游泳減肥的方法

游泳是MM們的常見運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于要減肥的MM來說，在游泳時(shí)更加注意動(dòng)作的規(guī)范和到位是很有必要的呢，那么游泳的正確方式是什么樣的呢？快來對(duì)比看看你的哪些姿勢(shì)時(shí)做錯(cuò)的哦！

1、游泳前先做熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以有效防止游泳時(shí)抽筋，所以MM們不妨先活動(dòng)下手腳，放松肌肉，為下水做準(zhǔn)備哦。

2、下水后先漂浮一段時(shí)間。下水后先別急著游泳，在水上漂浮一會(huì)，感受漂浮的舒適感，讓身體完全適應(yīng)水中的狀態(tài)。

3、出水時(shí)動(dòng)作要緩慢。剛開始游泳時(shí)不要過于急躁，先試著慢慢游一段時(shí)間，讓身體適應(yīng)游泳的感覺，再慢慢加速。

4、游泳后盡可能馬上洗熱水澡。游泳過后，身體的溫度較低，為了不著涼，MM們應(yīng)該洗個(gè)熱水澡。

游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，MM們?cè)谟斡具^程中可以消耗糖原和脂肪，起到減肥作用。那么這種運(yùn)動(dòng)的減肥效果可觀嗎？它與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比是否有優(yōu)勢(shì)呢？想通過游泳來減肥的MM不妨接著往下看哦。

與其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，游泳往往花更少的時(shí)間能取得更好的減肥效果呢。游泳的時(shí)候需要排除水的阻力，而這個(gè)過程會(huì)讓MM們消耗更多熱量，為脂肪的燃燒帶來很大便利。另一方面，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以MM們?cè)谒兴牡哪芰恳矐?yīng)比大陸上多，比起跑步、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)，游泳的優(yōu)勢(shì)也便顯而易見了。

當(dāng)然，游泳在減肥方面雖然有積極作用，但MM們想減肥最好與其他有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行哦，減肥的時(shí)候還要保持好心情和作息規(guī)律，這樣才能收到更好的減肥效果。

空腹運(yùn)動(dòng)是很多MM經(jīng)歷過的事，比如早上空腹跑步等。特別是對(duì)于像減肥的MM，運(yùn)動(dòng)時(shí)如果再吃東西，心里就跟那什么似的難受！那么空腹游泳是否可行呢？

空腹是不能游泳的?？崭褂斡緦?duì)食欲和消化功能都有不利影響哦，MM們?nèi)羰窃谟境刂幸稽c(diǎn)東西都不吃，中途很容易發(fā)生頭昏乏力等狀況，這是非常危險(xiǎn)的哦。另一方面，空腹游泳會(huì)造成身體血糖過低，如果是有糖尿病的MM，這時(shí)候發(fā)生昏迷的幾率就更大了！

為了保證MM們?cè)谟斡緯r(shí)不發(fā)生意外狀況，游泳前最好適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)食物，比如香蕉等，做到既不飽腹又不饑餓，這樣才能保證持續(xù)的一定量的游泳訓(xùn)練！

相信MM們?cè)谟斡緯r(shí)都遇到過抽筋狀況，哪種痛感真是打死也忘不了??！MM們游泳本來就是奔著減肥目標(biāo)去的，這時(shí)候遇到抽筋這種事，運(yùn)動(dòng)就不能好好做了，MM們簡(jiǎn)直要哭暈在廁所啦。那么萬一抽筋時(shí)該如何應(yīng)對(duì)？這份解決抽筋的“秘籍”一定要收好！

秘籍一：手指和腳趾抽筋

最簡(jiǎn)單的方法是用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解。

秘籍二：大腿前部肌肉抽筋

先靠在池邊，彎曲小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展。如果MM們離泳池比較遠(yuǎn)，就要深呼吸憋住氣，在水面上牽拉大腿肌肉，等情況緩解了馬上上岸按摩和休息。

秘籍三：小腿后部肌肉抽筋

把抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身前拉，另一只手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展。

秘籍四：有效防止抽筋的方法

要防止抽筋的發(fā)生，MM們需要經(jīng)常鍛煉身體，同時(shí)防止肌肉過度疲勞哦。游泳前不妨補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料，生活中則多喝牛奶和豆?jié){補(bǔ)充鈣質(zhì)。

游泳運(yùn)動(dòng)雖然方便易行，但上文提到了很多游泳時(shí)需要注意的關(guān)鍵性問題。MM們除了掌握游泳的正確方法，還有哪些細(xì)節(jié)性的東西會(huì)對(duì)減肥效果產(chǎn)生影響呢？平時(shí)愛游泳的MM趕緊過來看看！

1、劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜游泳。如果你剛做完其他劇烈運(yùn)動(dòng)，那么這時(shí)是不適合游泳的，不然容易讓心臟負(fù)擔(dān)加重，而且體溫的急劇下降也容易引起感冒和咽喉炎哦。

2、月經(jīng)期不宜游泳。正在月經(jīng)期的MM抵抗力較弱，游泳很容易讓細(xì)菌污染子宮、輸卵管，為避免感染，來月經(jīng)的那幾天你就乖乖在家呆著唄。

3、難以承受大運(yùn)動(dòng)量的MM不宜游泳。患有心臟病、高血壓、肺結(jié)核等疾病的MM，一般 不適合承受大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然游泳也是其中一種哦。

4、患有傳染性疾病的MM不宜游泳。患有沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病的MM更不能去游泳啦，因?yàn)槟阍谟境刂胁粌H容易致使他人受感染哦。

5、飯后或酒后不宜游泳。飯后和喝酒后胃部本來就不舒適，這時(shí)候游泳的話，水的壓力及冷刺激會(huì)引起胃部痙攣和腹痛。

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