爬樓梯減肥的正確方法

想減肥？一起來爬樓梯吧！可是你真的會爬樓梯嗎？掌握正確的爬樓梯方法，不僅可以讓你爬樓梯的時候更佳輕松，對于減肥燃脂的效果也是棒棒的呢！下面一起來Mark爬樓梯減肥的正確方法吧！

1、右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，但不能超過腳尖；

3、重心放在右腳上，左腿向外側(cè)提高，然后在最高的地方稍作停頓；

4、落穩(wěn)后隨即蹬伸支撐腿向上邁步，將左腳踩在地面；

5、重復(fù)1-4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。

爬樓梯減肥是一種既簡單又方便的減肥方式，無論你的身份是什么，媽網(wǎng)百科相信你都可以抽出一點時間來爬樓梯的！特別是對于平時久坐不動的OL來說，爬樓梯減肥對于提高身體各方面的綜合素質(zhì)都是極好的，那你知道爬樓梯減肥有什么好處嗎？

1、多爬樓梯可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量，防止關(guān)節(jié)僵化，保持髖、膝、踝等骨關(guān)節(jié)的靈活性；

2、經(jīng)常爬樓梯還可以加快血液循環(huán)，有助于保持心腦血管的健康，并增強(qiáng)心肺功能哦；

3、經(jīng)常爬樓梯有助于腸道的蠕動，有益于消化系統(tǒng)，能夠防止便秘哦；

4、爬樓梯還可以大量的消耗體內(nèi)熱量，起到減肥瘦身的效果。

一步兩步，一步兩步，一步一步似爪牙！你確定這說的不是爬樓梯減肥嗎？很多MM在爬樓梯減肥前，最care的問題就是， 爬樓梯減肥多久有效果，下面就讓媽網(wǎng)百科來告訴你吧！

爬樓梯減肥已經(jīng)被證明不僅能鍛煉大腿肌肉，還能鍛煉全身，是一項不錯的全身性有氧運(yùn)動呢。爬樓梯可以幫助大腿的脂肪代謝，還能令臀部更翹。如果每次爬200個階梯，可以堅持爬6次的話，鍛煉的效果會更好哦?；蛘呙看闻罉翘輹r間超過2分鐘，一天爬樓梯運(yùn)動堅持12分鐘，2個月后就能看到不錯的減肥效果呢，期待你的變化！

夏天MM們沒有一雙瘦腿，還敢穿著熱褲短裙到處晃嗎？如果要問那些爬樓梯減肥的MM們最擔(dān)心什么，她們的回答大概會統(tǒng)一的驚呆你——小腿變粗！那究竟爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？快讓媽網(wǎng)百科為你解密。

爬樓梯減肥小腿會變粗嗎？答案就是——NO！爬樓梯是一種適度的運(yùn)動，對于減肥有一定功效，而且不會讓腿部變粗哦。不過這項運(yùn)動可以幫助你鍛煉到你的大腿和小腿，長期堅持的話，小腿的肌肉是會變結(jié)實，腿部曲線會變得好看很多哦。從某種程度上來說，爬樓梯減肥是可以讓小腿變細(xì)的，但這讓人滿意的脂肪燃燒效果也是要配合長期的爬樓梯運(yùn)動哦！

其實現(xiàn)在很多人都在通過爬樓梯減肥，看到周圍越來越多的朋友加入爬樓梯的隊伍中，你是不是也心動啦？但是爬樓梯也要講究小細(xì)節(jié)哦，那爬樓梯減肥需要注意什么呢？

1、爬樓梯時腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩(wěn)；

2、手不要觸摸樓梯的扶手，可以前后擺動；

3、上樓時上體微前傾、屈膝抬腿；

4、下樓時身體略后仰、肌肉放松；

5、在下樓的時候為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地；

6、爬樓梯減肥后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩；

7、爬樓梯減肥一定要結(jié)合自己的實際情況，循序漸進(jìn)哦。

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