跪式俯臥撐怎么做

跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單，說到這里MM們可以先松一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網(wǎng)百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運動指南快來搶！

1、雙手撐地，同時兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍；

2、雙膝跪地，同時向上翹起；

3、收緊腹部，保持上半身挺直；

4、雙手開始彎曲，同時身體下壓，只要胸部開始接觸地面；

5、重復(fù)以上動作。

　　跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔(dān)心受傷，MM們最好在鍛煉時戴個護(hù)膝或在膝下墊上毛巾哦。

說到減肥效果，這恐怕是MM們最關(guān)心的問題啦！很多MM都有運動減肥失敗的經(jīng)歷，這心理陰影面積也是夠大的，那么跪式俯臥撐減肥效果好嗎？MM們應(yīng)該怎樣練習(xí)才能實現(xiàn)更好的減肥效果？MM不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說。

跪式俯臥撐可以達(dá)到減肥效果，但效果的好壞還需要看MM們有無堅持！一方面，跪式俯臥撐的確可以鍛煉手臂和胸部肌肉，消除脂肪，讓身體曲線更健美緊實；另一方面，跪式俯臥撐也需要保證足夠的運動量，才可以提高身體的代謝率，從而實現(xiàn)更好的減肥效果。

此外，如果MM想要達(dá)到快速加肥目的，不妨在練習(xí)跪式俯臥撐的同時進(jìn)行其他運動減肥項目，比如慢跑、游泳等，同時做到合理飲食，長此以外，想不瘦都難！

也許MM們都知道，單手俯臥撐比較適合臂力較大、肌肉發(fā)達(dá)的男性做而女性做的難度較大，那么跪式俯臥撐適合女性做嗎？如果長期做下去，是否會對身體造成某種傷害？如果你心頭的疑慮不能打消，那么是時候聽聽媽網(wǎng)百科怎么說了。

跪式俯臥撐對體力的要求要低與單手俯臥撐，所以它對那些體質(zhì)較虛，同時身體肥胖的MM來說再適合不過了，不僅是肥胖MM，其他想減肥的MM也非常適合做這項運動；另一方面，跪式俯臥撐可以說是俯臥撐的前導(dǎo)式，只要是想練俯臥撐的初學(xué)者，都適合先從跪式俯臥撐練起哦。

合理的運動量是保證身體快速消耗脂肪的關(guān)鍵，那么跪式俯臥撐需要多大的運動量才能達(dá)到減肥效果呢？其實MM們過于注重跪式俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)運動量并非明智的做法，只有根據(jù)自己的實際情況，同時結(jié)合標(biāo)準(zhǔn)運動量，才能給自己設(shè)計出一套合理的運動方案哦。

一般而言，跪式俯臥撐可以一天4組，每組20個，同時每組間休息1分鐘。如果這樣的運動量MM們達(dá)不到，沒關(guān)系，你可以適當(dāng)減輕任務(wù)，但絕不能停止進(jìn)步哦！只有在身體能夠承受的范圍內(nèi)，運動量逐漸增加，才能達(dá)到理性的減肉效果！

俯臥撐的種類豐富多樣，不同的MM可以選擇不同的運動方式，那么比起普通俯臥撐，跪式俯臥撐又有哪些區(qū)別呢？這兩種俯臥撐哪種更適合MM們練習(xí)呢？MM們千萬不要為了減肥而盲目選擇運動方式，只有找到適合自己的，才是最好的減肥方法呢。下面我們一起來看看跪式俯臥撐與普通俯臥撐的區(qū)別，看看哪一款才是你的菜！

1、姿勢不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。

2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點在手掌與腳尖。

3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。

4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時用到。

關(guān)注【媽媽網(wǎng)】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找【媽媽網(wǎng)】or【mama_cn】即可。