馐菹聛?lái)后，小腿又胖起來(lái)啦！”那么，究竟跑步機(jī)減肥小腿會(huì)變粗嗎？又有哪些方法可以防止其變粗呢？

如果MM們?cè)谂懿綑C(jī)上的跑步姿勢(shì)不對(duì)，或者在跑完步后沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，而同時(shí)你跑步的速度又比較快，那很可能小腿會(huì)長(zhǎng)肌肉哦！那該怎樣防止小腿變粗變壯呢？

1、跑前熱身，將小腿肌肉充分拉伸；

2、跑步時(shí)用后腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑；

3、跑完步做腿部拉伸，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下；

4、跑步后還可以用熱水浸泡你的小腿哦。

還在因?yàn)樽约憾亲由系男∪馊舛鴳n傷嗎？還在因?yàn)樽约旱男⊥忍侄桓掖┤棺訂幔抗經(jīng)鰝?，是時(shí)候去跑步機(jī)上甩甩肉啦！堅(jiān)持鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)奔跑在跑步機(jī)上的感覺(jué)實(shí)在是很奇妙哦。那么，跑步機(jī)減肥需要注意什么呢？

1、要穿合適的服裝和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上使用；

2、上跑步機(jī)前應(yīng)該先做熱身運(yùn)動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷；

3、跑步速度不要設(shè)定得太快，如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，會(huì)很容易摔倒或體力透支；

4、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以40-60分鐘為宜；

5、跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉；

6、一定要等到跑步機(jī)臺(tái)面完全停穩(wěn)后再下跑步機(jī)。