仰臥起坐多久能減肚子

攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿，一旦你開始仰臥起坐，多久能實現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話題。那么MM們每天需要堅持多大強(qiáng)度的練習(xí)才能讓肚子一點點瘦下去呢？這時候不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說哦！

仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運動強(qiáng)度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。

當(dāng)然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運動方式結(jié)合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機(jī)！

仰臥起坐雖然有專門的墊子，但在床上做仰臥起坐卻是很多MM都嘗試過的經(jīng)歷。如果你想在睡前練習(xí)，是否可以直接在床上完成動作呢？

其實，仰臥起坐也是可以在床上完成的，但要注意床墊不能太軟，不然就達(dá)不到訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練效果哦?，F(xiàn)在的床墊一般都有一定彈性，所以在床上鍛煉MM們可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接練習(xí)仰臥起坐，不妨將床墊換成硬度較大的，這樣鍛煉起來效果更佳。

仰臥起坐需要長時間的鍛煉才會出現(xiàn)消脂瘦身效果，但另一方面，過于頻繁的運動容易讓MM們產(chǎn)生身體疲勞，同時也很難堅持下去，那么仰臥起坐要每天都堅持才能KO身上的肉肉嗎？有疑問的MM們不妨接著往下看唄。

最佳的鍛煉方式是每天在同一時間段進(jìn)行，這樣對于培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣大有裨益。當(dāng)然，MM們做仰臥起坐也應(yīng)根據(jù)身體的承受力而定，如果你覺得身體OK，可以適當(dāng)加強(qiáng)運動量，反之則減少運動量。一般新手練習(xí)仰臥起坐可以每天下午3-4點時，做3-5組，每組20-30個，并在此基礎(chǔ)上慢慢增加數(shù)量哦。

要完成以上強(qiáng)度的運動量，MM們需要注意補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，比如多吃雞蛋、魚類等高蛋白質(zhì)、低熱量的食物，同時掌握正確的運動方式，保證充足的睡眠時間。

空腹鍛煉時很多MM經(jīng)常干的事，尤其是早上起來鍛煉的MM。對于仰臥起坐來說，空腹運動是否可取？空腹做仰臥起坐會給身體帶來副作用嗎？一起來看看。

做仰臥起坐是一定不能空腹的，因為空腹運動容易導(dǎo)致血流進(jìn)入周圍肌肉組織，導(dǎo)致胃粘膜血供減少，嚴(yán)重的還可能造成小腸梗塞。此外，空腹運動讓血液中的游離脂肪酸明顯增高，引起心律失常。所以MM們切忌不能在空腹時進(jìn)行高強(qiáng)度的仰臥起坐訓(xùn)練！

另一方面，飽腹做仰臥起坐也是不可取的方式。因為飽腹運動會壓迫腹部，導(dǎo)致嘔吐，甚至讓腸胃受傷。

所以，做仰臥起坐不可空腹也不可過飽，身體感受最舒適的時候方是做仰臥起坐時最佳的身體狀態(tài)！

說到運動減肥，MM們仿佛僅憑自身喜好，只有選擇運動時間。有人早上運動，有人中午運動，也有人晚上運動。但其實運動也是挑時間的，挑對了時間能讓運動效果事半功倍，反之也可能事倍功半哦。那么做仰臥起坐最好選在哪個時間段呢？

這里建議MM們在下午3-5點之間進(jìn)行鍛煉哦。因為下午做運動時身體的各項機(jī)能處于最佳狀態(tài)，同時腹部不飽不饑，正是左仰臥起坐最合適的時候。

當(dāng)然，如果MM們很難平衡時間，也可以改在其他時間段進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練。運動量大則在飯后兩小時進(jìn)行，運動量適中則在飯后一小時進(jìn)行，運動量輕就在飯后半小時進(jìn)行。根據(jù)自己的運動量來挑選時間段也是不錯的選擇。

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