有氧運動如何減肥

有氧運動對于改善心肺功能和消耗脂肪效果顯著，很多MM借此減到了身上的多余贅肉，那么有氧運動的減肥原理是怎樣的呢？了解了有氧運動如何減肥，你才能更好地根據(jù)自身條件制定合理的減肥計劃哦。

有氧運動減肥涉及到兩個關(guān)鍵指標：心率和時間。

心率是測定有氧運動效果和強度的指標。比如我們會說，有氧運動達到多少心率才能有效減肥？一般而言，MM們在做有氧運動時的心率保持在60～65%MHR即可，如果你盲目追求高心率值，不斷增大運動強度，那將不利于健康。

時間也是表示運動強度的一個指標。有氧運動前15分鐘主要消耗的是身體的糖原，而脂肪的消耗在運動后15～20分鐘才開始啟動，所以單次做有氧運動應(yīng)持續(xù)在30分鐘以上為佳。

Get到上面兩個關(guān)鍵指標，MM們接下來可以根據(jù)自己的體能條件與興趣愛好去選擇有氧運動的種類啦，為自己制定一個有氧運動“處方”，你的“肥胖癥”就能快速消失哦。

說到有氧運動的概念，很多MM還是模棱兩可，認為生活中的常見運動就是有氧運動。NO！比如說仰臥起坐就不是有氧運動。那么有氧運動的真正意思是什么呢？它的范圍有多大？MM們了解了之后才能更明確自己應(yīng)該如何運動減肥！

從概念上說，有氧運動指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。具體說來，有氧運動運動時間較長，運動強度在中等或中上，而衡量一種運動是不是有氧運動的標準就要靠“心率”了。如果心率保持在150次/分鐘，那么這項運動就是有氧運動啦，因為這時候血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動可充分燃燒體內(nèi)的糖原，進而消耗脂肪，增強和改善心肺功能，同時預(yù)防骨質(zhì)疏松。體重超標的MM通過做有氧運動來減肥最合適不過了，慢跑、爬山、踩單車等有氧運動中，總有一款是你的“菜”！

運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用；你做得多，身體又開始吃不消了。那么有氧運動一周最適合做幾次呢？這個運動頻率你一定要記住啦！

有氧運動的運動次數(shù)以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數(shù)，等運動漸漸進入狀態(tài)，再逐漸加大運動次數(shù)。不過運動量應(yīng)該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現(xiàn)一系列不適反應(yīng)，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態(tài)最容易讓MM們松懈對自己的要求，造成半途而廢的結(jié)果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧！

有氧運動并非人人都適合做，而要減肥的MM往往被“減肥”兩個大字占（沖）據(jù)（昏）了頭腦，在選擇上完全不考慮自身狀況。這對身體來說是非常危險的！那么哪些注意事項是你在運動前必須要知道的呢？趕快來了解了解吧！

1、有心臟病、高血壓病史的MM需要在醫(yī)生的評估下方可進行有氧運動。

2、進行氧運動前不能忽視準備活動，以避免肌肉、關(guān)節(jié)受傷。

3、再次強調(diào)運動量一定要適中，一旦過度應(yīng)該讓身體多加調(diào)整和休息。

4、運動后不能立即停止，給身體一個整理、放松的過度階段，以防出現(xiàn)昏迷等意外狀況。

5、持之以恒的有氧運動能防止體重反彈，每個星期、每個月地堅持下去，你的體型會越來越健美哦。

與有氧運動相對應(yīng)的當然是無氧運動，既然都是運動減肥，MM們心里一定裝著一肚子的疑問：這兩種運動方式哪種減肥效果更好呢？在你開始運動前，趕快先看看媽網(wǎng)百科怎么說！

有氧運動和無氧運動各有各的減肥效果，具體效果因人而異。比如體能較好、微胖的MM就適合做有氧運動，因為她們可以堅持30分鐘以上的長時間運動；而對于過度肥胖的MM來說，恐怕堅持30分鐘的持續(xù)運動對她們來說都是“煎熬”，此時做無氧運動反而能達到更好的減肥效果。

有氧運動需要氧氣供應(yīng)充分，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長；而無氧運動是人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，它的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)，所以做只做無氧運動不能讓脂肪減少，但能增塑造肌肉線條，改善肌肉松弛的“虛胖”癥狀。

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