仰臥起坐起不來怎么辦

曾幾何時，你看見別的MM做仰臥起坐時“身姿矯健”，那速度著實把MM們給驚艷呆了！然而你起不來怎么辦！MM們要積極把仰臥起坐起不來的原因找出來，如此才能對癥下藥哦。

一般來說，仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛煉有很大關系。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試著做5個左右，然后循序漸進，逐漸增加運動量。

另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時，讓TA壓著你的腿、拉著你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習效果也很不錯，接下來就需要MM們自己持之以恒了！

仰臥起坐對場地的要求雖然簡單，做起來卻很有講究，掌握仰臥起坐的正確做法能讓MM們達到事半功倍的效果。那還等什么，跟著媽網百科一起high起來吧！這份仰臥起坐的動作分解指南接著先！

1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時兩手十指交叉托在頭部下面。

2、把頭往上抬起，視線望向腹部上，同時上體離開地面，保持這個姿勢4秒后再躺下，重復兩次哦。

3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側身體平行但不要著地。

4、保持上半身仰起離地的姿勢，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側身體平行但不要著地。如此擺動雙臂4個來回。

5、雙臂往上伸展，同時雙腿伸直，往正上方抬高，保持上半身輕微離地4秒。

6、抬高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時雙手抱住后腦勺。

7、抬起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個交叉動作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時上半身輕微離地哦。

做仰臥起坐很耗費體力，當然這也對MM們瘦身很有幫助，在鍛煉的過程中，掌握必要的呼吸技巧會讓MM們省力很多，也不致于筋疲力盡。那么這些skills都是哪些呢？

做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關。從運動生理學的角度來說，科學的呼吸方法是：身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣！當然，機械地在仰臥時完成整個吸氣過程也是不正確的，因為它會讓MM們的后續(xù)動作無法完成。

為了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試著有意識地練習幾組，即在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當上體抬起至腹部有脹感時快速呼氣，同時身體前屈完成動作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢哦。

迷人平坦的腹部是無數(shù)MM夢寐以求的東西，為了攻克自己的小肚腩，多少MM堅持仰臥起坐運動??！但這項運動真的能收到好的減肥效果嗎？為了達成減肥目標，MM們不要盲目選擇運動項目進行練習，而應停下來多思考這項運動到底適不適合自己。

一般來說，仰臥起坐的減肥效果也很不錯，它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，讓腹部更加緊致迷人，對MM們的卵巢和空腔也有一定的保健作用！因此，擔心仰臥起坐會帶來副作用的MM可以放心了，只要你注意姿勢的正確性，副作用基本為零。

當然，仰臥起坐并非對每個MM都能起到減肥作用，如果你練仰臥起坐效果不理想，建議選擇其他運動方式哦，比如跑步、騎自行車、游泳等有氧運動就是不錯的選擇。運動的同時配合均衡飲食，減下小肚腩是遲早的事！

錯誤的認識對MM們運動非常不利，因為它不僅會導致不必要的運動損傷，也會讓運動效果大打折扣，那么在做仰臥起坐的過程中，哪些認識誤區(qū)是很危險的呢？以下4個誤區(qū)是很多MM們都會犯，看看你中招了沒！

誤區(qū)一：只要堅持做仰臥起坐就能達到減肥效果

糾正：單純依靠仰臥起坐也許只能達到局部減肥效果，要讓減肥效果更顯著，就要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來！

誤區(qū)二：仰臥起坐做的又快又猛才好

糾正：又快又猛并非是仰臥起坐的正確做法，這樣做容易讓腹部肌肉拉傷，運動時適當控制腹部的發(fā)力才好。

誤區(qū)三：做仰臥起坐時，身體向某一個方向偏離

糾正：身體不自然地偏向某個方向是很多MM都會犯的毛病，但這是應該克服的，因為這樣鍛煉會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，減肥效果也要大打折扣，所以鍛煉時要保持同一方向哦。

誤區(qū)四：仰臥起坐做的速度越慢越有效果

糾正：仰臥起坐速度并非越慢越好，最合適的速度是起來時快速，躺下去時慢速，這樣的效果才是最好的。

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