怎么瘦腰和肚子

腰部和腹部是女人最容易發(fā)生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方。要保持這兩個部位的纖細(xì)和平坦，讓贅肉不再“找上門來”，下面這些好方法一定要悄悄收藏起來哦，一旦腰部和腹部有變肥跡象，馬上拿出這些“小錦囊”來妥妥救場！

1、空腹喝水。早上起床后，馬上空腹喝杯白開水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。

2、飯后靠墻站。飯后不宜坐著是一條“鐵則”，尤其是晚飯后半小時內(nèi)，站起身，讓你的整個身體背向著緊貼墻壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛煉，避免脂肪的堆積。

3、縮腹走路。走路和站立時用力縮腹，然后練習(xí)腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實，同時也有助于刺激腸胃蠕動，避免腰部肥胖。

4、站立扭腰。在每天有空的時候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭動，每次扭動100下，你的小肚腩和小肥腰都會消失哦。

在生活中，按摩被廣泛用于美容行業(yè)，由此可見按摩的強(qiáng)大功效，但用它來瘦腰和肚子可行嗎？按摩與消脂之間是否有聯(lián)系呢？MM們不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說。

其實，按摩手法是比較常用的瘦肚子的方法。因為按摩通過揉搓身體部位，可以促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動，這樣做的結(jié)果是減少腸道對營養(yǎng)的吸收，讓身體的代謝廢物排出體外。所以腰部和腹部按摩是可以瘦腰和肚子的。

既然按摩對瘦腰和肚子有所效果，MM們想通過此法來減肥就應(yīng)注意按摩手法的規(guī)范性，因為不正確的按摩手法不僅于身體無益，還可能讓腰部和腹部越來越肥，所以按摩前最好先請教專業(yè)的按摩師哦。

跳舞是很多MM喜愛的娛樂方式，跳舞能夠陶冶MM們的性情，舞臺上的MM也更顯得自己氣質(zhì)高貴、容光煥發(fā)。但有的MM雖然常跳舞，身材卻仍然不見變瘦，特別是腰部和腹部還能看見贅肉。這是為什么呢？難道跳舞對減肥沒有好處嗎？

一般來說，跳舞是可以瘦腰和肚子的，但瘦身的效果也要看跳舞的強(qiáng)度和跳舞的時間。如果只是做些動作輕柔的舞姿，跳舞時間也很短，這樣的強(qiáng)度根本達(dá)不到瘦身目的。所以如果帶著瘦身目的去跳舞，建議MM們盡量選擇能夠伸展上下肢體的全身性舞蹈哦。

另外，跳舞過程中要以身體微微出汗為好，注意不要出汗過多，因為這么做只會消耗體內(nèi)水分，并不能減掉脂肪哦。跳完舞后，最好再對酸脹部位進(jìn)行按摩或輕輕拍打，讓肌肉放松。

為了追求更好的瘦身效果，有的MM會給自己貼瘦腰貼或瘦肚貼，這么做的效果是腰部和腹部真的變瘦，還是自己的心理作用在搞鬼？瘦腰貼和瘦肚貼到底有沒有瘦身效果呢？一起看一下。

其實瘦腰貼和瘦肚貼不僅對瘦身無效，還有副作用哦。瘦腰貼和瘦肚貼中的藥物成分可能能夠促進(jìn)血液循環(huán)，但“燃燒多余脂肪”的功效就值得推敲了！拋開瘦腰貼和瘦肚貼的功效不談，它們的高粘性還可能堵塞毛孔引發(fā)毛囊炎，MM們在在撕取的時候可能還會扯掉很多皮膚接觸面的絨毛，導(dǎo)致毛孔內(nèi)部受損。因此，每天都貼瘦腰貼或瘦肚貼對肌膚的傷害是非常大的，MM們最好不要用瘦腰貼和瘦肚貼來瘦身哦。

要快速瘦腰和肚子，最保險的方法就是多加運(yùn)動了。運(yùn)動瘦身不僅安全無副作用，瘦身后反彈的幾率也最低。那么運(yùn)動瘦腰和肚子的最佳時間是什么時候呢？

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間哦。因為這個時候MM們的體能達(dá)到max狀態(tài)，心跳頻率和血壓有所上升，如果此時做一些強(qiáng)度較高、時間較長的運(yùn)動，不僅能快速消脂，還有利于改善白天上班導(dǎo)致的勞累狀況。需要注意的是，如果MM們在飯前運(yùn)動，就應(yīng)該在飯前1小時進(jìn)行瘦身運(yùn)動；如果是飯后運(yùn)動，則在飯后一個半小時后運(yùn)動，這樣才不會對胃部造成不利影響。另外，晚上運(yùn)動時間也不宜過長，一般控制在40分鐘內(nèi)就OK了，運(yùn)動過量反而影響睡眠質(zhì)量呢。

關(guān)注【媽媽網(wǎng)】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找【媽媽網(wǎng)】or【mama_cn】即可。